产后如何塑身饮食的秘诀-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后饮食 >产后如何塑身饮食的秘诀

产后如何塑身饮食的秘诀

2016-08-12

产后妈咪如何恢复身材,是很多妈妈很关心的问题。其实,产后瘦身,不运动不受苦也可以,只要用食物就能解决,你相信吗?

不可饮水过量,以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好,不然反会诱发饥饿感,增加进食量。

一日三餐要定时、定量,注意营养均衡。不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物,并在咀嚼时手不要碰别的食物。餐后马上刷牙漱口,以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。

平时,注意远离食物的诱惑,如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。

不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下。

进餐时最好不喝佐餐饮料,平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时,可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。

每餐做饭时只做够量的食物,盛饭之后再去掉一口,避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物。

水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低,动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品,如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此,在烹调时注意降低食谱的热量密度,如炒香肠时可加些蔬菜。这样,在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。

低热量密度的食物通常不耐饿,常在饭后2-3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小零食,如小萝卜条、芹菜条等来充饥,这样不会使人增肥。

无论是否哺乳,按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。如果没有达到理想效果,随时调整饮食上的热量摄取。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《种子宝宝快结瓜》优质课-南京:张倩

《室内游戏-采蘑菇》幼儿园小班,皇海波

小班韵律游戏《打气球》优质课-四川:王华.rmvb

中班律动游戏《小星星变奏曲》优质课-山东:牛玲霞.rmvb

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

幼儿园优质课《面对陌生人》课堂教学视频实录-刘世杰

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

小班语言《小乌龟看爷爷》优质公开课

大班律动游戏《香草咪咪》优质课-江苏-

与“产后如何塑身饮食的秘诀”相关文章
月子饮食注意事项 月子里吃什么
产后吃什么 月子食谱
坐月子禁忌 产后护理注意事项
国外坐月子吗 别的国家是怎么坐月子的
什么是产褥期 产褥期和坐月子一样吗
看过“产后如何塑身饮食的秘诀”还看
催乳食谱
产妇能吃扁豆吗
剖腹产后吃什么
产妇能吃螃蟹吗
教你做催奶又滋补的猪蹄茭白汤
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 引起新生儿抽风的常见原因有几种?
    早产儿视网膜病变的原因及防治方法(3)
    导致新生儿青紫的常见原因及防治方法(4)
    导致新生儿心律失常的原因及防治方法(3)
    宝宝母乳性腹泻的表现症状
    婴儿出生后患白痱时的治疗及护理方法
    新生宝宝母乳性腹泻的常见原因
    导致新生儿青紫的常见原因及防治方法(6)
    婴儿宝宝百特异症状的检查方法诊断分析
    新生宝宝出生时小头的病因及治疗防护法
    新生儿血小板减少性紫癜的原因及防治方法(2)
    新生儿血小板减少性紫癜的原因及防治方法(3)
    导致新生儿青紫的常见原因及防治方法(5)
    婴儿宝宝用药过量的危害有哪些?
    婴儿宝宝的百特异症状及治疗护理措施
    新生宝宝出生后“四凹征”的病因及防治方法
    婴儿患有溢脂性皮炎该如何进行治疗?
    导致新生儿心律失常的原因及防治方法(6)
    早产儿得黄疸的5个主要原因
    新生儿出生时小头的检查诊断方法有哪些?
    剖宫产宝宝更容易感染的疾病有哪些?
    新生宝宝的疾病症状及护理的注意事项(下)
    早产儿视网膜病变的原因及防治方法(1)
    新生宝宝的疾病症状及护理的注意事项(中)
    新生宝宝出血性丘疹的原因及防治保健法
    新生儿时期常见黄疽疾病的表现症状
    导致新生儿心律失常的原因及防治方法(7)
    导致新生儿心律失常的原因及防治方法(4)
    新手父母必知预防宝宝尿布疹的建议
    哪些小宝宝容易得佝偻病?