很多女性怀孕后并没有放弃自己的工作。不过,对于整天坐办公室的孕妈咪来说,每天不可能专门抽出时间去做运动,而运动对于孕妈咪及日后分娩都很重要。那么,怎样一边工作一边还能保持运动呢?其实,只要自己安排得好,这两者都可兼得!
一、那么,怎样一边工作一边还能保持运动呢?
1.促进脑部血液循环
用脑过度,很容易头晕脑胀,头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。
2.站在办公桌边的运动
在自己的身体还算灵活的时候,可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子,还可以站在桌边做一些运动:手扶椅背,慢慢吸气;手臂用力,使身体重力集中于椅背;脚尖立起,使身体抬高;腰部挺直,下腹部靠紧椅背;慢慢吐气,手臂放松,脚还原。
3.经常远眺和眨眼
孕期本身就有眼部问题,再加之办公室用电脑过度,眼睛很容易干涩和疲劳,所以眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。
4.延展你的身体
经常坐着,很容易肩膀酸痛,这时候不妨双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!
二、具体的办公室健身动作推荐
1.上下楼梯
每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
2.拉背运动
可以增加孕妇的手臂力量和背部力量,而这些力量正是生产时候最需要的力量,此时锻炼能让准妈妈在生产时候手臂肌肉和背部肌肉能够均匀受力,有助于顺产。
第一步,准妈妈挺直背部坐在椅子上,双臂平举,指尖相对。深呼吸;第二步,双手各拿一瓶水或者其他重物,慢慢向上举起,举起的时候拉伸背部,然后再放下。然后向前伸展,重复10次左右。
3.腿部放松运动
可以减轻身体对血管造成的压力,防止因孕妇体重增加不够负荷而形成腿部静脉曲张 。
第一步,将两把椅子前后左右并排放在一起。坐在其中一张椅子上,慢慢地深呼吸;第二步,将双腿慢慢抬起放在另一张椅子上,上下抖动几次之后再放松腿部肌肉。整个过程,准妈妈上身慢慢前倾、直立、后靠,来舒缓背部和腰部的压力。
4.俯姿按摩运动
可以让准妈妈全身心地放松,非常有助于消除疲劳。
第一步:选择一张有柔软椅背的椅子,准妈妈反向双脚横跨椅子坐下,直立腰部片刻;第二步:双臂支撑在椅背上,头部倚在双臂上,尽可能让背、腰伸展放松。可以让同事帮忙进行按摩一下。
总之,适度的孕妇运动,可以减少怀孕期间的不舒服症状,促进血液循环还有助于减少分娩时候的阵痛以及分娩的时间。这样更加关照到准妈妈健康。
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