素食准妈妈如何均衡营养-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >素食准妈妈如何均衡营养

素食准妈妈如何均衡营养

2017-04-24

我们知道准妈妈在孕期因为要满足自己和胎宝宝两个人的营养需要,在营养摄入方面要特别注意,那么素食准妈妈该如何均衡营养?

素食准妈妈易缺乏哪些营养元素

孕妇处于代谢旺盛、细胞快速生长的时期,对营养素需求量较大,但一些人体生长发育所必需的营养素,如维生素B12和维生素D,几乎只存在于动物来源的食品中;另外,各种素食虽然也含有铁、锌元素,但其存在状态与动物来源的铁、锌不同,而且往往含有多种“抗营养因素”(即妨碍营养素吸收的物质),使这些微量元素不易为人体吸收利用。

素食妈妈该如何从饮食中补充营养

在孕期,有几种微量元素需要特别补充,素食妈妈可以从以下食物中获取这些元素:

铁质:重要来源为黄豆及蔬菜,而摄取充足的维生素C,也可提高铁质的吸收。

叶酸:怀孕本来就需多摄取高叶酸的食物,建议可从芦笋、马铃薯、花椰菜、香蕉、菠菜及黄豆等食物中来补充。

钙质:存在于黄豆、绿色蔬菜中,多食用豆浆、牛奶、芝麻,加有钙化合物的豆腐(如传统豆腐、豆乾)等,可补充钙质。

维生素B12:维生素B12多存在于肉类和蛋类中,蛋奶素的妈妈不会缺乏,但是全素的妈咪需要额外补充。

锌:植物性食物来源为荚豆类、花生、花生酱等。

准妈妈孕期要注意饮食均衡

不管是不是吃素,准妈妈孕期饮食都应该应多样化,营养要平衡。所谓平衡膳食,就是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方,根据体重的实际情况作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。所以,作为孕妇,应该避免饮食中的营养缺乏,保证身体处于最佳状态,使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质,但也不可营养过剩。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

大班歌唱活动《金老爷买钟》优质课-浙江:蔡温琪

大班律动游戏《摇滚巴士》优质课-成都-龚蕾

中班歌唱游戏《种子快发牙》优质课-南京:张倩.rmvb

大班歌唱活动《公主的舞会》优质课-西安:赵凯

大班综合活动《花婆婆》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《老狼老狼几点了》优质课-河南-吴婷婷

大班歌唱活动《山童》优质课-昆明市政府机关幼儿园

大班综合活动《一颗超级顽固的牙》优质课(蒋静)

大班歌唱活动《酸酸葡萄》优质课-湖南:张梦翎

与“素食准妈妈如何均衡营养”相关文章
怀孕后爱吃酸 原来这么有益处?
孕期饮食 记得避开这些“高危”食物
孕期血糖高吃什么好 控制血糖注意5个饮食要点
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“素食准妈妈如何均衡营养”还看
孕妇吃什么水果好
冬季养胎不能错过的营养美食
孕妇贫血吃什么补血?
妊娠中期营养饮食的安排原则
怀孕晚期最滋补的营养药膳
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 滑胎后过早同房的危害细菌感染
    三大招数攻破 产后脱发难题
    宝宝发热或热退48小时以内不建议洗澡
    宝宝吃菠萝要注意哪些问题
    哺乳期妈妈吃什么钙片好?
    人工授精和试管婴儿哪个好
    冷冻保存宝宝辅食的注意事项
    哺乳期便秘出血怎么办
    胎停育流产后多久可以怀孕?
    孕妇睡觉腿抽筋的原因分析
    孕妇能吃百合吗 孕妇吃百合对胎儿好吗
    哺乳期乳腺炎怎么办
    顺产后同房的注意事项有哪些
    产妇顺产生下10.2斤女婴 医生:孕期要控制体重
    孕期吃什么降血糖快 孕妇吃什么水果降血糖
    拜访新生儿应注意事项
    给宝宝洗头发的注意事项有哪些?
    婴儿洗头的注意事项
    哺乳期上火的处理方法:区分实虚
    剖腹产后如何洗头 剖腹产后洗头的好处
    顺产侧切伤口护理注意事项
    胎停育后备孕需要做哪些准备?
    鸡年出生宝宝取名8大注意事项
    月子里最重要的事 竟然是这样哒
    训练宝宝抬头的注意事项
    斜坡枕危害宝宝发育 你知道吗
    宝宝拒绝辅食 6个技巧来解决
    新生宝宝洗澡的注意事项 不知道多少
    哺乳期便秘严重怎么办?
    产后第一次性生活需注意这些问题