对于一些新妈妈由于刚刚生完孩子,经历了一场分娩的痛苦之后,一时不能缓解,常常会出项失眠的现象。对于产后新妈妈的这种失眠症状要怎样才能缓解改变呢?我们不防从饮食上开始入手,一些食疗的方法对于产后失眠还是具有一些神奇效果的。
女性产后失眠的主要原因:
1. 荷尔蒙的改变
女性在生完孩子后,母亲体内的孕激素、雌激素等荷尔蒙逐渐慢慢消失。这个时候产妇的体内的分泌系统、激素系统突然之间就会有了较大的改变。所以,新妈妈在产后难以适应过来,就会出现失眠的现象。
2. 配合宝宝喂奶
新生儿对白天黑夜尚未完全意识,因为孩子一般是吃饱了就睡,而饿了醒过来就吃。产妇往往晚上也需要哺乳换尿布。所以导致的新妈妈也要跟着宝宝的作息活动,这样有时半夜也要醒来喂宝宝,时间长了就会影响新妈妈的睡眠和休息,慢慢的休息质量就会越来越差。
通过饮食来提高睡眠质量
一、百合红豆粥
材料:
小米20g,红豆30g,莲子20g,百合10g,冰糖和水各适量。
做法:
1. 将红豆、莲子、百合分别淘洗干净,浸泡30分钟左右。
2. 把大米洗干净,浸泡备用。
3. 在砂锅中加入适量的清水,用中火烧开,加入莲子、百合、红豆等食材,小火文煮20分钟。
二. 灵芝瘦弱汤
材料:
瘦弱300g,红豆、陈皮、蜜枣、灵芝、胡萝卜、薏米、姜、食盐适量。
做法:
1. 把瘦肉洗干净,切成小块,开水焯一下备用。
2. 红豆、薏米、陈皮提前泡发,蜜枣用水洗干净。
3. 胡萝卜切滚刀备用。
4. 在煲内烧开水,放入肉、红豆、陈皮和薏米、蜜枣、胡萝卜等食材。
5. 再次煮沸后加入灵芝,大火煮开再转为小火煮2小时。最后加盐就可以。
再加入大米,煮10分钟,放些冰糖,用勺子搅拌煮至粘稠后就可以。
三、小米枣仁粥
材料:
小米100g,枣仁15g,蜂蜜30g。
做法:
1. 将枣仁捣碎,加水煮15分钟左右。
2. 然后去掉最下层的沉渣加入小米一起煮。
3. 煮到熟时加入蜂蜜龙眼冰糖茶
四、龙眼冰糖茶
材料:
龙眼25g,冰糖10g。
做法:
1. 龙眼取肉洗干净,和冰糖一起放入茶杯里。
2. 在茶杯里加入烧沸的水,盖上盖子闷一会儿。
3. 每天一次,喝完可以加水再冲泡,龙眼肉也可以吃。
五、热薄荷茶
材料:
薄荷干品5g,开水适量。
做法:
1. 烧一壶开水
2. 将薄荷放入被子中
3. 倒入开水冲泡,用盖子闷5分钟就可。
六、五味枸杞茶
材料:
五味子5g,枸杞10g,白糖适量。
做法:
1. 可以把枸杞子剪碎。
2. 将枸杞和五味子一起放入茶杯中。
3. 烧开水,用沸水冲泡,闷3分钟。
4. 加入白糖搅匀就可饮用。
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