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孕期缺钙信号及补钙方法

2016-09-26

孕期出现关节疼痛或者腿抽筋等骨骼问题,应该是钙营养缺失导致的,这是你的身体在抗议,你明白预警信号吗?如果想补钙,可以做些什么?

一、大部分孕妇缺钙的原因

1.胎宝宝的需要

胎宝宝生长发育需要大量的钙。从妊娠3个月起,正常发育的胎儿及胎盘需钙量开始增加,尤其是妊娠期后3个月,足月胎儿骨骼所需的钙80%是在妊娠最后3个月获得的。

2.钙的吸收速度很慢

人体对钙的吸收速度较慢,每天能吸收的总量也是有限的,如果每天母体摄入钙量1200mg,则仅有25%~50%被吸收,在妊娠过程中,约有30%的钙由母体供给胎儿。

3.准妈妈自身也有变化

在孕期,准妈妈除了提供给胎儿大量的钙之外,由于自身的生理发生适应性变化,导致全身循环血量也会增加,从而使血液中钙的浓度相对稀释降低,使母体表现出低血钙的各种症状。

4.胎盘是个运输机

无论准妈妈在饮食中摄取的钙是否充足、自身是否缺钙,胎盘都会像个负责任的运输机,主动向胎儿运输钙,这就会使准妈妈本来钙不足的现象更加严重。而在秋冬季节,准妈妈出现钙缺乏的可能性进一步增大。

二、孕期如何正确补钙

1.高钙营养 合理搭配

生活中有很多食物含有丰富的钙,如牛奶、酸奶、海带、虾皮、芹菜等。孕产妇可多吃含钙丰富的食物,值得注意的是,由于孕产期钙需求量巨大,膳食钙摄入不足时,妈妈可靠近适量地补充钙剂,以满足骨骼健康及胎儿发育的需求。

2.让皮肤与阳光亲密接触

为了更好吸收钙质,妈妈可以适当晒太阳。充足的紫外线照射可促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率,补钙时选择添加维生素D的钙剂效果更好。

3.选择合适的钙剂进行补充

在孕4月后,孕妈可在医生的指导下服用钙剂,特别是有缺钙症状的孕妈,直至第9个孕月。在选择钙剂时,以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好,而在众多钙剂中,迪巧是个不错的选择。迪巧有专门针对孕妇设计的制剂,每片含有300毫克钙和维生素D3100国际单位。同时,迪巧特别添加了山梨醇,可以有效降低便秘的发生率哦。

三、补钙小窍门

1.少量多次补钙效果好

这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2~3次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

2.选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

3.骨头汤不是最好补钙方式

用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

4.补钙同时适量补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外,活动半小时以上,就可以合成足够多的维生素D。而服用过量的维生素D,反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

5.补钙并非越多越好

孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。

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