提高孕妈妈免疫力食谱:芦笋鲜蘑菇炒肉丝-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >提高孕妈妈免疫力食谱:芦笋鲜蘑菇炒肉丝

提高孕妈妈免疫力食谱:芦笋鲜蘑菇炒肉丝

2016-12-25

饮食营养最重要

孕妈咪要少吃辛辣食物,多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜,如黄瓜、芹菜、西红柿、白菜、橘子、西瓜、苹果、梨、香蕉等。

有胃肠道反应时也要少食多餐,不要因恶心、呕吐或胃肠不适而不进食,否则会导致机体的抵抗力降低,容易感染呼吸道疾病。

孕妈咪大量喝水可以加快体内循环,有助于将病毒从身上带走,还可防止脱水症的发生,而脱水症则是感冒的并发症之一。

维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈咪维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致免疫功能的降低。

铜、铁、锌等必需的微量元素与免疫功能也是密不可分的,孕妈咪如果缺乏这些元素,会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高。

孕妈咪通过饮食提高免疫力主要就是从食物中补充铁、锌、维生素A和维生素C等微量元素。充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。

每一种营养素都各负其责,缺一不可,因为免疫细胞的活力是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的,所以,孕妈咪要遵守平衡膳食原则。

每天保证1~2袋牛奶或酸奶,鸡蛋2个,鱼虾100~150克(2~3两)、禽、瘦肉100~150克(2~3两),豆类40克(相当于200克豆腐、800克豆浆、100克豆腐干),新鲜蔬菜特别是绿色蔬菜500克,水果200~400克,另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物,争取每天吃20种以上的食物,做到粗细、荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。

药食同源,选择清热解毒(如白菜、黄瓜、番茄、竹笋、豆腐、芹菜等)、润肺的食物(山药、白萝卜、百合、绿豆、荸荠等),也能达到提高免疫力的食疗效果。

孕妈咪饮食上还要注意多吃新鲜卫生的食物。少吃放置时间过长、多次再加工、含较多添加剂的食物,因为新鲜食物中所含的活性物质是很好的抗病物质。

两道提高免疫力的美味菜

草菇炖豆腐

原料:北豆腐500克,草菇、油菜心各25克。

制法:油菜心洗净,淀粉加水调成湿淀粉;豆腐切厚块,入开水锅焯烫,捞出沥干。锅内注香油烧热,放入绍酒、清汤、草菇、菜心、精盐、酱油、味精、豆腐块烧沸。用湿淀粉勾芡出锅即可。

芦笋鲜蘑菇炒肉丝

原料:芦笋、鲜蘑菇、瘦猪肉丝各50克

制法:将肉丝上浆用水氽,芦笋丝鲜蘑菇丝放少量油煸炒熟,再与肉丝同炒。

睡眠充足是保证人在睡眠时,体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强,从而将侵入体内的细菌性病毒消灭。

孕妈咪需要比平常更多的睡眠时间,每天保证8~10小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡,中午再睡1~2个小时。如果是上班族无法午睡,晚上还应再早些入睡。

有效改善睡眠小贴士:

睡前饮一杯热牛奶。

睡前4~6个小时内避免情绪兴奋。

卧室温度保持在18℃~22℃之间。

中医传统理论讲究“头凉脚热”,夏天可以用冰枕、玉枕,冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

每日运动不可少对免疫系统来说,运动胜过所有的药物。有试验表明,肌体处于运动状态时,免疫细胞分泌干扰素的量可以比平时增加1倍以上。

虽然孕妈咪隆起的腹部影响了剧烈活动,但还可以选择散步、孕妈咪操、瑜伽、游泳等较轻微的项目,每天坚持一小会儿,持续12周后,不仅免疫细胞数目会增加,免疫力增强,还有利于顺利分娩。

每天上午10~11点,下午1~3点,室外气温较高,空气较好,日光充足时,孕妈咪应在此间出来活动30~60分钟左右。

生活起居需细致注意居室通风 室内空气不流通时,其污染程度比室外严重数十倍,极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生,清理卫生死角,不给病菌以滋生之地;孕妈咪最好每周更换一次卧具。

孕妈咪进行户外活动时,家里正好开窗通风净化空气,也有助于预防感冒。

提高室内相对湿度 孕妈咪平时要多喝水,防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水,使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。

