产后妈妈的饮食一定要科学保健,注重食物上的搭配,才能得到最佳的营养,今天九为您带来了产后妈妈最科学的饮食搭配,怎么吃能帮助您恢复身体,在肠胃蠕动缓慢的时候也能达到正常的吸收和排泄呢?
月子餐的饮食原则中很重要的一点就是搭配科学,荤素搭配,避开致使过敏的食材,进食的品种丰富,比只吃肉类和脂肪会平衡和全面很多。尤其对于一些需要补充营养或者催乳的产妇来说,高营养,高纤维,高蛋白是主要的原则,蔬菜、蛋类、粗粮、水果样样都很重要。但是为了月子过后的身材恢复,适当的热量,遵循控制食量、提高品质的饮食习惯,才能保证两者都不耽误。
对于新妈妈急需进行的营养储备推荐重质不重量的最基本原则,不要大吃大喝、盲目大补,而是选择营养、美味、制造高质量的乳汁,而又不会发胖的月子餐,一天少吃多餐,母乳喂养增加1/5的食量即可。
除此之外,处于内分泌、内脏功能都相对虚弱、紊乱状态的新妈妈饮食宜软不宜硬,尽量煮得软一点,可以避免因为体力透支和钙质缺乏带来的牙齿松动问题,也可以解决不少妈妈的排泄难。要知道,产后除了补充足量水分帮助提供乳汁,促进排泄外,松软的食物也非常利于肠胃的消化吸收,所以给坐月子的妈妈食用的东西就尽量煮得软一点吧。当然,多喝白水,牛奶、果汁、汤可以在补水的同时吸收维它命及蛋白质,也是缓解疲劳、排泄废物的好帮手。
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