孕妈妈运动要注意哪些事项-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕妈妈运动要注意哪些事项

孕妈妈运动要注意哪些事项

2016-08-22

近些年提倡孕期多运动,孕妇在运动期间不宜太疲惫,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。那么,孕期运动要注意哪些事项呢?

一、孕妇运动要注意什么

1.运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

2.务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

3.穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

4.每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

5.避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。

6.孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇在运动期间不宜太疲惫,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外,孕妇运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

7.避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,萧胜文指出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。

8.怀孕4个月后,禁止做俯卧运动

四个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。

9.运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

二、晒日光浴要有度

有些准妈妈喜欢怀孕期间晒日光浴晒日,把四肢晒成金黄色,给身体在怀孕期间增添额外的光辉。

1.日光浴床VS太阳

当你将自己暴露在阳光下、日光浴床上或者是太阳灯下时,你的皮肤开始晒黑。日光浴床产生的紫外线不同于太阳发出来的紫外线。当暴露于紫外线时,为了给你的肌肤一个健康的光芒,你的皮肤会产生大量的黑色素。然而,正确的晒黑的方法应该是保护你的皮肤免受太阳晒伤的。虽然紫外线对你皮肤的影响本质上是一样的,但是日光浴床对皮肤是有特定的保护的。

2.黄褐斑

黄褐斑,一种长在脸上和脖子上因色素沉着而形成的黑色斑点。百分之七十的孕妇都会长黄褐斑。在怀孕期间把皮肤暴露于紫外线下会使得妊娠面斑更加明显。黄褐斑只会出现在皮肤的表皮,而且几乎在你生完宝宝后就会消失。不过,保护皮肤免受紫外线伤害的最佳方法是不用日光浴床和避免日照。无论何时,只要你到了户外,请一定要带一个防晒系数最少为30的防晒霜。

3.过热

日光浴床能使你的体温上升到超过102华氏度。过热不仅会发生在日光浴床上,还有可能发生在热水浴缸、桑拿房或蒸汽房里,而温度高于正常体温可能会导致发育中的胎儿的脊柱畸形。大多数医生会建议你避免任何能使你体温升高的运动。

4.安全晒黑

在怀孕期间要想把皮肤晒出迷人的光泽,最好的办法是涂抹阳光晒黑乳液。晒黑乳液中的活性成分二羟基丙酮对孕妇是无害的,但是你的医生会告诉你要在怀孕满三个月以后才可以使用。

5.皮肤损伤

紫外线对你的皮肤是有伤害的,虽然你也不想这样。经常将皮肤暴露于日光浴床和太阳之下会使你的皮肤过早老化,使皮肤呈现出粗糙、有褶皱的质感。但是更有害的是与晒伤有关的皮肤癌。有研究表明,用日光浴床后患黑色素瘤的风险将上升75%。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班综合活动《奥运地图》优质课(蒋静).avi

大班歌唱活动《魔仙的指法》优质课-浙江:施陈颖

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

大班律动游戏《功夫熊猫》优质课-四川:赵鑫

大班韵律活动《小兔和树精灵》优质课-林琅

中班歌唱游戏《种子快发牙》优质课-南京:张倩.rmvb

小班思维《好玩的洞洞》优质课(吴佳瑛).DAT

大班律动游戏《疯狂的小鸟》优质课-成都:徐艳

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

中班健康《球儿滚滚》优质课(潘浩瀚)

与“孕妈妈运动要注意哪些事项”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证 孕期怎么吃比较好
怀孕期间症状 怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血 别和葱搭配
看过“孕妈妈运动要注意哪些事项”还看
孕妇乳房按摩
晚婚晚育产假多少天
早孕常见问题如何面对
保胎
孕妇看电视
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • “京城四瘫”听说了吗 这姿势孕妈可别学
    选购婴儿床要注意的一些点
    要如何避免皮肤湿疹
    要趁早养成宝宝的阅读习惯
    孕妇能吃哈密瓜吗 孕妇吃哈密瓜的好处
    春季婴儿湿疹该怎么办呢
    孕妇文胸怎么选 孕妇文胸要不要钢圈
    怎么给10个月宝宝断奶呢
    日常生活中对宝宝的致命伤害你知道吗
    产妇可以吃哈密瓜吗 产妇吃哈密瓜的好处
    为宝宝清理鼻屎的好办法
    孕妇洗头可以按摩吗 孕妇洗头后怎样快速风干
    孕期要警惕两种致畸因素
    宝宝生活中常见的疑问解答
    孕期1
    春天宝宝的咳嗽不可以马虎
    几种宝宝湿疹的最佳治疗方法
    宝宝运动能力不需要“拔苗助长”呢
    冬季给宝宝穿衣服技巧呢
    春季如何给宝宝穿衣服呢
    宝宝湿疹时乳母应注意饮食
    宝宝日常生活中要避免吃些什么呢
    怀孕8个月的历程及注意事项
    给宝宝按摩的好处有哪些呢
    春天的时候温差大谨防小儿感冒
    宝宝的良好生活卫生习惯
    孩子行为怎么了解他的心理
    什么原因会引起宝宝湿疹呢?
    孕妇难以入眠的原因及助眠技巧
    8要点培养孩子开朗乐观的性格