预防孕妈咪肥胖妙招-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >预防孕妈咪肥胖妙招

预防孕妈咪肥胖妙招

2017-03-10

怀孕前、怀孕后、胎教、生产后、育儿都应该注意什么事项?怎样做对孕妇和宝宝身体好,查字典幼儿网为你解答更多怀孕相关问题,请大家多多关注查字典幼儿网。

1、饮食规律均衡。连结吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了,这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议,结合本身建立的饮食日记的记录来改善本身食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以按照饮食日记的记录增加或减少食物。

3、制止喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

4、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤,怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

5、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟,你都能够从中得到不少的益处。

6、制止摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物,如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

7、小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

8、每天喝8-10杯的水。连结身体内的水分充足也有助于减少食量。

9、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

应该结合医生的建议和自身的情况采取相应的办法。同时如果体重超重的话,妈妈们必然要连结良好的心态,这样才能有利于胎儿的成长,不然如果心理有负担的话,对怀孕时没有什么好处的。因此怀孕妈妈不但要连结身体的健康,心理健康同样重要。

预防妊娠期肥胖,首先要认识到它的危害性和健康妊娠的意义。现在生活水平提高了,又是一胎分娩,妊娠期的营养都能包管,且常常是过剩。如前所述,肥胖的基来源根基因是摄入超过实际需要量,故预防妊娠期肥胖的关键就是要做到出入平衡 。

评论是否出入平衡,体重是一重要指标,应该了解正常孕产期体重变革的规律 。虽然人体有高有矮,但发育正常的足月胎儿体重相差并未几,3000克摆布最常见 。子宫在分娩前也增加到1000克摆布,加上胎盘1000克,羊水1000毫克,为包管母子血液供应增加的循环血量2000-3000毫升及部分蛋白质、脂肪和水万用储存,孕妇在胎儿足月时的体重应拉回9-11公斤。主要从妊娠第五周开始,每周拉回约半公斤 ,如增加过快,要注意是否水滞留或其它情况,及时就医。分娩后体重当即减少5-6公斤,分娩后1周,体重应下降接近孕前水平,产后1个月,完全恢复孕前水平。

参考上述孕期的体重变革规律,孕妇应按期测量体重,了解本身的孕期体重是否正常,如增加过快,则应减少进食量,控制体重过量拉回、孕期活动很重要,不但能拉回腹部、腰背部肌肉的力量,以利于分娩时有足够的产力,也能促进体内的新陈代谢,增加消耗量,减少脂肪沉积。此外,在饮食结构上应提倡高蛋白,高维生素,适量粮食,低脂肪。尤其在分娩后,千万不要“大补”,以防摄食过量,造成产后肥胖。控制体重的尺度仍是在抱负体重的正负10%之内。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班语言《小猫的生日》优质课(执教:谢海连)

大班律动游戏《剪剪纸》优质课-成都:程艳艳

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

大班律动游戏《快乐身体演奏会》优质课-重庆-王舒娜

大班韵律活动《小兔和树精灵》优质课-林琅

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

大班律动游戏《救回蛋宝宝》优质课-安徽:李静

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

大班歌唱活动《百叶龙》优质课-浙江:吴茜岚

与“预防孕妈咪肥胖妙招”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证 孕期怎么吃比较好
怀孕期间症状 怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血 别和葱搭配
看过“预防孕妈咪肥胖妙招”还看
孕5月营养需求
孕妇体重
孕妇长智齿
孕妇水肿
妊娠纹什么时候长
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 难产之际,准妈妈毅然选择顺产
    婴儿辅食黑榜,添加辅食的注意事项
    喂奶时宝宝爱咬乳头怎么办?
    孕妈冬季保暖 注意人体最易受寒的部位
    孕妇如何预防妊娠纹
    为什么要进行“侧切”,哪些产妇需要侧切
    老公为我写下顺产笔记,把我感动哭了!
    高龄产妇分娩注意事项
    这样哄宝宝,当心宝宝患上脑震荡
    产后出汗好处多好不好
    孕妇担心工作影响健康怎么办
    我的顺产经历,看见女儿的那一刻我和老公都哭了
    月子病能治好吗
    推荐四种缓解孕吐的方法
    什么样的家庭氛围对孩子成长好?
    4月宝宝睡成植物人,婴儿睡姿怎样才正确
    如何孕妇早孕流血 及早孕流血的原因
    排卵期同房指导,如何正确XXOO!
    如何备孕双胞胎
    宝宝斜颈怎么办
    伊朗是世界最佳出生地?
    宝宝长牙顺序 宝宝几个月长牙
    孕妇不活动对宝宝伤害有多大
    学英语越早越好吗 如何教好宝宝英语
    10位过来妈妈告诉你剖腹产是什么感觉
    顺产到底有多痛?顺产过程中的3个镜头告诉你
    十张图让你对育儿知识一目了然!推荐收藏
    新生儿从肛门钻出来,医生护士彻底傻眼了!
    我的顺产经历:生了个七斤九两的儿子
    53天宝宝因夜奶致死,喂奶的正确姿势