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产后下奶的营养饮食之鱼类

2016-08-26

民间常言“冬食萝卜夏食姜”。夏日时用姜,辛温入脾胃能温中化湿,健脾开胃。在夏日滚汤时皆用生姜。鱼乃鱼又叫龙鱼乃,形似小蛇,瘦长而无鳞,栖身于浅海淤泥中,生长在我省中山、斗门、珠海一带近海地区。它鲜甜软滑、风味独特、营养丰富。用生姜滚鱼乃鱼汤,色如牛奶,味鲜可口,有健脾醒胃之功,并对哺乳妇女有催乳作用,是中山一带民间夏日的汤品,且男女老少皆宜。做这道菜时如果没有鱼乃鱼,其他鱼也可以。

生姜4片、鱼乃鱼500克、绍酒2汤匙。

用生盐揉搓去鱼乃鱼的黏质,洗净,去鳃、脏杂,再洗净。起油锅慢火煎至微黄,溅入绍酒和少许清水,下姜片,加入清水1250毫升(约5碗量),加盖改武火滚至汤色如牛奶白色,调入适量食盐便可。此量可供3~4人用。

原料:鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。

认真清洗鲫鱼,将葱姜改刀、冬瓜切小片;

鱼下冷水锅,大火烧开,加葱姜,后改小火慢炖;

当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜,并调味,稍煮即可。

营养小特色:

鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方,也可以鲤鱼、鲢鱼替代;冬瓜具有利水作用,同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸,不然会使体内潴留水分;也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。要知道,鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。

天麻菊花鲫鱼汤

材料:

原料:天麻5克,菊花1朵,鲫鱼400克。

调料:盐、葱、姜、料酒适量。

制作方法:

菊花用淡盐水浸泡3分钟

鲫鱼洗净后两面煎一下,与天麻一起炖煮20分钟。

加入盐、葱、姜、料酒,再撒入菊花瓣稍煮即可。

适合人群:体质虚弱者或需产后调养的女性。

功效:滋补肝肾,明目清火。

冬瓜鲫鱼汤

原料:鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。

认真清洗鲫鱼,将葱姜改刀、冬瓜切小片;

鱼下冷水锅,大火烧开,加葱姜,后改小火慢炖;

当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜,并调味,稍煮即可。

营养小特色:

鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方,也可以鲤鱼、鲢鱼替代;冬瓜具有利水作用,同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸,不然会使体内潴留水分;也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。要知道,鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。

原料:鲜带鱼350克,生木瓜400克,葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒、味精各适量。

将带鱼宰杀洗净,切成段;生木瓜洗净,去皮和核,切成块。

将锅置火上,加入清水适量,放入带鱼、木瓜块、葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒。

煮至熟时,放入味精即成。

食用功效:滋阴补虚.通乳。适宜产后少乳者。

乌鱼丝瓜汤

乌鱼1条,丝瓜300克,盐、味精、香油、黄酒、姜各适量。

乌鱼宰杀洗净,剁成块;丝瓜洗净切段;姜洗净切片。

烧热锅,加油,放鱼块煎至微黄,锅中注入清水适量,放入姜片、盐、黄酒,用大火煮沸。、用小火慢炖至鱼七成熟,加丝瓜滚约1分钟,加味精、香油调味即可。

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