孕期补钙必备常识在这里-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕期补钙必备常识在这里

孕期补钙必备常识在这里

2017-03-16

怀孕前、怀孕后、胎教、生产后、育儿都应该注意什么事项?怎样做对孕妇和宝宝身体好,查字典幼儿网为你解答更多怀孕相关问题,请大家多多关注查字典幼儿网。

钙是人体内含量最多的一种矿物质,也是身体内最多的一种阳离子。它参与人体整个生命过程,从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等,可以说生命的一切运动都离不开钙。

一、人体差别时期对钙的需求量

据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的最新数据,婴儿每天钙的摄入量应为300mg摆布,5岁之后增加到每天400mg,7岁之后及成人达到每天800mg,老年人每天钙摄入量应为1000mg,而妊娠期妇女对钙的需求量则随着孕期逐步增加,在中晚孕期更为明显,每天需要量可达1200mg。因为,胎儿生长所需的钙完全来源于母亲,孕妇除了满足自身对钙的日益增长的需求外,还要承担胎儿骨骼的形成提供30g摆布钙的任务,这些钙80%是在孕中晚期积累的。

二、妊娠期钙缺乏的危害

孕妇:疲乏无力,腓肠肌痉挛,腰腿痛或全身性骨痛,严重时卧床不起,合并骨软化者可伴有手足抽搐。严重者还可出现身高变矮,驼背或骨盆、下肢畸形等。

胎儿:胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓,新生儿先本性佝偻病、新生儿低钙惊厥,婴儿出牙晚、牙齿摆列不齐,先本性喉喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降、骨骼发育异常、颅骨软化等,还有研究指出钙对新生儿的智力与神经系统发育也起着十分重要的作用。

三、妊娠期妇女是否需要钙增补剂

曾经有研究者认为孕期不必过于积极补钙,良好的饮食即可以获得充足的钙源,只有那些通过非药物途径不克不及增补足够钙源的孕妇(如牛奶过敏者、慢性自身免疫病患者、乳酸不耐受以及使用特殊药物者)需要额外增补。

但孕期营养调查评释,我国城市孕妇日常饮食中钙摄入量为434mg/d,与孕期保举供给量1000-1500mg/d相差甚远。所以,妊娠期妇女除膳食钙以外,仍然需要钙剂的增补。作为普通孕妈妈,每天除正常的膳食以外,再额外地增补 500~600 mg钙片比力适宜。

别的,产后也应该坚持补钙,特别是在哺乳期。如果哺乳期妈妈体内钙质不足,导致储存在骨骼里的钙质游离出来,容易发生骨质疏松。很多妈妈诉苦产后落下“月子病”,整天腰痛,其实很可能就是缺钙导致的。

四、孕期补钙注意事项

1)少量多次补钙好过一次大量补钙。有大样本的研究指出:小剂量多次补钙孕产妇中晚期合并症发生率、 分娩期间严重并发症发生率、 新生儿早产或低体质量等发生率明显更低。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500 mL牛奶,如果分成2—3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。粗略计算,1ml牛奶能够提供的钙量约为1mg。

2)选择最佳的补钙时间。钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后子夜和早晨最低,最适合补钙。

注:菠菜,空心菜,芥菜,韭菜等有涩味的蔬菜富含草酸,大米面粉富含植酸。

3)补钙同时适量增补维生素D。在补钙的同时,还要注意包管饮食中维生素D的摄入。维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

五、辟谣:妊娠期补钙是不是越多越好?

NO!!!钙过量的危害众多!!!

1)增加肾结石的危险性;

2)耐碱综合征,临床体现为高钙血症、可逆或不行逆肾衰、软组织转移性钙化、碱中毒、昏睡甚至昏迷、头痛和情感淡漠;

3)钙和其他矿物质彼此干扰作用。高钙摄入会影响铁、锌、磷等元素的生物利用率;

4)胎盘钙化、胎儿头颅过硬,引起产程延长、剖宫产率增加等。

我国提出的补钙最高量(UL),即个体每天能摄入的最高量2000 mg/d,包罗膳食钙和增补钙。

六、妇产科医生建议

1、富含钙的食物:奶和奶制品是钙的最佳来源,吸收率也高。此外豆制品、杏仁、海鱼、虾皮、芝麻、山楂、海带、紫菜、绿色蔬菜等也是钙的良好来源。

富含维生素D的食物:D强化牛奶、酸奶,鱼肝油、三文鱼、金枪鱼罐头、沙丁鱼罐头、鸡蛋等。

       2、常见的孕期补钙产品包罗:钙尔奇、碳酸钙、惠氏玛特纳、安利钙镁片、凯思立、乐力氨基酸螯合钙胶囊、巨能钙成人咀嚼片、盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片、福施福、劲得钙孕产妇型、迪巧维D钙咀嚼片等。

3、使用钙制剂宜选用水溶性好、分子量低、含元素钙高、吸收好及使用便利、价格适中的剂型,而且在补钙的同时最好适量给予维生素D以便吸收。研究结果证明,差别钙剂按吸收率挨次摆列如下:枸橼酸钙 > 葡萄糖酸钙 > 活性钙 > 碳酸钙。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《小红花》优质课-湖南:易婧

大班歌唱活动《大鹿》优质课-河北:周白云

大班律动游戏《救回蛋宝宝》优质课-安徽:李静

大班歌唱活动《勇敢的小企鹅》优质课-深圳:石波

大班阅读活动《喜欢钟表的国王》优质课(蒋静).avi

大班韵律活动《小兔和树精灵》优质课-林琅

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《快乐农场》优质课-陕西:陈娜

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

与“孕期补钙必备常识在这里”相关文章
怀孕后爱吃酸 原来这么有益处?
孕期饮食 记得避开这些“高危”食物
孕期血糖高吃什么好 控制血糖注意5个饮食要点
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕期补钙必备常识在这里”还看
孕妇能吃柚子吗?
有助于缓解临产焦虑情绪的营养素
孕妇体虚必知的营养膳食原则
孕妇可以吃柿子吗
史上最全面孕期维生素补充知识!
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 产妇营养饮食须知的4个要点
    新妈妈吃鸡蛋存在的3大误区
    产妇产后应忌食生冷食物
    月子营养饮食要遵循的原则
    产后需减少或避免摄入有害物质
    新妈妈健康饮食的15个原则
    剖腹产妈妈营养饮食5大要点
    产妇营养食谱的制作及功效
    新妈妈坐月子最好每天吃六餐!
    符合产妇营养的饮食原则
    产后营养均衡有利于身体恢复
    产后的饮食需注意的5个事项
    产妇吃蔬菜和水果该注意什么
    产褥期饮食须知的3个要点
    产后补血的6款营养餐
    产褥期吃什么有利于身体复原
    产后适合新妈妈的营养蔬菜
    苦夏产妇应进行的饮食调理
    产后营养:新妈必备的产后瘦身汤
    新妈妈营养饮食的禁忌事项
    月子期间健康饮食的7大要点
    产后不同体质妈妈的营养饮食
    新妈妈哺乳期应该吃什么
    产妇营养:美颜减肥蔬菜汁
    产妇需注意生活起居及饮食的禁忌
    哺乳期间新妈妈的饮食禁忌
    新妈妈产后怎样饮食最健康?
    哺乳期间新妈妈怎么吃最营养
    产后应避免摄取哪些食物?
    适合新妈妈食用的营养食品