孕期为什么总感觉饿呢?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕期为什么总感觉饿呢?

孕期为什么总感觉饿呢?

2016-08-11

天天说控制体重的重要性,但真正实施起来却是难上加难,虽说不能一人吃两人补,但是毕竟怀着一个小宝贝,确实需要摄入更多的营养需求,所以,很多孕妈咪的状态是刚吃完,马上又饿了,特别是食欲非常好的孕中期孕晚期。眼看着管不住自己的嘴,体重蹭蹭往上涨,这可咋办?

1.每天保证饮水量

根据中国居民膳食指南,女性的推荐饮水量为1.5L,但很多孕妈咪都因为工作忙碌、未察觉身体缺水而做不到。饮水不足不仅不利于人体的新陈代谢,也会引发饥饿感。下午2~3点是饥饿感高发期,可能是午餐高盐、饮水不足,导致的虚假饥饿感。

保证每天充足饮水,产生饥饿感时,先喝一杯水,如未改善再考虑进食。

2.保证睡眠充足

熬夜、失眠所引起的生物钟混乱,会减少瘦素(起控制食欲作用)分泌,并刺激胃饥饿素、肾上腺素大量产生,进而影响到大脑对饥饱状态的正确评估,最终导致暴食。如果长时间都是夜间12点后入睡,睡眠时间不足7小时,就会导致睡眠不足。

3.进食热量要足够

单位体积而言,液态食物的热量低于固态食物,像一碗粥的热量小于一碗饭,而本身含水量高的食物,像蔬菜,也属于看上去分量足而实际热量低的一类。因此,若进食了此类食物,出现吃完又饿的情况也十分正常。

用固态食物替代液态,以增加单位体积热量。

4.少吃高GI饮食

所谓GI,是指食物的升血糖指数。GI值越高,则进食该食物后,血糖上升的速度越快。像粮谷类(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白质类),水果的GI值高于蔬菜类。高GI饮食的缺点是,进食后引起血糖的大幅度升降,而快速产生困倦和饥饿感。

用杂粮薯类替代部分主食,并搭配蛋白质和果蔬类食物。

晚上十点半前入睡最佳,尽量保证睡眠质量,这一点孕妈咪一定要做到哦。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班阅读活动《啪啦啪啦嘭》优质课(蒋静)

大班律动游戏《救回蛋宝宝》优质课-安徽:李静

中班语言《小猫的生日》优质课(执教:谢海连)

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

大班歌唱活动《好汉歌》优质课-四川:李鲁波

大班歌唱活动《烫火锅》优质课-重庆:杨翠兰

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

大班律动游戏《鹬蚌相争》优质课-安徽-周瑜

幼儿园优质课《面对陌生人》课堂教学视频实录-刘世杰

大班律动游戏《老狼老狼几点了》优质课-河南-吴婷婷

与“孕期为什么总感觉饿呢?”相关文章
怀孕后爱吃酸 原来这么有益处?
孕期饮食 记得避开这些“高危”食物
孕期血糖高吃什么好 控制血糖注意5个饮食要点
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕期为什么总感觉饿呢?”还看
秋季孕妇别吃这7种食物!
孕期营养不良
孕期水果吃太多,容易引发妊娠期糖尿病
孕妇吃海鲜禁忌
孕妇可以吃榛子吗
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 制定免疫接种措施 让宝宝健康成长
    新生儿夏天穿着 3原则不能忘
    护理早产宝宝的5个注意事项
    用奶瓶喂宝宝 要掌握正确方法
    经常给婴儿抚触 能提高宝宝免疫力
    宝宝接种疫苗Q&A
    导致宝宝出生体重低的原因有哪些
    最适合新生儿的环境温度
    宝宝拒绝奶瓶 妈妈该怎么办
    新生儿人工喂养的重点
    为什么新生婴儿一定要哭 不哭打屁股
    新生宝宝必吃初乳 好处非常多
    为什么新生儿不宜用枕头
    双胞胎新生宝宝应采用的喂养方法
    母乳性黄疸需要停喂母乳吗
    为什么早产宝贝这么容易腹泻呢
    宝宝对奶粉过敏的处理方法
    新妈要小心宝宝这三个部位很娇气
    育婴十要诀送给新爸妈 不用完全按部就班
    接种流脑疫苗可预防的疾病
    新手爸妈轻松应对宝宝打嗝
    新妈妈母乳喂养宝宝要有信心
    育婴知识中的“三早”
    新生儿睡觉惊厥的护理措施有哪些
    早产儿哭闹 哼歌可让早产儿情绪平稳
    人工喂养 喂奶粉后一定要打嗝
    家庭护理早产儿 注意保持孩子的体温及室内的温度
    哺乳期 应对涨奶的7大妙法
    给新生宝宝冲奶粉的正确消毒法
    怀孕前要备孕 备的不只是叶酸