产后妈咪如何恢复身材-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后饮食 >产后妈咪如何恢复身材

产后妈咪如何恢复身材

2016-08-12

是很多妈妈很关心的问题。其实,产后瘦身,不运动不受苦也可以,只要用食物就能解决,你相信吗?

如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

大班综合活动《一颗超级顽固的牙》优质课(蒋静)

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

小班语言《小乌龟看爷爷》优质公开课

大班律动游戏《剪剪纸》优质课-成都:程艳艳

中班律动游戏《小星星变奏曲》优质课-山东:牛玲霞.rmvb

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

大班综合活动《奥运地图》优质课(蒋静).avi

大班律动游戏《小羊羊演唱会》优质课-广州-陈向群

大班律动游戏《老狼老狼几点了》优质课-河南-吴婷婷

与“产后妈咪如何恢复身材”相关文章
月子饮食注意事项 月子里吃什么
产后吃什么 月子食谱
坐月子禁忌 产后护理注意事项
国外坐月子吗 别的国家是怎么坐月子的
什么是产褥期 产褥期和坐月子一样吗
看过“产后妈咪如何恢复身材”还看
产妇能吃扁豆吗
产妇恢复食谱 坤草粥
产妇防血晕食谱 生地益母草粥
月子餐30天食谱
哺乳期能吃莴笋吗
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 宝宝出牙不整齐的几个原因
    宝宝长牙需要哪些营养
    婴儿鱼肝油挑选方法
    宝宝为什么出生的时候要啼哭
    何时开始喂宝宝食物?
    新生儿基础体检项目
    太强悍!毒蛇竟被1岁宝宝当玩具咬死了
    2岁小孩因做心脏手术 四家幼儿园不愿收
    10—12个月宝宝的发育状况
    治疗宝宝受凉咳嗽食疗方
    第一次给宝宝喂奶攻略
    民间小偏方解决宝宝便秘之苦
    宝宝长牙后要不要补钙
    新生儿长牙是怎么回事
    婴儿长牙需要这些辅食帮忙
    新生儿凸肚脐是怎么回事
    4—6个月宝宝护理的注意事项
    10~12个月宝宝食谱(一日三餐)
    购买婴儿辅食的小窍门
    解读宝宝动作 5个动作表示我很无聊
    购买和储存奶粉的小窍门
    宝宝长牙止痛食疗方
    10
    怎么挑选宝宝纸尿裤(图)
    婴儿出牙晚别盲目补钙
    带婴儿坐火车 3个护理小窍门
    流产后再备孕的注意事项
    婴儿鱼肝油怎么吃
    婴儿奶癣的治疗和护理
    奶瓶质量差 导致宝宝出牙畸形