职场孕妈妈要注重晚餐-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >职场孕妈妈要注重晚餐

职场孕妈妈要注重晚餐

2017-02-22

怀孕前、怀孕后、生产后都应该注意什么事项?怎样做对孕妇和宝宝身体好,查字典幼儿网为你解答更多怀孕相关问题,请大家多多关注查字典幼儿网。

职场孕妈白昼忙于工作,总感觉委屈了腹中的宝宝,怕宝宝营养不敷,于是下班回到家,总想做顿丰盛大餐来犒劳下本身和腹中的宝宝。

可是也有人说早吃饱,午吃好,晚上不吃是最好。对于孕妈妈来说,必定不会不吃晚餐,恰恰相反,她们的晚餐往往过于丰盛油腻。那怎么才能把晚餐吃得营养又健康呢?

吃晚餐的重要性

晚餐所需的能量占全天所需总能量的30%,它不但是对下午能量和营养素消耗的增补,也是对晚间活动和睡眠所消耗能量和营养素的一种供给。晚餐与次日早餐间隔的时间比力长,晚餐过后的活动和睡眠的基础代谢都是需要能量和营养物质的,尤其是怀孕的职场女性,中午餐会存在一些营养欠缺,晚上可以适本地弥补一下中午餐的不足。因此不吃是不科学的。

晚餐吃过饱对健康倒霉

职场孕妈白昼忙了一天,到了晚上和全家聚在一起,晚餐会过于丰盛油腻。为了弥补白昼营养的不足,孕妈们也有可能吃得过饱。有研究评释,如果晚餐吃高脂肪、高蛋白的食物过多,患冠心病、高血压的几率会升高,还会使消化时间延长,引起大脑活跃,影响睡眠质量或导致失眠。别的,妊娠高血压疾病不光会造成胎儿宫内发育迟缓,还会增加围产儿死亡的风险。

如果孕妈妈晚餐过饱的话,血糖和血液中氨基酸的浓度会增高,再加上活动量少、能量消耗过低,就会导致脂肪在体内堆积而引发肥胖。因此多吃也是不科学的。

晚餐怎么吃才合理?

晚餐既不克不及不吃,又不克不及吃过饱,那职场孕妈该如何吃晚餐呢?

改变观念

我身边的一些家庭只要有个孕妇,全家都跟着紧张,家长、伴侣都认为吃得多、补得多,营养才充足。实际上,孕妈妈整个孕期体重增加12千克较为适宜,如果孕前就胖的人还要减少增重的幅度。而晚餐是最容易吃多增脂的一顿饭。因此,孕妈妈要改变以前的观念,只有合理的饮食对妈妈和宝宝才是最好的。

差别孕期晚餐差别

孕早期

孕早期的时候,胎儿比力小,饭量和平时差未几,主要是注意食物的搭配。这个时期有很多孕妈会出现早孕反应,因此饮食中以清淡、易消化、能够增进食欲的食物为主。妊娠反应容易导致食物摄入减少,进而可能引起B族维生素的缺乏。B族维生素的缺乏会加重妊娠反应,反应严重者容易导致体内脂肪分解,出现酮症酸中毒。因此,这个时期不要片面地追求食物营养,要照顾孕妈妈妊娠反应引起的饮食习惯变革,少吃多餐,每天要包管至少150克碳水化合物的摄入。职场孕妈按照早餐、中餐合理摆设晚餐,要包管充足的碳水化合物摄入,以保障胎儿能量的需要。谷类、薯类、水果中碳水化合物含量丰富,孕妈可按照本身的口味选择。晚餐最好少油腻,适本地多吃蔬菜、水果和奶类,包管B族维生素的摄入,尤其是叶酸的摄入。

保举晚餐食谱:面条 胡萝卜甜椒炒肉丝 豆腐鱼头汤;加餐为苹果。

孕中晚期

食量到了孕中晚期,早孕反应基本消失,食量也开始有所增加了。从孕中期开始每天可以增加200千卡热量,蛋白质增加15克,孕晚期增加蛋白质到20克。这两个数字可能让人有点摸不着头脑,其实半个馒头(约一两)加一两酱牛肉(能量约234千卡,蛋白质为20克)就达到了这个要求了。我们以轻体力劳动的女性为例,孕前需要能量为2100千卡,孕期每天增加200千卡,达到2300千卡能量。蛋白质孕前需要65克,孕中期增加15克,孕晚期增加20克。按照这样的一个增加幅度,孕期无需大吃大喝。职场孕妈的晚餐可按照早餐和午餐食物的搭配情况适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉,如果早餐、午餐蛋白质食物较多,晚餐则需要控制。

补钙孕中晚期的妈妈们还应适当增加奶类的摄入。这个阶段的胎儿骨骼生长开始增快,对钙的需要量开始增加。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕中期钙的摄入量应达到每天1000毫克,孕晚期钙的摄入量应达到每天1200毫克。职场孕妈按照这样的一个量的要求可以早餐和睡前各饮用低脂牛奶250毫升。也可以饮用250毫升牛奶配合300毫克的钙增补剂,以满足这个时期钙的需要量。

