孕期食补好处多-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 备孕百科 >不孕不育 >孕期食补好处多

孕期食补好处多

2017-03-13

怀孕前、怀孕后、胎教、生产后、育儿都应该注意什么事项?怎样做对孕妇和宝宝身体好,查字典幼儿网为你解答更多怀孕相关问题,请大家多多关注查字典幼儿网。

1、玉米:增强胎盘功能

有些准妈妈会遭遇长肉不长胎的状况,不管吃多少,胎儿还是小。这可能是胎盘功能不够强的缘故。而玉米中含有大量的镁离子和维生素B,镁离子在人的身体内具有轻度扩张血管的作用,能够增加胎盘的血流量。胎盘具有转运和运输的功能,是链接准妈妈和胎儿的桥梁,胎盘功能增强了,胎儿才能从准妈妈那里汲取到更多的营养。孕期多吃些玉米,有利于胎儿的发育。

怎么吃:食用玉米用蒸、煮、烤等烹饪方法都是不错的选择。如果不是吃玉米的季节,在超市选购一袋玉米渣煮粥也可以。

2、核桃:安胎

坚果类的食物含维生素E丰富,核桃尤其如此。维生素E是一种非常强的抗氧化剂,能够抑制脂肪酸的氧化,保护细胞免受自由基的损害,促进人体新陈代谢,改善皮肤血液循环,增强机体耐力,提高免疫力。不仅能够帮助准妈妈预防疾病的侵袭,对于有先兆流产的准妈妈,在医生指导下服用维生素E还会有保胎的作用。所以,孕期可以坚持长期食用核桃。

怎么吃:核桃口感香醇,作为零食、入菜、煮粥都很好。但是,由于核桃含脂类也非常高,不易多吃,每天2~3颗足够了。

3、鲜枣:提高免疫力、缓解便秘

鲜枣含有非常丰富维生素C和纤维素。维生素C是一种强抗氧化剂,对酶系统有保护、调节、促进催化的作用。在人体内还能协助铁、钙的吸收,以及叶酸的利用。可以帮助提高免疫力,预防多种疾病的发生。而纤维素能够促进肠蠕动,帮助准妈妈缓解便秘。

怎么吃:鲜枣洗净生吃口感最佳,但一次最好别超过20枚,吃得过量会有损消化功能,引起胃酸过多和腹胀。

4、黄豆:预防口疮

当准妈妈不小心咬破或者刷牙时扎破自己的口腔粘膜,加上身体缺乏维生素B2,伤口常常无法自愈,很容易出现口疮。黄豆中含有丰富的维生素B2,又名核黄素,是人体内许多酶系统重要辅基的组成成分,对维持人体内正常的物质代谢和能量代谢有重要的作用,还能帮助消除口腔内、唇、舌的炎症,促进细胞的再生,对于预防口疮非常有效。

怎么吃:黄豆的吃法很多,入菜、煮着吃、炒着吃、磨成豆浆都可以,但需要注意的是,生黄豆中含有一种胰蛋白酶抑制剂,会刺激肠胃,食用后可能出现涨肚、拉肚子、呕吐、发烧等不同程度的食物中毒症状。所以,一定要吃熟透的黄豆。

5、百合:缓解疲劳

准妈妈的身体很容易感到疲乏和产生困倦感,适量的食用百合可以缓解疲劳感。因为百合中的钾元素可以帮助维持人体内的水分,保持渗透压和酸碱平衡,维持肌肉的正常张力,参与蛋白质、碳水化合物和热能的代谢,有助与缓解疲乏的感觉,并有助于减轻孕吐的状况。那些总是感觉犯困的准妈妈,以及孕吐严重的准妈妈更加不要忽视食用钾含量丰富的食物哦。

怎么吃:百合入菜最为合适不过,像平常吃的西芹百合、冰糖百合、百合红枣粥都是既美味又营养的滋补食物。但百合多食,对肺有一定损伤,所以还要适量。

附:孕期需要补充的营养

1、铁质:孕期所需的铁质是平时的两倍,孕期缺铁将导致贫血。吃红色肉类(如猪、牛、羊肉)是获得铁质的最好方法。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质。

2、锌质和维生素B12:肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的良好来源。如果您是素食者,奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素B12。

3、脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸):脂肪酸能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育,植物油(菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油、果仁以及一些强化食物都是脂肪酸的良好来源。

4、钙质:怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛。奶和奶制品是食物中钙的最好来源,不仅含量丰富,而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《种子宝宝快结瓜》优质课-南京:张倩

中班综合《谁的本领大》优质课(执教者:刘玉英)

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

大班歌唱活动《公主的舞会》优质课-西安:赵凯

中班情景阅读《换一换》观摩课(应彩云)

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

大班歌唱活动《BIM BAM》优质课+教师说课-浙江:潘群燕

大班韵律活动《小兔和树精灵》优质课-林琅

与“孕期食补好处多”相关文章
男人最容易忽视掉的杀精食物
可乐喝多了会杀精吗 碳酸饮料对生育影响
如何预防内分泌失调性不孕症
输卵管性不孕的原因及症状
中国男性精子质量下滑,8成男性有问题
看过“孕期食补好处多”还看
抗精子抗体
女性长期亚健康会致不孕
孕前哪些性生活会导致不孕不育
输卵管性不孕的病因
输卵管卵巢炎不孕
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 新生儿的免疫系统发育不成熟
    育儿常识 新妈你知道吗?
    要经常注意宝宝更换睡觉姿势
    早产宝宝应该放在室温24℃-28℃
    ​关于全面放开二胎政策的利弊
    宝宝哭起来可是惊天动地
    冬日受寒也会导致宝宝腹泻
    新生儿护理的常见误区
    新生儿特殊生理现象的护理
    如何对早产宝宝进行护理呢?
    “二胎”政策将有利于中国社会的发展
    抱久点可延长宝宝睡眠时间
    预防孩子未来可能发生的疾病
    四季护理新生宝宝的要点
    带宝宝外出谨记五个重点
    改善新生儿吐奶的4大重点
    注意不要直接扑粉在婴儿身上
    洗澡是父母需要注意的事情
    医生告诉你,B超是看胎儿性别的
    疫苗为什么会有不良反应?
    应该为宝宝置办舒服的睡眠用品
    护理女婴私处的小方法
    自己将来多不“舒适”的烦恼
    训练早产儿体能时要注意宝宝本身
    宝宝哭泣不是没有原因的
    英国护士手稿:缓解产后便秘食谱大全
    从小给宝宝养成良好的睡姿
    解密宝宝体温背后的八个秘密
    准妈咪孕期压力大易生傻孩子
    母乳喂养的宝宝还需不需要喂水?