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孕期如何补充维C是正确的

2016-10-26

孕妇如果缺乏维生素C易贫血、出血,也可导致早产、流产。所以孕期补充维生素C很是重要。因此不少孕妈妈都会用尽各种方法补维C。那么补维C的傻方法,你是否也中枪了?

一、维C泡腾片补充维C

@孕妈也能很可爱:缺维C,我选择维C泡腾片,既简单方便,还能快速补充维C,一举两得。

【解析】:尽管维生素C神通广大,但并不意味着维C泡腾片就值得去吃。泡腾片口感较好,往往意味着其中加了很多糖、钠盐和香精这些成分对人体健康并没有多大益处,所以食用时应当加以限制。泡腾片的维生素C含量较大,孕妈对维C的可耐受最高限量是1000毫克。孕妈如果长期维C摄入过量,可能出现恶心、腹泻、腹部痉挛、铁吸收过度以及泌尿道结石等症状,所以平时不建议用泡腾片来补充维C。

二、狂吃橙子补维C

@晴天妈妈:泡腾片怎么说也跟药品沾点边,我还是选择相对安全的食补。缺维C,我就买了很多橙子在家,没事就吃,我就不信还能缺维C。

【解析】:橙子的营养价值非常出众,它富含维C,常吃不仅可美肤,还能够起到祛斑、抗氧化、延缓衰老的效果,可说是爱美女性的最佳搭档。可凡事都有一个度,橙子虽然能补充孕妈所缺的维C,但橙子吃多了容易上火。

三、如何补充维C才是对的?

对孕妈来说,天然食物才是维C最好的补充剂。与泡腾片等补充剂不同,食物中的维C含量并不集中,正常情况下,孕妈很难因膳食而出现维C摄入过量的情况,所以,通过食物来补充维生素C是最安全健康的选择。

当然,最重要的一点,所有食物都不能因为对身体好就不控制量的多吃,像上文中通过狂吃橙子补维C的方法,也是非常不可取的。任何营养的获取都要取之有道,食之有量哦!

四、维C含量丰富的食物:

1.红薯

相信很多人都难以相信,在红薯中竟然也含有大量丰富的维生素c,但在研究中发现,红薯中不仅维生素c的含量非常丰富,同时维生素a的含量也非常的丰富。在平时多吃些红薯,具有很好的降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力等功效。

2.黄色蔬果

可以说所有黄色的新鲜蔬菜以及水果中维生素c的含量非常丰富,比如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆,这些食物建议多吃。

3.维生素水果

水果中所含有的维生素c更加的丰富,比如像我们日常生活中常见的鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓等水果,除此之外还有像柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。很多野生水果中也含有丰富的维生素,并且其中所含有的维生素c比普通水果许多倍,如刺梨、石榴、金樱子等。

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