加强自我保护意识 如果计划在冬末春初怀孕,建议提前注射流感疫苗,注射疫苗2至3个月后再受孕。

孕妈咪到医院或人员密集处应戴口罩;饭前便后、外出归来以及打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后,都要立即用流动水和肥皂洗手。

进行户外运动时要特别注意,不到人员密集、空气不易流通的环境中,避免病毒侵扰,减少感染的机会。

心情愉快常减压丈夫的体谅与关心不但可以增进夫妻间的感情、安抚孕妈咪的情绪,更可以增加孕妈咪的信心及安全感。

孕妈咪的健康与心情是很有关系的,心情调理好了,人就不容易得病,想让宝贝健康的目的也就容易达到了。孕妈咪也要做好自我调适,寻找一些减压的方法。

孕妈咪改善不良情绪可以试试这样做:

烦恼或悲伤的时候,可以向家人或朋友倾诉心情。

每天要花点时间做自己想做的事,尽量让自己心情好一点。

自我要求不要太高,怀孕过程中如果有一些不顺利,那也要正确应对。

抽空参加“妈咪课堂”,并且找时间阅读相关书籍,多了解一些孕产期保健知识,才不会一遇到小问题就惊慌失措、手忙脚乱,对于减轻孕妈咪的焦虑十分有效。

多结识一些怀孕的朋友,互相交流感受与心得。

不要因行动不便而老待在家里,应该多找时间到户外走走,放松心情。

适得其反乱吃药许多药物对胎宝贝会有致畸和毒性作用,提高免疫力的制剂也会对胎宝贝产生不良作用,孕妈咪千万不要乱用。

一般此类药即使是正常人群也不宜使用,因为免疫类药只是人为地提高某方面的免疫力,而疾病病因、致病菌群是各色各样的,仅一方面有免疫力对全面抵抗疾病无效,同时人为地提高了某一方面的免疫力,可能会对其他方面造成伤害。

吃补药也是同样的道理,孕期乱吃补药,重者造成内分泌的紊乱、激素的不平衡,轻者上火出鼻血,这样的补恐怕只会削弱孕妈咪的抵抗力了。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班律动游戏《毛毛虫变蝴蝶》优质课-江苏-魏云

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

大班综合活动《奥运地图》优质课(蒋静).avi

大班歌唱活动《快乐农场》优质课-陕西:陈娜

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

大班歌唱活动《烫火锅》优质课-重庆:杨翠兰

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

大班阅读活动《喜欢钟表的国王》优质课(蒋静).avi

与“提高孕妈妈免疫力食谱:芦笋鲜蘑菇炒肉丝”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证 孕期怎么吃比较好
怀孕期间症状 怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血 别和葱搭配
看过“提高孕妈妈免疫力食谱:芦笋鲜蘑菇炒肉丝”还看
孕妇补钙
孕妇如何预防水肿
孕妇眼睛干涩
孕妇化妆
孕期性生活注意事项
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 宝宝肺炎的护理及治疗方法
    新妈看过来 教你扬长避短穿衣法
    如何判断婴儿是否吃饱 赶紧学习
    秋季小儿感冒吃什么好得快
    婴儿体操做起来 婴儿体操要注意什么
    推荐 新妈减肥的有效方法
    提高宝宝免疫力 妈妈抚触做起来
    跟着《红楼梦》学宝宝喂养的法则
    宝宝免疫五项指的是什么?
    秋季宝宝去燥进补食谱有哪些
    准妈妈补血食物攻略
    宝宝自制营养误区你中枪了吗?
    白血病孕妇化疗后 奇迹般的生下健康女婴
    怎么让小宝宝乖乖坐上安全座椅
    世界最袖珍婴儿恢复正常 如何预防袖珍儿
    产后吃太甜的危害 你知道吗
    毁了宝宝好胃口的三大误区
    小儿过敏性哮喘可以用孟鲁司特钠颗粒吗
    夏季带宝宝外出要注意什么
    宝宝荨麻疹怎么办 小儿荨麻疹吃什么药
    人工喂养 这样喂宝宝更健康
    怎么判断孩子是否晕车 宝宝晕车怎么办
    专家支招:宝宝需多喝白水
    奶粉调不对 差点要了新生宝宝的命
    男婴感冒被捂汗 致多脏器功能衰竭离世
    孕妇能吃荠菜煮蛋吗
    月子期间怎样正确洗澡?
    宝宝辅食营养二三事
    宝宝不爱吃饭的原因有哪些
    婴儿游泳好处多 哪些宝宝不适合游泳