孕妈咪孕前营养搭配四大原则-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 备孕百科 >优生优育 >孕妈咪孕前营养搭配四大原则

孕妈咪孕前营养搭配四大原则

2016-11-02

备孕期间营养搭配十分重要,调理好健康的身体,在孕期才会事半功倍,对宝宝的健康发育也有很大好处。而许多人只关注孕期营养的补充,却忽视了孕前营养搭配,这会让孕期的各种努力都大打折扣。因此,备孕夫妻孕前就要搭配好营养,做好万全准备去备孕,母婴小编带您一起了解。

孕前营养搭配

一、孕前达到标准体重育龄妇女若体重过低,营养状况欠佳,易生低体重儿;体重过高,则易导致自身发生某些妊娠并发症,如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等,且容易导致超常体重儿的出生,对孕妈咪和胎宝宝都是不好的。因此,孕前控制体重,才能优生优育。

·体重过瘦的女性

可以适当增加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄取,如肉类、蛋类及大豆制品,但切忌不要因为要增加体重而盲目吃补品或大量吃一些零食,这对妊娠期间胎儿的发育是没有好处的,并且给身上增加一些没用的脂肪,对产后恢复带来影响。

·体重过重的女性

除了积极进行正确的减肥运动外,及早请教营养医师制订合理食谱,控制热量摄取,少吃油腻及甜腻食品,多吃健康的蔬菜和水果,但切忌盲目节食减肥,这样对身体的损害会很大,也会对健康受孕带来不良影响。

二、孕前营养失衡要及时纠正营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多,这些都会影响宝宝的“质量”。所以在怀孕前,夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养,应该增加多少剂量。必要时请医生辅助诊断,有目的地调整饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。

·缺维生素A

要多吃深绿色蔬菜,其中胡萝卜素类含量较高,可以在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品,尤其长期从事电脑工作的人要多吃。

·缺钙

奶类、豆制品是钙的良好来源,同时注意补充维生素D,每天保证至少一个小时的户外活动,经常晒太阳可促进钙的吸收。

·脂肪供能比超标

建议多吃鱼、禽类,多吃豆制品。

·硫胺素不足

硫胺素是水溶性纤维素,短期膳食供给缺乏会出现下肢沉重感、周围神经炎等症状。常见的便秘不仅与膳食纤维摄入减少有关,也与膳食中缺乏硫胺素有关。谷胚、酵母是硫胺素的最好来源,要食物多样化,以谷物为主,多吃杂粮及豆类制品。硫胺素遇碱容易被破坏,煮粥时不要放碱。

·胆固醇过量

控制动物性食物摄入,中老年人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入,可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。

·超重及肥胖

合理控制饮食,少吃热能高的食品,如肥肉、糖果、油炸食品,少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动,减少看电视等静坐的时间,尽量不吃零食,两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。

三、孕前饮食安排要合理在怀孕前就应该要把身体调养好,各方面都要“养”。饮食更是不可忽视的一大块,怎样才能合理安排自己的饮食呢?

·食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。

• 水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。

• 碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

• 蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

• 鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

• 奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

• 富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。

四、孕前饮食行为要健康夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的小宝贝,便要开始对自己严格要求,特别是在饮食营养习惯和饮食结构上更要严格要求自己,健康的饮食行为不可少哟。

·养成良好的饮食习惯

不同食物中所含的营养成分及含量不同。因而,应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌口,保证营养全面均衡。

·不要暴饮暴食

每餐不要吃得过饱,七八分饱即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,按进食计划把每餐食品计划好。

·注意补充营养

在饮食中加强营养,尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。正餐之外,还要多吃各种水果。

·避免各种食物污染,注意饮食卫生

最好选用新鲜天然的食品,尽量避免用含添加剂、色素和防腐剂等的食品,避如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。蔬菜要进行充分清洗,水果要去皮,防止农药污染。平时多喝一些白开水,切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具要选用铁制或者不锈钢制品,铝制品和彩色搪瓷用品坚决不适用,以避免铝、铅元素伤害到身体。

了解了这些孕期营养搭配的方法,备孕夫妻要多多运用,调理好身体,以最佳状态去迎接宝宝的到来。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

大班阅读活动《喜欢钟表的国王》优质课(蒋静).avi

中班歌唱游戏《种子快发牙》优质课-南京:张倩.rmvb

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

大班歌唱活动《如今幼儿园新事多》优质课-安徽:梁晓静

与“孕妈咪孕前营养搭配四大原则”相关文章
怀孕前哪些疾病必须治愈
吃药祛痘半年后再怀孕
女性的最佳生育年龄是多大
优生优育与受孕时机有关吗
高龄生育是违反自然规律
看过“孕妈咪孕前营养搭配四大原则”还看
生完一胎后多久可以生二胎
药物致畸是先天性畸形的主因
白血病会遗传吗
叶酸片最佳食用时间
优生优育应该选取合理时令环境
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 先天畸形如何有效预防
    给你的孩子做包皮环切手术
    新生儿及婴儿脐部常见病之一
    如何护理新生儿的乳腺炎呢?
    新生儿易得的疾病与护理方法
    新生儿黄疸一般分为生理性黄疸
    该如何进行护理新生儿囟门
    易致残的婴儿急性骨骺骨髓炎是那些
    早产儿脑室内出血常可引起青紫
    硬肿症是新生儿所特有的疾病
    早产儿PDA早期常合并心力衰竭
    要如何护理新生儿痤疮
    血尿在新生儿期以肾胚瘤较多见
    致病性大肠杆菌引起的腹泻
    新生儿为什么易得出血症呢?
    新生儿失血性贫血可发生在产前
    维生素B缺乏的早期症状是疲劳
    绝大多数病人是婴儿和小幼儿
    从个方面来判断宝宝有没有生病
    发生在各种疾病的垂危状态
    新生儿鹅口疮是由真菌引起的
    婴儿患乙型肝炎的发病原因
    囟门闭合时间延迟的一种疾病
    新生儿脑出血的常识检测
    该如何防治新生儿眼部感染
    护理新生儿坏死性小肠结肠炎
    平时应注意新生儿的口腔卫生
    包茎分先天性与后天性两类
    新生儿呼吸急促如何判断
    鼠弓形体是一种球形原虫