孕妇吃什么补钙 孕妇如何正确补钙-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕妇吃什么补钙 孕妇如何正确补钙

孕妇吃什么补钙 孕妇如何正确补钙

2016-07-13

宝宝骨骼发育所需的钙质完全来自于母体,很多准妈妈在孕期饮食中没有额外补充钙质就容易出现各种缺钙的症状。孕妇除了要选择合适的钙制剂以外,在饮食中获取钙质是最安全方便的方法。那么孕妇补钙的食物有哪些呢?

孕妇补钙吃什么食物好1、奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是,由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收,孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的,所以还要合理的选择钙剂来加强补钙,孕妇可以吃钙 之缘片,安全性高,不刺激肠胃。

2、海产品:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,同时含钙量更加的丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3、豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。

4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道,在一些蔬菜的品种中,同样也含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等,这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

5、坚果类:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

孕妇如何正确补钙女人在怀孕期间最注重补钙了,因为怀孕不仅要供给孕妇自身的钙还要给孩子提供钙源,所以补钙一直是孕妇头疼的问题,如何正确补钙最科学?

少量多次补钙效果好

这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

骨头汤不是最好补钙方式

用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

补钙同时适量补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

补钙并非越多越好

孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班绘本活动《晚上》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《功夫熊猫》优质课-四川:赵鑫

大班歌唱活动《酸酸葡萄》优质课-湖南:张梦翎

中班语言《小兔怕怕》优质课(祝晓隽)

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

中班律动游戏《小星星变奏曲》优质课-山东:牛玲霞.rmvb

大班律动游戏《香草咪咪》优质课-江苏-

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

小班律动游戏《毛毛虫变蝴蝶》优质课-江苏-魏云

与“孕妇吃什么补钙 孕妇如何正确补钙”相关文章
怀孕后爱吃酸 原来这么有益处?
孕期饮食 记得避开这些“高危”食物
孕期血糖高吃什么好 控制血糖注意5个饮食要点
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕妇吃什么补钙 孕妇如何正确补钙”还看
孕妇高血糖可以吃什么水果?
冬季孕妇不能吃哪些食物?
孕妇吃水果的禁忌
孕妇吃什么水果可以预防便秘?
孕妇可以吃皮皮虾吗
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 产后第二周吃什么好?该怎么吃?可以吃哪些?
    孕早期做B超检查的目的是什么
    孕产妇婴幼儿能吃通心粉吗 通心粉营养价值及功效与作用
    B超检查是检查什么?B超检查的目的是什么
    孕产妇婴幼儿能吃馒头吗 馒头营养价值及功效与作用
    产妇能吃扁豆吗?吃扁豆有什么好处?需要注意什么?
    产妇吃芹菜有什么好处?需要注意什么?产妇吃芹菜有什么做法?
    产后如何瘦肚子?产后瘦肚子用那种方法好
    第一次戴套会怀孕吗?怎么才能一次怀孕,怎么去避免第一次怀孕?
    产后如何丰胸?产后丰胸吃什么好
    产后恶露是什么?产后恶露多久才会干净
    产后如何塑身?产后塑身可以穿塑身衣吗?
    产妇能吃莴笋吗?吃莴笋有什么好处?吃莴笋需要注意什么?
    孕期做B超检查对胎儿有影响吗
    孕产妇婴幼儿能吃包子吗 包子营养价值及功效与作用
    产妇能吃彩椒吗?吃彩椒有什么好处?产妇吃彩椒的做法有什么?
    孕早期做B超对胎儿有影响吗?孕早期可以做几次B超
    什么是安全期?安全期避孕可靠吗
    分娩第一天需要注意什么?需要做哪些健康检查?吃什么好呢?
    孕产妇婴幼儿能吃面条吗 面条营养价值及功效与作用
    孕妇做彩超和B超的有什么区别
    产后能消除妊娠纹吗?用什么可以消除妊娠纹
    孕产妇婴幼儿能吃汤圆吗 汤圆营养价值及功效与作用
    孕产妇婴幼儿能吃油面筋吗 油面筋营养价值及功效与作用
    保存脐带血有什么作用?脐带血的保存方法是什么?捐献脐带血有什么流程?
    产后一周宜吃什么食物?忌讳吃什么?吃什么好?
    孕产妇婴幼儿能吃米粉吗 米粉营养价值及功效与作用
    孕中期做B超检查的目的是什么?孕中期怎样安排B超检查
    孕产妇婴幼儿能吃面包吗 面包营养价值及功效与作用
    孕产妇婴幼儿能吃饺子吗 饺子营养价值及功效与作用