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备孕女性体重超标如何科学减肥

2017-04-26

备孕是为了生育更加健康的宝宝,而女性肥胖会对生育有一定的影响,不仅会降低卵子的质量,在孕期还可能出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、先兆子痫等孕期疾病,增加分娩难度,影响正常生育。因此,体重超标的女性在备孕前应先减肥。

不管是男性还是女性,如果过于肥胖都会对生育有一定的影响。男性肥胖会影响精子质量,降低受孕几率。女性肥胖对生育影响相对来说更大一些,因为体重超标的女性,自身的脂肪细胞会制造出更多的雌性激素,从而导致内分泌失调,影响正常的排卵机能,降低卵子的质量。

另外,体重超标的女性,在孕期也更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、先兆子痫等孕期疾病,增加分娩难度,影响正常生育。

所以,体重超标的女性在备孕前应先减肥。

如何判断自己是不是孕前肥胖?通常可以通过BMI指标来作为参考,即身高、体重来计算自己的身体质量指数。

计算公式为:BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方。

以BMI=22为基准,BMI结果介于18.5-24间为标准体格;低于18.5为体重过轻;高于24为体重过重;若BMI结果超过27就算是肥胖。

另外,腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分,就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大,若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%,也算是肥胖。

备孕前,如何科学肥胖?研究表明,如果女性是属于超重或肥胖,把体重减轻10%-20%就会有助于调整月经周期,并提高排卵的可能性,大幅度的降低体重对身体来说并不好,很容易造成身体免疫低等疾病。

因此,准备怀孕的女性不但要减肥,更要做到科学减肥。

选择正确的备孕减肥方法,能够更健康安全地减轻体重,并且有效调整经期,促进排卵,对受孕有好处。常用的备孕减肥方法多采用饮食和运动结合的方式,节食和减肥药可不是好的选择哦!

在备孕减肥中,一方面要控制热量的摄取,确保膳食结构科学合理;另一方面要积极参加体育锻炼,增加运动量,既能提高身体免疫力,还能起到减肥瘦身的效果。

备孕减肥方法,具体如下:1. 控制食量

一般建议备孕减肥的女性,每餐不能吃得过饱,一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食,也不能通过节食来减肥。应该食用适当量的食物,做到细嚼慢咽,可以选择少食多餐的方法完成每日计划,减少饥饿感。

2. 选择食物

在膳食营养素平衡的基础上,减少每日摄入的总热量,原则是选择低能量和低脂肪的食物,多吃蔬菜和水果,如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物,少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡,少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

3. 进食时间

细嚼慢咽,延长进食时间。就餐时间要规律,不能等到饿了的时候才吃东西。

4. 适当运动

不能仅仅通过控制饮食来减肥,还要配合一些体育运动来帮助消耗能量,同时提高抵抗力。备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如瑜伽、快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

5. 作息规律

要健康减肥,就要养成早睡早起的好习惯。这是因为睡眠能减少过量荷尔蒙的形成,可加快新陈代谢,降低食欲。只要你调整作息时间并认真坚持,会发现减肥变得更容易坚持,人也漂亮精神了很多。最重要的,你的内分泌水平已经在悄悄发生了好转,卵巢功能也在增强。

6. 慎用减肥药

减肥茶、减肥药最好不要喝,即使是号称安全无害、纯中药配方的知名品牌减肥茶。很多女性认为中药配方的减肥茶无毒副作用,可以经常喝,这种观点是错误的。因为这些减肥茶的主要成分为荷叶、番泻叶、决明子、绞股蓝等,这些材料药性偏寒,如长期饮用,可让女性成为虚寒体质者,不但减肥后极易反弹,还可引起宫寒影响受孕。

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