孕期健身好处多 哪些运动适合准妈妈呢-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期健身好处多 哪些运动适合准妈妈呢

孕期健身好处多 哪些运动适合准妈妈呢

2016-10-20

现在越来越多的准妈妈孕期运动,那么,孕期到底适合运动吗?孕期运动有哪些好处呢?

一、孕期适当健身好处多多

类似姚晨这种孕期健身并无不可,“可以,但要适度。而且需要在专业健身教练的监护和指导下进行。”

孕期适当健身,可通过加速全身血液循环而提高各脏器氧供,增加各脏器能量消耗,一方面可促进胃肠蠕动而改善便秘;另一方面可改善孕期水肿、体质量增长过快及腰背部疼痛等,而且还可改善睡眠质量、改善孕妇情绪,降低妊娠期糖尿病的发生率。若与饮食控制配合实施,可有效进行孕期的体质量管理。孕期如进行盆底肌组织功能锻炼,还可以缩短产程、提高**分娩的成功率,降低剖宫产率。

二、孕期健身强度不宜超过孕前

不过,孕期健身强度不宜太大,应避免运动过度。据李映桃介绍,孕期应以低至中等强度的有氧运动为主,即使以前有运动习惯,孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。不妨根据每次运动不少于15分钟后自觉身体变化来判断运动强度:高强度运动(跑步、游泳、爬山等)为运动后心跳加速,并自觉疲乏无力;中强度运动(孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯等)为运动后,心跳加速但不觉疲乏;轻强度运动(散步、园艺等)为运动后,心跳不加速且不觉疲乏。

万一出现以下症状或体征:运动期间**流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、劳力性呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少,运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩,应立即停止运动并尽快就诊。

三、孕期运动指南 适宜做哪些运动?

1.低强度有氧运动

首选室外阳光下的步行或散步。值得注意的是,非高原居住的孕妇,最好不要在海拔2500米以上地方散步。

2.低强度助孕动作

①脚部运动法

动作:坐在地板上,一侧膝关节屈曲盘腿坐,另一腿伸直,吸气,脚做背伸,拉伸颈部前部肌肉,呼气,脚做背屈,小腿后侧肌肉被拉伸。反复重复5~6次为1组,左右腿交替反复做3~4组(动作应缓慢进行)。

作用:增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳与浮肿。

②盘腿坐法

动作:坐的时候,双腿舒适分开,双脚着地,双手轻放在大腿前部,腰挺直,身体微微前倾,用肺的底部呼吸,沿着脊椎向上,在大腿和躯干之间创造空间,耻骨的前部微微向前,调整骨盆,坐在肛门上,自然呼吸。

作用:可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道。此动作适宜在16~28周做。

③提肛运动法

动作:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,保持住吸气状态,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势10秒,然后还原。每日做两组,每组做10次(练习前先排空尿液)。

作用:预防**壁膨出和子宫下垂,孕中练习有利于分娩。

④中等强度有氧运动

在专业运动场馆,有专业人士指导下进行:游泳、瑜伽、健身操、哑铃举重等运动。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班阅读活动《喜欢钟表的国王》优质课(蒋静).avi

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

大班律动游戏《功夫熊猫》优质课-四川:赵鑫

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

中班情景阅读《换一换》观摩课(应彩云)

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

大班歌唱活动《勇敢的小企鹅》优质课-深圳:石波

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

小班亲子歌唱游戏《小雨和小草》优质课-南京-吴蕾蕾

中班综合《谁的本领大》优质课(执教者:刘玉英)

与“孕期健身好处多 哪些运动适合准妈妈呢”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证 孕期怎么吃比较好
怀孕期间症状 怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血 别和葱搭配
看过“孕期健身好处多 哪些运动适合准妈妈呢”还看
黄体酮作用
安胎药
孕吐什么时候开始
辐射对孕妇的影响
孕4月营养需求
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 孕期购物要注意 购物小票易导致胎儿畸形
    如何护理新生儿 家长必知
    产后盆腔炎的预防及治疗
    新生宝宝几天可以洗澡 需要注意哪些事项
    水中分娩需要具备这些条件 不是谁都可以哒
    有益宝宝视觉发育的色彩胎教
    选购孕妇装要考虑怀孕时间
    分娩时该如何正确用力
    婴儿跪着玩趴着睡易导致O型腿
    宝宝发烧如何巧应对 长牙发烧怎么办
    如何给宝宝正确吃水果呢?
    产后便秘的预防与保健方法
    孕妇一定要穿托腹裤吗 托腹裤怎么选
    注意!与手足口病极为相似的4种病
    产后月子后遗症有哪些?
    治疗宝宝咳嗽的推拿手法
    产后尿潴留的病因及治疗方法
    帮宝宝滋润去燥的新鲜水果食谱
    4个月胎儿发育标准 怀孕四个月注意事项
    提升宝宝免疫力的小儿推拿手法
    研究表明 儿童弱视同母乳喂养息息相关
    关于生孩子这些传言靠谱吗
    婴儿腹泻5大原因 治疗婴儿腹泻的药物
    产褥期预防颈背酸痛的方法
    导致产后盆腔炎的原因是什么?
    防辐射服管用吗 实验检测不得不信
    教你几招去除妊辰纹的方法
    防辐射孕妇装的选购方法
    新妈妈产后进行体检的必要性
    产后妈妈便秘的5大原因