产前做好运动有助顺产-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 分娩百科 >产前准备 >产前做好运动有助顺产

产前做好运动有助顺产

2016-07-12

查字典幼儿网温馨提示:

产前做好运动有助顺产

1.普拉提式的侧腔呼吸。

吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

这种呼吸方法不同于一般呼吸运动,只能锻炼到肌肉表层的收缩功能,它可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妇的自然生产很有帮助。此外,对肺活量的锻炼,也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

2.力量型训练,如蹲举。

随着孕妇体重的不断增加,她们的膝盖会承受越来越大的压力,这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力,还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

运动时,双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12—15次,一周3—4次。

3.举哑铃、杠铃。

可选择一些小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力,加强身体控制,还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

4.坐姿划船及坐姿拉背。

坐姿划船:平坐在椅子上,双手向后拉固定在前方的橡皮筋,来回水平运动。坐姿拉背:平坐在椅子上,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右,每周3—4次。

此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产。

张教练提醒说,孕期最好不要做俯卧或仰卧运动,采取坐姿或侧卧较好;瑜伽容易使关节囊和韧带松弛,孕期最好也不要做。此外,在怀孕3个月内和7个月后,或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女,也不宜做运动。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《好汉歌》优质课-四川:李鲁波

中班语言《小兔怕怕》优质课(祝晓隽)

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

大班歌唱活动《百叶龙》优质课-浙江:吴茜岚

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

大班歌唱活动《小红花》优质课-湖南:易婧

中班语言《小猫的生日》优质课(执教:谢海连)

大班律动游戏《山狗和臭鼬》优质课-南京-徐佳佳

大班歌唱活动《种子宝宝快结瓜》优质课-南京:张倩

大班律动游戏《摇滚巴士》优质课-成都-龚蕾

与“产前做好运动有助顺产”相关文章
待产期的意外状况处理
顺产前的准备,这三要素很重要
这些孕妈妈需要提前进入医院待产
近视妈妈顺产要注意什么
孕晚期如何预防早产
看过“产前做好运动有助顺产”还看
害怕顺产疼怎么办
剖腹产好吗?剖腹产的好处与坏处
准妈妈分娩需要怎么做呢?
冬季应警惕妊娠高血压症
上海二胎准生证办理流程及条件
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 疫苗打多了不会降低免疫力
    流脑疫苗接种时间与程序
    预防疾病体检的五个方法
    按照规定免疫程序时间接种
    接种卡介苗引发的不良反应
    过敏体质的孩子能接种疫苗吗?
    用心观察就会有惊人的发现
    乙肝疫苗接种的人群与注意事项
    婴儿秋泻不宜选用的药物
    肺炎疫苗接种后的不良反应
    流脑疫苗接种能起什么作用?
    什么是乙脑减毒活疫苗?
    血清病是一种免疫复合物病
    水痘疫苗的接种对象
    宝宝何时可以接种乙肝疫苗?
    宝宝麻腮风疫苗的接种过程
    新生儿应做哪些体检项目
    蛇宝宝佩戴吉祥物时有讲究:
    宝宝多大时可接种乙脑疫苗?
    给新生儿检查是否生理健全
    推拿是中医的一种传统疗法
    宝宝消化不良别用酵母片
    宝宝疫苗接种前后的注意事项
    宝宝水痘疫苗的接种注意事项
    俗称的免费疫苗和收费疫苗
    退热药的用量一般都比较大
    婴儿夏日护肤保湿最重要
    解热镇痛的药片随便使不得
    什么是小儿麻痹疫苗?
    宝宝开口晚会有听力障碍