夏季产后瘦身食谱 新妈吃出好身材​-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >夏季产后瘦身食谱 新妈吃出好身材​

夏季产后瘦身食谱 新妈吃出好身材​

2016-06-07

每逢遇到产后新妈,听得最多的便是产后身材恢复问题了。许多新妈都异常担心身材走样,没法恢复到生产前的样子。于是新妈们为了瘦身,进行了各种尝试,甚至出现一些比较极端的方法。产后新妈还是要以健康为重,减肥要量力而行,切勿急功近利,伤了身体。

夏季缓缓走来,身材更是夏装的重要支撑点,既然产后身体虚弱,那就选择夏季瘦身食谱来辅助减肥吧,不伤身,吃出来的好身材。

夏季产后瘦身食谱 新妈吃出好身材黄豆香卤海带

材料:黄豆、海带。

调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。

香菇鱼片粥

材料:各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

调味料:香油、盐、胡椒粉。

作法:鱼切片,芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后,加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后,再加入芹菜末及调味料即可。

功效:低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

萝卜鲜虾

材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

调味料:盐。

作法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。待水滚后,加入调味料即可。

功效:热量低、高纤维,又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

鲜鲤鱼汤

材料:鲤鱼。

调味料:酒、盐、生姜。

作法:鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫。水烧开,放入鱼、姜及其它调味料,转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。

功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素。鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代。

健康豆腐

材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。

调味料:花生油、蚝油、太白粉。

作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。

功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。

产后瘦身饮食注意事项1、如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

2、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

3、每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

4、每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

大班歌唱活动《BIM BAM》优质课+教师说课-浙江:潘群燕

大班综合活动《花婆婆》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《香草咪咪》优质课-江苏-

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《金老爷买钟》优质课-浙江:蔡温琪

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

《室内游戏-采蘑菇》幼儿园小班,皇海波

中班律动游戏《小星星变奏曲》优质课-山东:牛玲霞.rmvb

与“夏季产后瘦身食谱 新妈吃出好身材​”相关文章
产后恢复注意事项 产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项 产后如何对子宫进行保养
顺产和剖腹产的区别 产后如何恢复
坐月子做不到这几点 30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮 你却明显变老了
看过“夏季产后瘦身食谱 新妈吃出好身材​”还看
哺乳期感冒了还能喂奶吗
产后痔疮怎么治?
母乳不足,如何搭配配方奶一起?
新妈妈看过来,产后这样吃营养又健康
产后子宫恢复
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 剖腹产后身体的恢复因人而异
    坐好月子关系到新妈产后的康复
    产后新妈妈的复原体操选择
    告诉大家如何保证乳房不变形
    选错收腹带会让脂肪积聚
    白领怀孕真的就这么难吗?
    女性在产后经常遭遇的事情
    各国坐月子的习俗都不一样
    正确的乳房按摩方法有哪些
    剖腹产坐月子注意的十三事项
    关于坐月子的传说很多
    产后应该怎样恢复孕前魅力
    产后奶水太多应该怎么办
    产后新妈妈的平时瑜伽锻炼法
    产后第一次例假什么时候会来
    现在口服避孕药都有哪些
    月嫂成了许多年轻妈妈的靠山
    揭晓新妈产后第一天都做些什么
    新妈妈很容易有产后抑郁症
    产后月经不调应该怎么办
    产后母乳喂养对减肥帮助
    产后应该注意在产后加强营养
    善于利用资源,顺便培养新人
    有轻微的乳腺炎能喂奶吗
    妊娠期及哺乳期要坚持补钙
    你的乳房软软的就是没奶
    产后月经到来的时间不规律
    产妇洗浴可以用百沸水
    产后身体恢复的应对要点
    有利于产后体型恢复的体操