合理补充DHA 宝宝更聪明-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 新生儿百科 >新生儿护理 >合理补充DHA 宝宝更聪明

合理补充DHA 宝宝更聪明

2016-10-25

宝宝的智力发育一直都是爸爸妈妈关注的重点,想让宝宝更聪明,少不了要补充DHA的。那么该如何合理补充DHA呢?来看看吧!

一、合理补充DHA 让宝宝越吃越聪明

如何生个健康宝宝,怎样让孩子更聪明是天下所有父母的一大心愿。尽管我们大家都知道,一个人的聪明才智与其父母的遗传基因有关,但影响孩子大脑发育的外界因素也是不可忽略的。

尤其是在饮食方面,对于生长发育阶段的孩子而言,更是重重之重。孩子吃什么能更聪明呢?

据称,有着脑黄金之称的DHA是大脑发育的重要“成员”。是视网膜以及大脑发育的重要构成成分。所以,对于大脑发育较快的婴幼儿童来说,摄入充足的DHA真的很重要。

二、DHA有哪些来源?

1.鱼类和海鲜

石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类,以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等都富含DHA。鱼类和海鲜是DHA最好、最值得推荐的来源,因为鱼类和海鲜不但含有DHA,还能提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素,对孕妈妈和宝宝都是非常好的选择。

2.富含α-亚麻酸的食物

除了直接摄入DHA,我们的身体还能将α-亚麻酸转化成DHA,富含亚麻酸的食物包括大豆油、菜籽油、亚麻籽油、紫苏籽油等,其中亚麻籽油和紫苏籽油含量最高,多达50%-60%。

3.奶粉

现在很多孕妇奶粉和婴幼儿奶粉也都会添加DHA。

4.DHA补充剂

专门的DHA营养补充剂,如各种鱼油和海藻油等,个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量DHA。

三、宝宝需要额外补DHA吗?

1.母乳宝宝

母乳含有很高比例的多不饱和脂肪酸,包括亚油酸(LA)、亚麻酸(ALA)、花生四烯酸(ARA)、DHA。所以,母乳宝宝不需要额外添加DHA。因为母乳宝宝的DHA由母乳获得,因此,建议哺乳妈妈多吃富含DHA和ALA的食物,如深海鱼类、菜籽油、亚麻籽油、紫苏籽油、深色蔬菜、坚果等。

2.奶粉宝宝

现在很多配方奶都会含有DHA,即使有的配方奶不含DHA,也含有亚油酸和亚麻酸,宝宝自身完全能够转化足够的DHA。因此,吃配方奶的宝宝也不用额外补充DHA。

3.早产儿

早产儿因为发育不完善,我们一般会建议使用专用的早产儿奶粉,那么早产宝宝需要额外添加DHA吗?国外研究显示,无论是早产儿还是足月儿,都能够将LA转化为ARA,将ALA转化为DHA。因此,原则上,早产儿和足月儿一样,只要正常喂养,无需额外添加DHA。但体重过低的早产儿(低于2Kg )需在医生指导下特殊喂养。

4.6个月以上宝宝

宝宝6个月以后,除了奶粉(或母乳)外需要开始添加辅食,建议可以在辅食中添加富含DHA的食物,如深海鱼类、亚麻籽油、紫苏籽油等,年龄更大的可以添加深色蔬菜、坚果等。

如果你觉得自己被一堆LA、ALA、DHA绕晕了,那么记住这个结论就好:不管是孕妈妈、母乳宝宝还是奶粉宝宝,只要妈妈和辅食宝宝多吃富含DHA或亚麻酸的食物,都没必要额外补充DHA制剂。如果日常饮食不能满足上述条件(比如海鲜过敏),需要补充DHA制剂,建议在营养师或医生指导下服用。

四、巧烹饪 别将DHA煮没了

在DHA的食物来源中,爸爸妈妈更多会选择鱼来帮孩子补充DHA。不过,煮鱼的方式决定了能为孩子提供多少DHA。

蒸鱼的时候,在加热过程中,鱼的脂肪会少量溶解入汤中。但蒸鱼时汤水较少,所以不饱和脂肪酸的损失较少,DHA和EPA含量会剩余90%以上。但是如果烤鱼的话,随着温度的升高,鱼的脂肪会溶化并流失。炖鱼的时候,鱼的脂肪也会有少量溶解,鱼汤中会出现浮油。

因此,烤鱼或炖鱼中的DHA和EPA与烹饪前相比,会减少20%左右。炸鱼时的DHA和EPA的损失会更大些,只能剩下50%-60%。这是由于在炸鱼的过程中,鱼中的脂肪会逐渐溶出到油中,而油的成分又逐渐渗入鱼体内的缘故。不同烹饪方式保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸、炖、烤、炸。一般情况下,建议妈妈们不要将鱼炸了,这样的烹饪方式营养流失得最严重。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班综合活动《奥运地图》优质课(蒋静).avi

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

小班律动游戏《毛毛虫变蝴蝶》优质课-江苏-魏云

大班歌唱活动《山童》优质课-昆明市政府机关幼儿园

大班歌唱活动《快乐的小兔》优质课-安徽:徐玲

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

大班阅读活动《我幸运的一天》优质课(蒋静).avi

大班歌唱活动《春天在哪里》优质课-江苏南京:周海燕

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

《室内游戏-采蘑菇》幼儿园小班,皇海波

与“合理补充DHA 宝宝更聪明”相关文章
新生儿黄疸怎么治疗 新生儿黄疸是什么
新生儿基本护理 如何照顾新生儿
新生儿脐带怎么消毒 新儿脐带护理注意什么
新生儿冬天如何照顾 新生儿如何快乐过冬
新生儿到底需不需要嗮太阳 原来还有这么多讲究啊
看过“合理补充DHA 宝宝更聪明”还看
新生儿哭闹不睡觉
如何改善宝宝稀少发黄的发质
早产儿智力
新生儿睡觉不安稳
新生儿大便次数
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 早产儿突然没了呼吸怎么办?
    原来如此!婴儿眼中的爸爸妈妈是这样的~
    宝宝囟门凹凸不平正常吗?
    宝宝的囟门什么时候闭合?
    宝宝前囟门大小与智力有关吗?
    宝宝补钙3个误区,90%的父母都会犯错!
    宝宝囟门异常表现
    新生儿囟门的扫盲课,你了解多少?
    崔医生:谈婴儿补钙问题
    关于婴儿囟门和换牙等方面,育儿专家帮你解答问题
    婴幼儿补钙全攻略
    妈妈必看:宝宝缺少钙质十大病症!
    四款补钙家常菜!比钙片更强
    宝宝睡多久需要检查一次呼吸?如何预防婴儿猝死?
    急急!刚出生的宝宝突然没了呼吸,怎么办?
    宝宝一岁前的运动计划表!超详细
    增强宝宝抵抗力的5个要诀
    婴儿天灵盖能摸吗?宝宝囟门能摸吗?
    7个信号提示宝宝发育出问题了!
    宝贝睡觉出汗是缺钙还是患病?
    贫血的女人不要碰这几种食物!
    宝宝营养过剩也缺钙?补钙小妙招
    跪、爬、蹲、站,是锻炼宝宝的何种机能?
    识别宝宝天灵盖是否异常,看囟门!!
    新生宝宝要进行睡眠训练吗?
    妈妈的日记:小墨宝成长记
    0~6岁宝宝家庭听力测试法
    0~5岁宝宝运动能力发育对照表
    爱宝宝从TA的第一颗乳牙开始
    新生儿2大疾病,可能会让宝宝停止呼吸!