准妈妈怀孕后为什么会失眠 孕妇失眠应该怎么治-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期生活护理 >准妈妈怀孕后为什么会失眠 孕妇失眠应该怎么治

准妈妈怀孕后为什么会失眠 孕妇失眠应该怎么治

2016-10-08

从备孕到十月怀胎,准妈妈有不少睡眠烦恼、睡眠障碍。如何才能重获好睡眠?睡眠频道将和孕妈妈们一起探寻孕期睡眠质量差的原因,以及孕妇在孕期能够通过哪些方法提升睡眠质量。孕妈妈们快跟睡眠频道一起来学习下面的方法吧!

一、为什么孕妇孕期睡眠质量差1、孕期正常生理反应:许多准妈妈经常晚上无法安然入眠,这是因为荷尔蒙变化引起的,正值怀孕的妇女,在精神和心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力也会降低,通常这段时间的情绪会很不稳定,所以就会发生失眠这个症状。

孕妇常有频尿的经验,许多人也习以为常,这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题。

到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

2、孕期饮食变化:因为作为准妈妈,在饮食上跟以前会有很大的变化,所以饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要!

二、孕妇孕期睡不好怎么办?1、孕妇孕期要适当午休

中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实,午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用,能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重,易疲劳,午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时,否则会影响晚上的睡眠质量。

2、孕妇孕期睡眠要按时作息

有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠。

3、孕妇孕期建议采用左侧躺卧姿势

向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫,也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡,以便肚子渐渐隆起时睡得更香。

三、孕期好睡眠不要做这些事1、孕妇不要带着烦恼入睡

孕期妇女情绪容易焦虑,会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来,在晚饭前就把问题搁置一边,想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳,她有一句经典台词:“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”

2、孕妇睡前避免进食难消化或辛辣的食物

辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良,临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此,孕妈妈的饮食宜清淡,避免暴饮暴食或忽饱忽饿。佳,她有一句经典台词:“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”

3、孕妇要减少咖啡因的摄入

咖啡因也有使人兴奋的作用,茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因,孕妈妈最好减少这些东西的摄入量,尤其是从下午开始,应该完全避免摄入这些食品或饮料。

4、孕妇睡前不要在床上看书看电视

有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯,这容易导致孕妈妈视力疲劳,也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心,有利于增进夫妻间的感情,使情绪和身体都得到放松。

四、孕妇助眠饮食 莲子糯米粥

材料:莲子50克,糯米100克,白糖。

做法:1、将莲子用温水浸泡,去心后,清水洗净。

2、把糯米淘洗干净,用清水浸泡1-2小时。

3、将煮锅鼗净,放入莲子、糯米、清水适量,置于火上,煮成粥,加入白糖调味,即可食用。

功效:补中气,清心养神,还能养胎。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《公主的舞会》优质课-西安:赵凯

大班歌唱活动《勇敢的小企鹅》优质课-深圳:石波

大班歌唱活动《我是猫》优质课-浙江:沈颖洁

中班歌唱游戏《种子快发牙》优质课-南京:张倩.rmvb

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

大班歌唱活动《大鹿》优质课-河北:周白云

大班律动游戏《剪剪纸》优质课-成都:程艳艳

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

大班律动游戏《疯狂的小鸟》优质课-成都:徐艳

大班律动游戏《鹬蚌相争》优质课-安徽-周瑜

与“准妈妈怀孕后为什么会失眠 孕妇失眠应该怎么治”相关文章
孕期皮肤护理 孕期皮肤护理注意事项
怀孕期间宝爸们应该怎么做呢 怀孕时该怎么被老公宠溺呢
孕期尿频可以少喝水避免吗 孕期尿频平时要注意什么
准爸爸孕期工作忙怎么办 准爸爸不管多忙都要呵护孕妈妈哦
这3个产检项目 医生没通知也要去做孕妇要牢记
看过“准妈妈怀孕后为什么会失眠 孕妇失眠应该怎么治”还看
网友推荐孕期护肤的那些牌子货 别说便宜没好货
孕妇睡眠差,忌用药物催眠
孕妈咪冬季使用保暖用品要慎重
孕妇爬楼梯的利弊及注意事项
孕期护肤别犹豫不决 如何高效护肤?
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 注意久不怀孕的夫妇应了解的事项
    专家解答:我为什么不怀孕
    你知道吗?男性生殖力下降13种致因
    你知道吗:遗传病与不孕不育症
    专家解答:为什么不能怀孕
    注意:高龄怀孕警惕胎停育
    你不知道的提高孕能力的方法TOP5
    专家解答:我的不孕症该怎样治疗
    专家指导:泡温泉会影响男性生育能力
    你知道吗?阻碍宝宝到来的罪魁祸首
    你知道吗?一颗麝香导致6年不孕
    注意:别让肌瘤挡好孕
    你知道吗?持续禁欲影响精子质量
    专家解答:结婚一年未怀孕怎么办
    专家解答:夫妇都无病为何不怀孕
    你知道吗?同房次数过少精液会发红
    嗜酒会损害性功能
    你知道吗?经期常腹泻当心不孕
    不孕不育怎么办
    你知道吗?不孕不育女性的调理药膳
    专家解答:婚后多久不孕要检查
    妇女不孕六大因素
    专家解答:瑜珈是否会影响生育?
    必知的几种危害健康的性爱方式
    专家解答:同居四年为何不孕
    警惕!禁欲影响精子质量
    专家解答:怎样可以排除不孕的可能
    注意:月经期和排卵期前后慎游泳
    你知道吗?原来女性也会患“阳萎”
    神奇!喝茶可诱发男女性高潮