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产前抑郁 其实没那么可怕

2016-08-11

女人每个月总有那么几天心情多云甚至阴雨,每当亲戚光临时,女性朋友们的心情常会受影响,有的焦躁,有的忧虑,这主要是体内激素在作怪。而怀孕后的女人,体内激素水平发生了更大的变化,加上角色的转变及身体上的不适,更容易出现情绪问题。

一、别把产前抑郁当心病

国内一项调查显示,产前抑郁发生率多为20%-30%。,是较为普遍的一个现象,而孕期存在焦虑情绪的概率高达70%-90%。越来越多的女性会在产前出现抑郁症状,有的症状比较轻,经过自我调节很快就会消除,有些则比较严重,如果发现较晚,甚至会酿出悲剧。

之所以说产前抑郁没有那么可怕,并不是指产前抑郁不需要重视,而是希望各位准妈妈不要把产前抑郁四个字放在心上,让自己以积极的状态期待宝宝的降临,不要徒增自己的恐惧。产前抑郁如果能够及早察觉,积极调节,悲剧不会发生。那么产前抑郁早期有哪些表现?该如何调整情绪,避免产前抑郁?

二、产前抑郁初期表现

1、对什么事情都提不起兴趣,觉得每天的生活特别没意思。

2、很难集中精力做一件事情,上班也无法专心工作,内心觉得空荡荡。

3、易燥易怒,而且很难控制自己情绪,眼泪多,很容易哭。

4、胃口异常,毫无食欲,看什么都觉得没有胃口,或特别想吃东西,超出正常饮食量的范围。

5、睡眠不正常,失眠或多觉,而且总感到非常疲惫。

6、性格变化大,变得沉默寡言,不喜欢与人交流。

7、即便夫妻感情没有问题,也对夫妻之间的亲密行为产生反感。

如果存在上述症状中的3条,并持续10天左右甚至更久,准妈妈就需要注意了。应及时与家人沟通,必要时去看看医生,积极调节。

三、如何调整情绪,避免产前抑郁?

1、积极产检,相信自己

许多妈妈产前总担心宝宝不健康,害怕宝宝畸形,所以应在产前积极产检,给自己吃一颗定心丸。让自己放松,调整好心态,相信自己一定能够顺利生下一个健康的宝宝,不要过多的杞人忧天,也不要害怕承担风险。

2、生活要规律、健康

准妈妈的起居饮食都要有规律,身体状态好了,心理状态也会受影响。空闲时间到外面散散步或与朋友聊聊天,释放自己的情绪,舒缓心情,不要整天把自己闷在家里,不与人交流。

3、做一些自己感兴趣的事

看书、画画、插花或者是烹饪美食,只要是不影响孕期生活,准妈妈可以做一些自己感兴趣的事,既可以调节情绪,又可以打发无聊的时间,让自己没有时间去胡思乱想。也可以尝试一些新鲜事物,缓解压力,消除烦闷情绪。

4、学会自己开导自己

人劝不如己劝,别人说的话可能对你未必有用,所以要常常自己开导自己。遇到不顺心的事要自我排解,想想腹中的宝宝,为了宝宝也要保持平和、愉快的心情。没有什么事解决不了的,多宽慰自己的同时多些体谅别人,不要钻牛角尖。

5、家人应给予正能量影响 多注意准妈妈情绪变化

准妈妈的心情很多时候受家人影响,全家应该多传递准妈妈正能量,对准妈妈多一些体谅,给她创造一个开心幸福的家庭环境。同时应多注意准妈妈情绪变化,做好监护者的角色,一旦发现准妈妈情绪异常,要及时参与调整。

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