怀孕四个月吃什么食物好-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >怀孕四个月吃什么食物好

怀孕四个月吃什么食物好

2016-08-09

怀孕四个月了,胎宝宝开始迅速生长发育,每天需要大量营养素,尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要,避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食。那么,怀孕四个月孕妈在饮食上还有哪些需要注意的呢?

怀孕四个月饮食注意事项怀孕四个月时,早孕反应已消失,孕妇心绪转好,这段时期,是胎儿生长发育较快的阶段,需要较多的营养,因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人,身体的营养状况不好,为夺回损失,必须吃充实的饭菜。但是,要控制食用过咸、过甜及辛辣食品以及冷食。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。

到了这个时期,适度运动一下是很有好处的。适度的运动会对分娩及产后有利,因此应致力于适当的运动,以增强体力。这段时期,也要留意一下牙齿疾病,如有坏牙,应及早去治疗。

适合怀孕四个月孕妈吃的食物有哪些1、主食:应多样化,以谷麦类为主,每日需要量在400。450克,粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯,有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸,而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失,故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。

2、蛋白质:主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种,孕妇营养每日需要量75—108克。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主,这些食物除含有蛋白质外,还含有丰富的维生素、矿物质、饱和脂肪。植物蛋白有豆类、米、麦与坚果和种子等。这些食物是孕妇的理想食物,但应注意搭配合理,如每天吃肉可以不喝奶,也可以每天吃2—3个鸡蛋或喝奶200一250毫升,如果其它食物中含有丰富的植物性蛋白质,也就不必天天食用动物蛋白质。总之,要使动植物蛋白搭配合理。

3、脂肪:孕妇每日需要量为60克左右,主要来源于动植物。动物脂肪来源于肥肉与动物油,植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及芝麻与核桃等。

4、维生素与矿物质:孕妇对维生素与矿物质的需求也较大,一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中,如果孕妇不偏食,一般不会缺乏维生素和矿物质,但应注意制作方法。如水果不去皮,蔬菜先洗后切,并注意烹调时尽量不用煮或炸的方法,少许油翻炒后略加盖微烧后食用,可以减少营养丢失。如确因种种原因造成维生素和矿物质缺乏者,不妨增加饮食的同时在医生指导下补充一些合成剂。但不要过量,以免造成不必要的危害。

孕四月准妈健康饮食6要点1.注意营养搭配:科学地安排饮食非常重要,吃得多并不意味着摄取营养全面.有可能胎儿和孕妇需要的某些营养素依然缺乏.常见到一些孕妈妈孕期体重猛增.而生出的胎儿却十分瘦小。这是因为营养不均衡造成的.我们应该在饮食搭配上下功夫.尽量做到顺色搭配、荤素搭配、粗细搭配,生熟搭配、干稀搭配、口味搭配。

2.不能挑食和偏食:食物要多样化.否则容易造成母婴的营养不良。

3.避免暴饮暴食:一次吃得过饱容易引起饭后血艳升高.消化系统的负担加重。如果有饥饿感,可以采取少食多俊的方式。

4.控制进食量和体重:避免食量太大引起体重增长过快.也不要为了控制体重而挨饿。如果体重增长过快.可适当减少高热量食物.增加蔬菜、水果的沮入量,保证维生素、矿物质和腾食纤维的充足,此外.多活动也是控制体重的重要因素。

5.吃饭时要细嚼慢咽:这样有利于营养物质的吸收,也能有效控制食量。

6.饮食禁忌:要控制过咸、辛辣食品以及冷食.以免引起肠胃不话、血压异常等状况。

怀孕四个月孕妈每天能量表1.热能:每天主食摄入量应达到或高于8两,并且精细粮与粗杂粮搭配食用,热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

2.优质蛋白质:每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

3.脂肪:准妈妈应适当增加植物油的量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

4.维生素:主食要有米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素d,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素d的食物。

5.无机盐和微量元素:孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物,比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。

6.钙:每日应摄入钙不少于1000毫克;摄入足量的锌和铁也是同样重要的,建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《快乐的小兔》优质课-安徽:徐玲

中班健康《球儿滚滚》优质课(潘浩瀚)

大班律动游戏《香草咪咪》优质课-江苏-

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

小班语言《小乌龟看爷爷》优质公开课

小班亲子歌唱游戏《小雨和小草》优质课-南京-吴蕾蕾

小班语言《甜津津的河水》观摩课(应彩云)

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

大班歌唱活动《如今幼儿园新事多》优质课-安徽:梁晓静

与“怀孕四个月吃什么食物好”相关文章
怀孕后爱吃酸 原来这么有益处?
孕期饮食 记得避开这些“高危”食物
孕期血糖高吃什么好 控制血糖注意5个饮食要点
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“怀孕四个月吃什么食物好”还看
怀孕31周时的饮食要点与指导
孕妇吃什么水果可以预防便秘?
孕妇不能吃哪些食物?
孕妇体虚必知的营养膳食原则
保胎食物
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 接种是防肝炎有效手段
    新生儿特别关注免疫接种
    专家为您解疑
    百白破疫苗三联针:宝宝必不可少
    新生儿要及时接种2种疫苗
    五类孩子智商高
    疫苗接种前后的注意事项
    宝宝哪些情况不能接种疫苗
    百日咳的预防免疫
    接种疫苗前饮适量糖水可减轻疼痛
    宝宝降生后必要接种的疫苗有哪些
    有些疫苗不能只打一次
    如何仔细观察小宝宝感知觉
    新生宝宝免疫接种完全手册
    新生儿期打乙肝疫苗能防肝癌
    按规定完成婴儿麻痹糖丸疫苗的基础免疫
    儿童为何要进行疫苗预防接种
    免疫缺陷儿童也能接种疫苗
    满月婴儿能力发育各项指标
    防范疫苗接种的不良反应
    所不了解的计划疫苗接种
    接种乙脑疫苗的好处与反应
    问题疫苗的误解
    接种疫苗后的典型反应
    正确喂服脊髓灰质炎预防糖丸
    给宝宝的健康投资
    接种多种疫苗会伤害免疫系统吗
    早产儿接种要注意六个禁忌
    “计划外疫苗”并非“没有必要”
    卫生部调查天津患儿死亡事件