教你孕期如何锻炼 腰背肌功能-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期疾病 >教你孕期如何锻炼 腰背肌功能

教你孕期如何锻炼 腰背肌功能

2016-09-07

有过怀孕经历的女士们对孕期腰痛都深有体会,特别是孕后期,有腰痛厉害的甚至只能卧床休息。36岁的吴女士五年前怀第一胎时就感觉腰痛难忍,最近计划怀二孩,想给自己做一次全面的身体检查,经过仔细检查,医生认为吴女士腰椎没有异常,建议其回家注意锻炼腰背肌功能。该院的骨科专家建议,保持正确的坐、立、卧姿势等措施,对预防孕期腰痛有一定帮助。

一、腰背肌功能锻炼如何做?

备孕的女士们最好在孕前找骨科(脊柱外科)医生进行专业咨询,若有长期姿势不良或怀孕前即有椎间盘突出、脊椎侧弯、退化性脊柱疾病、慢性背痛等都会加重怀孕期间的腰酸背痛症状,最好治疗后再考虑怀孕。若孕期腰椎间盘突出等腰部疾病突然发作,建议到医院找专科医生就诊,医生一般都会采取保守治疗来缓解疼痛。

对于腰椎正常的女士,可以考虑在备孕期间加强腰背肌的锻炼,具体的锻炼方式有“小飞燕”、“五点支撑”、腰部拉伸锻炼、游泳等,大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。

小飞燕:锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

五点支撑:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及后头部顶住床,腹部及臀部向上抬起,形成“拱桥”,依靠后头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。

腰部拉伸锻炼:双脚叉开与肩同宽,腰部挺直,双手在胸前上下抱成一个球状,如果是右手在上的情况,让身体向左侧屈,右手向左侧伸展,左手向右侧前伸;这样伸展侧腰部,大概保持十秒的时间;还原到最初状态,交换双手,向另外方向伸展,方法同上。

腰背肌锻炼要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌扭了腰。

二、孕期腰痛怎么办?

1.控制体重

孕期体重增长过多是引起腰痛的重要原因,准妈妈们的体重大幅增加,加剧了母体的腰椎负荷,加之怀孕体型变化,身体重心前移,致脊柱的生理弯曲增大,也会增加其后方支持组织和腰椎间盘负重。因此,孕妈妈在孕期要饮食均衡,不要让体重增加过多、过快。

2.注意补钙

孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙质,以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎儿提供足够的钙。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。

三、保持良好的坐、立、行及睡觉姿势可以避免或者缓解孕期腰疼——

1.坐姿

肩、颈、头部保持直立与平衡,肩部自然放松下垂,身体靠近工作平台,上臂自然垂放在身体两侧,背部保持正常的曲度,臀部及大腿两侧的受力相等,双脚平放于地面上。孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力,而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。

2.站姿

准妈妈在孕期一定要避免站太长时间,若站的时间较长,可将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。

3.睡姿

建议侧身睡,可以缓解腰部的负担。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班亲子游戏《青蛙与蛇》优质课+教师说课-湖南-莫念

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

大班歌唱活动《大鹿》优质课-河北:周白云

中班歌唱游戏《小猴真淘气》优质课-南京:贾青.rmvb

大班律动游戏《功夫熊猫》优质课-四川:赵鑫

《室内游戏-采蘑菇》幼儿园小班,皇海波

大班歌唱活动《山童》优质课-昆明市政府机关幼儿园

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

大班创造性律动《欢乐恰恰恰》优质课+教师说课-重庆:林朦

大班戏剧表演唱活动《新猴子学样》优质课-安徽-余璐

与“教你孕期如何锻炼 腰背肌功能”相关文章
孕期感冒注意事项 孕期感冒不可小觑
孕妇脚裂口子用什么药膏好 怀孕后脚后跟开裂擦什么药管用
妊娠纹什么时候开始 去除妊娠纹什么牌子的产品好
如何预防妊娠纹 预防妊娠纹用什么好
去除妊娠纹的方法 怎么才能让妊娠纹消失
看过“教你孕期如何锻炼 腰背肌功能”还看
孕妇嗓子发炎怎么办
孕早期白带异常
死胎综合症
葡萄胎是怎么形成的
妊娠滋养细胞疾病
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 宝宝夜醒后 妈妈第一件事应该做什么
    家长注意了,千万别再这样抱娃了,易伤了宝宝的脊柱
    如何预防先兆流产 预防先兆流产的方法
    新生儿满脸憋红乱抻乱扭睡觉发出声响 可能是胀气
    宝宝吐奶后试着做这些改变 情况也许会有好转
    怀孕来月经是怎么回事 怀孕来月经是什么原因
    儿科医生总结的这些育儿常识 新手妈妈们留下备用了
    宝宝吃完奶打嗝的正确解决办法 你都做对了吗
    刚出生的婴儿多久才能出门呢 新手宝妈应该知晓
    2、3个月就能睡整觉 宝妈是怎么做到的
    孕期阑尾炎的症状表现 孕期阑尾炎怎么办
    新生儿4周的变化以及护理要点
    夏季带孩子这4点一定要注意 做错了宝宝要受罪
    宝宝睡醒后这个动作其实是大脑正在发育 不要轻易打断
    新生儿第三周的变化以及关注的重点
    接种疫苗的这些禁忌 新手爸妈最好提前了解
    如果产后有这些症状说明骨盆没有恢复好 可以这样锻炼
    先兆流产怎么办 先兆流产是怎么回事
    为什么吃奶粉的孩子比吃母乳的孩子长的胖 答案令你想不到
    新生儿出生第2周的变化 本周的护理要点
    新生儿两举动,宝妈的不在意将伤害宝宝成长
    孕期阑尾炎手术风险有哪些 孕期阑尾炎手术要注意什么
    新生儿第1周的护理要点和重要提醒
    新生儿第4周可以趴着 锻炼颈部肌肉
    乙肝孕妇怎么办 乙肝孕妇会传染宝宝吗
    怎么知道自己怀孕了 怀孕多久可以测出来
    宝宝经常揉眼睛 宝妈一定要引起重视
    老人带娃常犯的9个错误,奶奶观点vs医生观点,你做对了吗
    一月哭二月睡 新生儿每月发育早知道
    新生儿常见的9种异常情况!