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孕妇秋季宜增加高蛋白的摄入

2016-09-23

在摆脱夏天的烦恼后,入秋后的准妈妈胃口可能会逐渐好起来,这个时候需要及时补充蛋白质,来弥补由于夏季食欲差造成的摄入欠佳问题。

但是,有部门准妈妈常会烦这样的错误,就是想把夏天没能吃够的营养补回来,于是大量增加肉和海鲜的摄入。但是秋天气候干燥,准妈妈本来就容易被便秘问题所困扰,如果此时过多的摄入油腻食物和肉、鱼等高蛋白食物,这样便秘的可能性就大大增加了。高蛋白质食物摄入超标,还容易造成准妈妈和胎宝宝体内钙元素的丢失和B族维生素的增加。

但是,这样并不以为着就好少吃荤或完全吃素食。由于植物蛋白质和植物来源的铁元素的吸收利用率都较低,如果准妈妈不趁秋季食欲恢复期增加蛋白质的收入的话,将来会影响胎宝宝的全面发育的。

将不同来源的动物肉(包括瘦肉、肝、鸡、鱼、虾等)与植物蛋白质(如各种豆类及豆制品)搭配食用,保证每天100~150g,再加上400~500ml的奶制品和1个鸡蛋。既增加了动植物蛋白质的吸收率,还能减轻消化负担,保证微量营养素的摄入。

秋季虽然寒冷,却不宜过多食用羊肉、狗肉等热性食物。

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