在日常生活中,很多孕妈妈们在生完孩子之后就会有各种各样的变化,脾气暴躁易怒就是其中很常见的一种症状。那么产后脾气暴躁易怒怎么回事呢?
产后脾气暴躁易怒怎么回事内分泌变化的影响
妊娠后期,孕妈咪体内雌激素黄体酮,皮质激素、甲状腺素也不同程度增高,孕妈咪会产生幸福愉悦的感觉,但是孩子出生后,这些激素迅速下降,造成体内内分泌发生变化,从而产生脾气暴躁易怒的症状。
睡眠不足所致
一岁以内的宝宝作息非常不规律,妈妈几乎一直处在24小时待命的状态,尤其是晚间的照顾让妈妈长期睡眠不足。而人在睡眠不足的情况下,精神状态变差,并丧失绝大部分情绪调控能力,一旦在生活中,稍微碰到的负面情绪,就会变得暴躁易怒。
压力过大影响
生产后,如果丈夫或其他亲属对孩子的性别不满意,以及丈夫的不良表现,妈妈一个人肩负哺育幼儿的任务等等,容易给妈咪的情绪带来压力,稍微遇到不顺心的事,就会脾气暴躁了。
完美主义性格所致
由于完美主义的女性,对产后当母亲的期望过高以至不现实,而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助,所以她们可能会无法适应当一个新妈妈。而且如果丈夫很少一起照顾孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持,她们就会觉得有巨大的压力,脾气会变得越来暴躁,而且易怒。
注意事项:
建议,产后新妈咪别给自己太多压力,并尽量将先生和家人能承担的家事或育儿责任交付给他们,为自己找到好帮手,就能轻松很多。
产后脾气暴躁易怒怎么办多运动平衡情绪
产后可以适当运动,以排除压力,释放不良情绪,如参加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等,这些对走样的身材恢复的很快,运动出一身汗,把生育中体内的淤血恶露都清理出来,将紧绷与压力释放开来,赶走阴霾情绪。不过产后运动不要过大。
学会自我放松
适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注宝宝而忽略了自己,将宝宝暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己和精神充电的目的。避免心理、情绪透支。可以做些深呼吸、散步、打坐等,放松心情的运动。
多倾诉宣泄
找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷烦躁情绪。别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色,享受娇妻爱女的权利。
食物治疗法
新妈妈在月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种上火迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。
学会自我鼓励
生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但绝不是唯一的方式,不要将压力都放在自己身上,这样只会越来越暴躁。要学会自我鼓励,不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有所擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。
怎么防止产后脾气暴躁产前做好心理准备
产妇在怀孕期间应阅读一些有关孕产妇心理、生理及小儿护理方面的知识,以充实自己,从思想上做好准备,培养和锻炼自己把握心理平衡的能力。
家人要给予充分关爱
家属要正确认识分娩后产妇心理行为的改变,理解产妇分娩后情绪的改变是由于内分泌的突然改变造成的,因而,家人特别是丈夫要倍加关心、体贴产妇,给予更多的帮助。切忌只顾孩子,把产妇晾在一边无人过问。
产妇要注意饮食起居
身体是自身的一部分,新妈咪要学会照顾好自己。因为照顾婴儿会筋疲力尽的、不分昼夜,所以在小孩入睡时,新妈咪要尽可能地多休息;饮食要保持丰富,多吃谷物、蔬菜和水果。
重新认识自己
对自己和宝宝都要有一个正确的定位,不可有不切实际的想法。认同母亲角色,增进母子情感的交流。进入母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与他们进行情感交流,积极采取母乳喂养,这样可促进母子间的交流和鼓励,消除自认为无能的心态。要期望自己可以像以前一样做事有条有理,对生活要尽力而为,该放下就放下的,不要强迫自己做任何事情。
学会放松心情
学会放松自己的心情,给自己充充电,看自己喜欢的书和杂志,不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上,给自己一个空间。打扮一下自己,舒缓一下自己的紧张的情绪。
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