如何缓解孕期疲劳 准妈妈这样做-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >如何缓解孕期疲劳 准妈妈这样做

如何缓解孕期疲劳 准妈妈这样做

2016-07-29

怀孕后感到疲劳是完全正常的。怀孕后激素对身体的影响,会让你的身体出现巨大变化,你会感到格外疲劳,即使你以往可以经常做夜猫子,怀孕后就不可能的了。

你的身体正在努力的给宝宝提供成长的空间,身体要适应激素水平的迅速变化。整个怀孕过程,特别在孕早期,你会觉得很辛苦。胎盘是给宝宝特供生命保障的器官,在它形成的过程中,你的荷尔蒙和新陈代谢水平会有巨大改变,血压、血糖都有降低的可能,这些都会使你感觉疲劳。

临近预产期时,疲劳感可能又回来,这和你的身体承受着体重增加了压力有关系。晚上睡眠治疗下降,尤其是肚子见大之后,以及晚间起床如厕频繁,都是导致晚间睡眠变差、白天疲乏的原因。如果你怀的是双胞胎或者在短期内连续怀孕两次,或出现妊娠并发症,都会让你感觉疲劳。

一、何时要关注异常的疲劳?

疲劳的状态会使你的情绪低落,有时候也会导致睡眠问题。这种症状也是抑郁的一种表现。如果你感觉绝望,对以往喜欢的的事情提不起兴趣,请咨询你的医生。疲劳、精神不振也会是贫血的症状之一。贫血在孕期也很普遍,医生会评估你的血常规,明确贫血状态。

二、疲劳感会持续多久?

准妈妈的孕期疲乏,多出现在孕早期和孕晚期。1在孕早期,疲乏属于早孕反应之一,常常合并恶心、食欲下降、呕吐等,一旦这些症状影响到你的睡眠,你会感觉更加疲乏或易怒。2在你怀孕的14-16周,有的准妈妈仍然有不同程度的反胃症状,也会让你感觉疲乏。3在你怀孕28周之后,你的精力变差,肚子越来越大,对你的睡眠也会产生影响,感觉疲乏。

当然,每个准妈妈感受不尽相同,你可能在整个孕程中都会感到疲劳,也没有明显减轻的过程。

三、缓解疲劳我能做些什么?

1.倾听你身体給你的信号,保证足够的休息和睡眠。

2.试着调整你的作息表,减少工作时间。

3.工作中即使15分钟的休息,都会有很大的改善。例如在办公室里关上门,趴在办公桌上休息一会,或在午餐时间出去走走,呼吸些新鲜空气,这些运动会让你感觉更清醒。

4.在车内打个盹,或者在家里坐一会(同时把脚抬高),也是很好的体验。

5.如果你家中还有其他孩子,适当给自己一点时间,让其他人照顾一下孩子,弥补你的睡眠。

6.试着加入一些孕妇锻炼班,比如说瑜伽和普拉提,有助于改善你的核心肌肉,给你精力更充分。

7.保证健康的饮食。每天喝足量水保持身体的水化。水分补充不够可能加重你的疲乏、头痛等不适。

8.尽量保持你的血糖稳定,避免低血糖发生。低血糖会使你感到疲劳。你可以少食多餐、避免挑食,一定要吃早餐,随身携带小吃(如香蕉或一些可口的饼干)。

9.吃富含高铁的食物防止贫血。缺铁会让你原本就疲劳的身体感觉更加疲劳,深绿色蔬菜、瘦肉等都是富含铁食物。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

大班阅读活动《我幸运的一天》优质课(蒋静).avi

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

大班歌唱活动《冬天的花儿》优质课-女教师

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

中班活动《猜猜我有多爱你》观摩课(应彩云)

中班综合《谁的本领大》优质课(执教者:刘玉英)

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

大班综合活动《一颗超级顽固的牙》优质课(蒋静)

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

与“如何缓解孕期疲劳 准妈妈这样做”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证 孕期怎么吃比较好
怀孕期间症状 怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血 别和葱搭配
看过“如何缓解孕期疲劳 准妈妈这样做”还看
孕5月营养需求
孕期护发
生气对胎儿的影响
孕妇能养宠物吗
孕2月营养需求
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 你的孩子活在哪一层快乐中呢
    学前教育的实物用具你知道吗?
    宝宝潜能开发是“填鸭”吗?
    家长应帮新入学孩子做好学习监测呢
    如何让孩子写一手漂亮的字
    家长多鼓励孩子会更自信
    这7种宝宝肯定超喜欢
    学前教育对孩子有哪些意义
    幼儿期的教养是怎样呢
    宝宝潜能的开发定义以及关键
    四五岁宝宝的生活本领你知道吗
    怎样让孩子赢得他人的认可
    让宝宝爱上幼儿园
    0-9月宝宝的益智手部游戏
    小儿蹬被子家长怎样好呢
    不要给学龄前孩子极端的爱
    孩子害羞更容易产生学习问题噢
    父母能为宝宝潜能的开发做些什么呢
    0-2个月宝宝的玩具
    宝宝多元智能与大脑的潜能开发
    父母应让孩子在鼓励中成长
    学龄前宝宝的安全防火教育你知道吗
    如何培养孩子快乐的性格
    如何对宝宝进行潜能的开发呢
    孩子在婴幼儿期是最为聪明的
    动症儿童会给家长带来哪些困扰呢
    孩子怎样才能学会独立思考呢
    让多话的孩子找到自己的舞台
    假期结束孩子拒绝入园应该怎么办
    儿童智能发育的敏感期你知道吗