如何缓解孕期疲劳 准妈妈这样做-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >如何缓解孕期疲劳 准妈妈这样做

如何缓解孕期疲劳 准妈妈这样做

2016-07-29

怀孕后感到疲劳是完全正常的。怀孕后激素对身体的影响,会让你的身体出现巨大变化,你会感到格外疲劳,即使你以往可以经常做夜猫子,怀孕后就不可能的了。

你的身体正在努力的给宝宝提供成长的空间,身体要适应激素水平的迅速变化。整个怀孕过程,特别在孕早期,你会觉得很辛苦。胎盘是给宝宝特供生命保障的器官,在它形成的过程中,你的荷尔蒙和新陈代谢水平会有巨大改变,血压、血糖都有降低的可能,这些都会使你感觉疲劳。

临近预产期时,疲劳感可能又回来,这和你的身体承受着体重增加了压力有关系。晚上睡眠治疗下降,尤其是肚子见大之后,以及晚间起床如厕频繁,都是导致晚间睡眠变差、白天疲乏的原因。如果你怀的是双胞胎或者在短期内连续怀孕两次,或出现妊娠并发症,都会让你感觉疲劳。

一、何时要关注异常的疲劳?

疲劳的状态会使你的情绪低落,有时候也会导致睡眠问题。这种症状也是抑郁的一种表现。如果你感觉绝望,对以往喜欢的的事情提不起兴趣,请咨询你的医生。疲劳、精神不振也会是贫血的症状之一。贫血在孕期也很普遍,医生会评估你的血常规,明确贫血状态。

二、疲劳感会持续多久?

准妈妈的孕期疲乏,多出现在孕早期和孕晚期。1在孕早期,疲乏属于早孕反应之一,常常合并恶心、食欲下降、呕吐等,一旦这些症状影响到你的睡眠,你会感觉更加疲乏或易怒。2在你怀孕的14-16周,有的准妈妈仍然有不同程度的反胃症状,也会让你感觉疲乏。3在你怀孕28周之后,你的精力变差,肚子越来越大,对你的睡眠也会产生影响,感觉疲乏。

当然,每个准妈妈感受不尽相同,你可能在整个孕程中都会感到疲劳,也没有明显减轻的过程。

三、缓解疲劳我能做些什么?

1.倾听你身体給你的信号,保证足够的休息和睡眠。

2.试着调整你的作息表,减少工作时间。

3.工作中即使15分钟的休息,都会有很大的改善。例如在办公室里关上门,趴在办公桌上休息一会,或在午餐时间出去走走,呼吸些新鲜空气,这些运动会让你感觉更清醒。

4.在车内打个盹,或者在家里坐一会(同时把脚抬高),也是很好的体验。

5.如果你家中还有其他孩子,适当给自己一点时间,让其他人照顾一下孩子,弥补你的睡眠。

6.试着加入一些孕妇锻炼班,比如说瑜伽和普拉提,有助于改善你的核心肌肉,给你精力更充分。

7.保证健康的饮食。每天喝足量水保持身体的水化。水分补充不够可能加重你的疲乏、头痛等不适。

8.尽量保持你的血糖稳定,避免低血糖发生。低血糖会使你感到疲劳。你可以少食多餐、避免挑食,一定要吃早餐,随身携带小吃(如香蕉或一些可口的饼干)。

9.吃富含高铁的食物防止贫血。缺铁会让你原本就疲劳的身体感觉更加疲劳,深绿色蔬菜、瘦肉等都是富含铁食物。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《冬天的花儿》优质课-女教师

中班情景阅读《换一换》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《跳花绳》优质课-广东-黄振箐

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

大班歌唱活动《快乐的小兔》优质课-安徽:徐玲

大班歌唱活动《春天在哪里》优质课-江苏南京:周海燕

小班歌唱活动《大灰熊》优质课-浙江-张雪琴

中班活动《猜猜我有多爱你》观摩课(应彩云)

与“如何缓解孕期疲劳 准妈妈这样做”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证 孕期怎么吃比较好
怀孕期间症状 怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血 别和葱搭配
看过“如何缓解孕期疲劳 准妈妈这样做”还看
妊娠纹什么时候长
孕期防辐射
孕5月营养需求
孕期乳房护理
孕期尿频
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 孕期饮食:怀孕第3月食谱分享
    缓解孩子牙痛的食疗偏方
    小儿风寒感冒不能吃什么水果
    孕妇吃海鲜禁忌
    孕妇便秘能吃韭菜吗
    生双胞胎男孩的秘诀
    当预产期撞上春节要注意什么?
    为什么宝宝睡觉常常醒来?
    想好孕,完成男性备孕必修课
    剖腹产生二胎后多久可以同房?
    判断产妇能否顺产的因素
    排卵期生男孩的秘诀
    生儿子有哪些秘诀
    预防产后风湿 产后风湿能根治吗
    真的有那么重要吗 明星月子餐为何那么贵?
    宝宝生大病的前兆,家长一定要注意!
    常见的妊娠症候与亚健康的关系
    关于月子病的医治方法
    成功受孕具备的5个最佳你了解几个?
    小儿秋季感冒 当心拖成肺炎
    天气转凉当心小儿腹泻
    婴儿风寒感冒能不能刮痧?
    产后痔疮怎么治?
    关于产后恶露的那些问题
    产后子宫恢复的方法
    入秋天凉 预防小儿感冒药面面俱到
    孕育常识:枇杷不能跟什么一起吃
    宝宝盗汗VS出汗,原因各不同
    孕前检查——走稳备孕第一步
    孕妇吃龙虾过敏了怎么办?