产后做什么运动帮助盆底恢复-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后做什么运动帮助盆底恢复

产后做什么运动帮助盆底恢复

2016-08-19

根据统计分析,我国女性有一半的人生完宝宝后就有不同程度的盆底功能障碍。如果不了解产后盆底修复的原因,及时的保养修复,最终导致病变,那么妇科疾病就会找上门来。

十月怀胎,一朝分娩。除了迎接小生命的欣喜之外,每个产后的妈妈都或多或少有盆底疾病,只是轻重程度不同而已。产后盆底修复的症状表现为盆腔器官脱垂和压力性尿失禁等一系列盆底损伤与缺陷,因此做盆底康复很重要。

产后42天是盆底修复最佳时机,这一阶段的妈妈进行常规盆底肌肉训练,增加盆底肌肉肌力和弹性,使盆底功能恢复正常,并增强阴道紧缩度,提高性生活质量,同时有利于预防、治疗尿失禁、子宫及盆腔脏器脱垂等盆底障碍性疾病的发生。产后要坚持做一些有助于盆底组织康复的运动,已帮助盆底组织恢复。

1. 盆底操具体做法是有意识地收缩阴道,因为初学者很难体会阴道收缩的力度,因此可以在排尿时收缩盆底,如尿流在收缩时终止,而放松时继续排出,就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时,要尽量避免其他肌肉,如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。

训练的强度和时间可以逐渐增加,开始每次收缩尿道、肛门和会阴5-10秒后放松,间隔5-10秒重复上述动作,连续5分钟,每日两次。以后逐渐增加训练量。

2. 产后操就是通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促进盆腔及腹腔器官恢复,帮助新妈咪远离分娩后遗症。产后操的2个阶段:

第一阶段:产后3天-3个月

盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。

第二阶段:产后3个月-6个月

进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和盆底肌肉锻炼。

呼吸运动

目的:通过腹式呼吸运动腹部,增强腹肌,活动内脏。

动作要领:

(1)仰卧位,双手自然放在身体两侧;

(2)深吸气使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气。重复数次。

3. 提肛法即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩,以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作,每次收紧不少于3秒后放松,连续做15-30分钟,或每日做150-200次,4-6周患者有改善,3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者,则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。

4. 运动法产后妈妈可以通过一些锻炼,如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。

不管是顺产还是剖腹产,妊娠期激素的变化,还有妊娠期随着子宫内胎儿及其附属物的增大,重力作用,对女性的盆底功能都会造成一定程度的损伤,而受生育、疾病、衰老等因素的影响,30岁以上的女性盆底功能障碍性疾病的发生率高达40%-50%。

妈妈在分娩后如果不做任何治疗,随着年龄的增大,激素水平下降,肌肉韧带变得松弛,症状会越来越严重,到了中老年后,很可能会出现不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫及盆腔脏器脱垂。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《BIM BAM》优质课+教师说课-浙江:潘群燕

中班歌唱活动《萤火虫》优质课-西安:杨锦纯.rmvb

大班歌唱活动《我是猫》优质课-浙江:沈颖洁

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

大班歌唱活动《魔仙的指法》优质课-浙江:施陈颖

大班歌唱活动《种子宝宝快结瓜》优质课-南京:张倩

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

大班韵律活动《小兔和树精灵》优质课-林琅

中班歌唱游戏《小猴真淘气》优质课-南京:贾青.rmvb

与“产后做什么运动帮助盆底恢复”相关文章
产后恢复注意事项 产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项 产后如何对子宫进行保养
顺产和剖腹产的区别 产后如何恢复
坐月子做不到这几点 30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮 你却明显变老了
看过“产后做什么运动帮助盆底恢复”还看
产后42天检查什么
产后多久能运动
产后,准爸爸扮演什么角色?
产后盆底修复
哺乳期感冒吃什么好的快
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 及时为宝宝增添健康保护膜
    注射乙肝疫苗的有效期
    解答新出生打乙肝疫苗的八个疑问
    怎样为宝宝撑好疫苗保护伞
    注射卡介苗会不会感染
    “设计婴儿”为父母解决遗传病的难题
    了解宝宝降生需要接种哪些疫苗
    接种是抵抗细菌和病毒的最好方法
    帮你解答宝宝接种卡介苗疑问
    麻疹疫苗的接种的禁忌事项
    新生儿接种疫苗后的护理方法
    计划内疫苗12岁内
    新生儿出生后第2天接种卡介苗
    新爸爸妈妈须知的宝宝的疫苗接种
    孩子真的需要接种所有疫苗吗
    接种反应是疫苗特性所致
    卡介苗的保护作用是相对的
    了解新生宝宝计划免疫疫苗相关知识
    宝宝及时接种疫苗有效预防乙肝
    小儿接种流行性乙型脑炎疫苗应注意啥
    新生儿打乙肝疫苗越早越好
    24小时内接种第1针乙肝疫苗
    新生儿免疫接种全程指导
    乙肝疫苗主要有以下几种
    接种卡介苗防哮喘并非”一劳永逸“
    计划外疫苗:流感疫苗要分清剂型
    “疫苗”孩子非打不可吗
    接种麻疹疫苗对身体没影响
    不能为新生儿注射预防针的几种情况
    新生儿免疫接种让宝宝健康成长