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产后妈妈的饮食宜忌

2016-08-08

从一个准妈咪到一个妈咪,对女性来说是一个伟大的跨越。每次看到宝宝的时候,不管之前受过多大的苦难都觉得不是什么问题。产后不只是宝宝各方面的饮食需要注意,妈咪也需要注意饮食搭配。

如何吃,才是健康、营养呢?控制饮食,少食多餐

新妈咪肠胃功能减弱,对于食物的消化功能降低,如果一次性进食过多,会增加肠胃的消化负担,破坏肠胃功能。而且,过量饮食还会增加妈咪的体重,对产后恢复不利。产妇少吃,有利于食物的消化吸收,减轻肠胃负担。而多餐制则可以为孕妇提供充足的营养。

多吃营养价值高的食物

孕妇分娩,大量的体液排出,消耗了孕妇特别多的身体能量。在产后,要多补充高热量、高营养价值的食物,多喝汤水,以便促进身体恢复和乳汁的分泌。产后所需的营养并不比怀孕期间少。尤其需要补充含有蛋白质、热量、维生素比较多的食物,如牛奶、鸡蛋、动物肝;也可以多食排骨汤、鸡汤。

荤素搭配,清淡适宜

一般认为,月子期间饮食清淡为佳,但是这种观点并不准确。从科学角度讲,月子期间饮食应当清淡适宜,调味料使用量应当低于平常人使用量,而不是不放或者过少。调味品除了可以增加食欲,对产妇的身体恢复也是十分有利的。很多人担心月子期间,如果食用肉类食物,可能会影响肠胃消化功能,从而选择多食排骨汤的方式补充。其实,月子期间的肉类食物是必不可少的,其他食物并不能够代替肉类提供的热量。只要不过多食用肉类,是不会影响肠胃消化的。

调理脾胃,促进消化

月子期间,妈咪普遍身体虚弱,胃口不佳,所以,在月子期间,应当食用一些健脾开胃、促进消化、增进食欲的食物,如山药、番茄、大枣等。

产后妈咪吃什么比较好呢?蛋白质:牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼、豆制品等食物

维生素:胡萝卜、新鲜水果、绿色蔬菜等食物

钙、铁、锌:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐等食物

产后妈咪食用禁忌:忌食寒凉生冷食物,不利于恶露的排出和淤血的去除,如西瓜、山楂、河蚌、苦瓜等。

食辛辣刺激性食品,易加重气血虚弱,并致便秘,如辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末、浓茶、咖啡酒精等。

忌食过硬、不易消化的食物,易导致消化不良。如饼干、坚果等食物。坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物也不宜食用。

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