孕妇散步的好处 孕期散步要注意什么-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期生活护理 >孕妇散步的好处 孕期散步要注意什么

孕妇散步的好处 孕期散步要注意什么

2016-10-08

散步是孕妇最适宜的运动,它不受时间和场地限制,可以自由进行。散步能够提高孕妇身体素质,增进食欲和睡眠质量,消除孕期不良情绪,同时还能增加准妈妈的耐力,对分娩很有好处。

怀了宝宝以后,最安全有效又操作方便的运动方式是什么?

一定是散步!

散步是孕妇最适宜的运动,它不受时间和场地限制,可以自由进行。散步能够提高孕妇身体素质,增进食欲和睡眠质量,消除孕期不良情绪,同时还能增加准妈妈的耐力,对分娩很有好处。

孕妈妈若是能够经常散步,能呼吸2-3倍的氧气,妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿,能刺激大脑细胞的活动。

散步能促进血液循环,消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状;还能提高心肺功能,有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法,有效减轻分娩阵痛。

腹式呼吸法:用鼻腔吸气,注意力放在腹部.吸气时腹部向气球一样漫漫胀起,呼气时,腹部收紧,感觉贴到后腰。

腹式呼吸法的好处怀孕最后3个月,就应学会腹式呼吸。因为这个时期准妈妈的耗氧量明显增加,并且胎宝宝生长发育最快,他居住的环境也变得越来越小,如果准妈妈练习腹式呼吸,能给胎宝宝输送新鲜的空气,使胎儿的心脏感觉非常舒服。

准妈妈常常练习腹式呼吸法可以镇静准妈妈的神经,消除紧张与不适。腹式呼吸锻炼可以使腹部的力量日渐增,以提高分娩过程中腹肌的收缩力,帮助准妈妈在分娩阵痛期松弛腹部肌肉,减轻痛苦。只要把腹式呼吸运用到分娩的过程中,就能够轻松地渡过“一朝分娩”。

孕妈妈散步的最佳时间1.最好从怀孕16周开始散步。在怀孕初期,容易流产,因此最好避免散步。一般情况下,从怀孕16周开始散步。

2.上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期;在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。

3.只要每天散步30分钟,就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下,每周散步3-5日,但是最好根据自己的身体状态适当的调节。

孕妈妈散步是所需要注意的事项1. 充分地摄取水分

散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能预防脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。

2. 充分地休息

身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。

3. 道路选择

如果怀孕,关节就会松弛,因此容易脚酸。在散步时,最好走平地。另外,走上下坡会增加腹部的负担,因此最好在平整的土路或草坪上散步。

4. 呼吸方法

想要大量地呼吸新鲜空气,必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。出现阵痛时,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透过散步能练习呼吸方法。

5. 正确姿势

散步时,正确的姿势非常重要。如果低着头散步,就会增加颈部和肩部的负担,因此要展开胸部,看着前方走。步伐不要过大,最好经常活动脚部。

散步完以后,孕妈妈一定不要忘记做脚底按摩哦。孕妈妈可以抓住脚趾的突出部位,并轻轻的揉捏,然后慢慢的旋转脚趾。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班创造性律动《欢乐恰恰恰》优质课+教师说课-重庆:林朦

大班律动游戏《小羊羊演唱会》优质课-广州-陈向群

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

大班律动游戏《老狼老狼几点了》优质课-河南-吴婷婷

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

中班情景阅读《换一换》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

小班语言《甜津津的河水》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《BIM BAM》优质课+教师说课-浙江:潘群燕

小班歌唱活动《小青蛙捉迷藏》优质课-南京-

与“孕妇散步的好处 孕期散步要注意什么”相关文章
孕期皮肤护理 孕期皮肤护理注意事项
怀孕期间宝爸们应该怎么做呢 怀孕时该怎么被老公宠溺呢
孕期尿频可以少喝水避免吗 孕期尿频平时要注意什么
准爸爸孕期工作忙怎么办 准爸爸不管多忙都要呵护孕妈妈哦
这3个产检项目 医生没通知也要去做孕妇要牢记
看过“孕妇散步的好处 孕期散步要注意什么”还看
冬季取暖,这几种方式孕妈都要慎重选择
孕妈打喷嚏也危险?姿势有讲究
女子怀孕吃兔肉 被迷信婆婆强行拽去打胎
孕期皮肤瘙痒怎么办?影响胎儿的皮肤疾病
内外兼修,打造优雅气质孕妈咪
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 孕妇牙疼对胎儿有影响吗
    孕早期白带异常
    孕妇脸上过敏怎么办
    妊娠合并肝炎
    高危妊娠
    怀孕了肚子疼怎么回事
    孕妇牙痛
    孕妇胃痛
    孕妇拉肚子对胎儿有影响吗
    孕期常见不适
    妊娠合并糖尿病
    神经衰弱
    孕期瘙痒
    乙肝孕妇
    孕妇鼻炎怎么办
    妊娠痒疹
    孕妇大便带血
    孕妇湿疹
    孕妇口腔溃疡
    妊娠期糖尿病
    怀孕得痔疮怎么办
    瘢痕妊娠
    孕妇皮肤瘙痒怎么办
    孕妇背痛
    孕妇呼吸困难
    妊娠合并阑尾炎
    妊娠期牙周炎
    怀孕了感冒发烧怎么办
    怀孕两个月肚子疼
    妊娠牙龈炎