补铁孕中晚期还应增加含铁食物的摄入。从孕中期开始,血容量和血红蛋白开始增加,胎儿也需要铁的储备,这个时候孕妈妈们要多吃些含铁比力丰富的食品。动物的血、肝脏、瘦肉含血红素铁比力丰富,有利于吸收和利用。多吃些含维生素C丰富的蔬菜和水果,因为维生素C有利于铁的吸收。因此,孕妈晚餐可摆设适量动物性食品,配合蔬菜和水果。

保举晚餐食谱:米豆饭 豆腐干芹菜炒牛肉 清蒸鲈鱼 蒜蓉生菜 白菜猪骨汤;加餐为酸奶。

晚餐注意4要点包管睡眠质量

孕期,良好的睡眠对孕妈自身和胎儿的健康是非常重要的。因此孕妈晚餐需要注意的是:第一,进食时间不要太晚。进食太晚,肠胃负担加重,长此以往,孕妈可能会造成失眠。第二,夜宵禁油腻。孕中晚期,有些孕妈有吃夜宵的习惯。夜宵最好在睡前2~3小时内吃,不要吃太油腻的食物。油腻的食物胃排空时间较长,这样会加重肠胃负担,从而影响睡眠。第三,睡前少喝水。孕妈妈们睡前尽量少饮水,以免睡觉过程中起夜,影响睡眠质量。第四,饭后适当运动,有利于消化,从而提高睡眠质量,有益于为胎儿的正常发育提供条件。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《魔仙的指法》优质课-浙江:施陈颖

中班语言《小兔怕怕》优质课(祝晓隽)

大班律动游戏《赵州桥》优质课-河北-任高荣

小班韵律游戏《打气球》优质课-四川:王华.rmvb

大班歌唱活动《猫和老鼠》优质课-陕西:郭茜

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

中班说唱活动《水果总动员》优质课-游万玲.rmvb

小班阅读活动《海豚》优质课(蒋静).avi

中班健康《球儿滚滚》优质课(潘浩瀚)

大班歌唱活动《山童》优质课-昆明市政府机关幼儿园

与“职场孕妈妈要注重晚餐”相关文章
怀孕后爱吃酸 原来这么有益处?
孕期饮食 记得避开这些“高危”食物
孕期血糖高吃什么好 控制血糖注意5个饮食要点
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“职场孕妈妈要注重晚餐”还看
孕妇可以吃榛子吗
孕期补钙
妊娠期间,叶酸补充有讲究
孕妇能吃螃蟹吗
准妈妈妊娠期间能喝豆浆吗?
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 未满月的宝宝打呼噜是怎么回事呢?
    什么是卡介苗皮试 卡介苗皮试阳性是怎么回事
    脊灰疫苗是打针还是吃糖丸 脊灰疫苗需要打几针
    百白破疫苗接种部位 百白破疫苗接种时间
    轮状病毒疫苗是什么 轮状病毒疫苗的价格
    乙肝疫苗有效期 乙肝疫苗第二针可以推迟打吗
    hib疫苗有必要打吗 hib疫苗什么时候打
    保障宝宝健康杜绝畸形发生 准妈要做好这些
    什么是治疗性乙肝疫苗 三种治疗性乙肝疫苗的类型
    母乳喂养按时哺乳好还是按需哺乳好 三个月后怎么按时哺乳
    新生儿补钙吃什么好 新生儿如何补钙
    什么是卡介苗复查 卡介苗复查时间
    孕妇烧心是胎儿在长头发吗
    轮状病毒疫苗有哪些副作用 轮状病毒疫苗什么时候接种
    母乳不足怎么办 母乳不足怎样下奶
    奶粉过敏是怎么回事 奶粉过敏怎么办
    什么是乙肝疫苗加强针 什么时候需要打乙肝疫苗加强针
    新生儿头发黄是由于身体缺什么元素吗?
    轮状病毒是什么 如何防止宝宝感染轮状病毒
    胎宝宝为什么会发脾气呢?
    子宫一踢就破 孕期腹痛千万别轻视
    怀孕初期症状有哪些 测试怀孕最佳时间
    什么样的父母叫“直升机父母”
    流脑疫苗有哪些副作用 流脑疫苗的种类有哪些
    新妈被新生宝宝“丑”到哭?医生说不稀奇
    想知道有没有怀孕 可以通过怀孕早期出现的反应来判断
    卡介苗接种的部位 卡介苗接种时间
    乙肝疫苗接种禁忌有哪些 乙肝疫苗接种反应有哪些
    500斤妈产36斤巨婴 盘点超重巨婴
    孕肚偏小 孕妈你肚子里的宝宝还好吗