快乐享瘦,五大减肥法-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >快乐享瘦,五大减肥法

快乐享瘦,五大减肥法

2016-05-26

1、蔬果减重法

实施方法就是尽量少吃脂肪,多吃蔬菜与水果。营养师指出,增加蔬菜水果摄取、减少肉类脂肪吸收本来就是正确饮食的方式,不过,如果太过偏废肉类与蛋白质吸收,便容易造成精神不济、容易饥饿的后遗症。

此外,在减肥过程中,前一周所减掉的通常是水分,减重超过一星期之后,才会继而燃烧到体内的脂肪。

不少减重法,以单一饮食达到减重目的,例如中、港、台明星盛行的吃肉减肥法,就是禁食醣类藉以瘦身,实施方式是一天只吃巴掌大小的牛排,由于体内热量燃烧首先由醣类开始消耗,其次依序为脂肪、蛋白质,利用吃肉减肥法瘦身的人,验尿结果皆会有生酮反应,长期下来对于肝肾功能是一大伤害。

2、GI减重法

实施方法是以米饭代替面包与洋芋,女星珍妮佛安妮斯顿就是靠这种减肥法保持傲人身材。对于西洋人来说,面包与洋芋都是日常生活主食,相较于米饭,这两样主食的升醣指数(GI)都高出许多,减重原理即是延伸自日本的低GI减肥法。

营养成分中,醣类可区分为单醣及多醣,单醣指的是糖果、葡萄糖等,多醣食物则以纤维类为主,多醣类食物,GI指数低,升醣指数较慢,不易刺激胰岛素上升,且容易产生饱足感。

东方人常见的主食当中,义大利面、糙米等为低GI食物,乌龙面及白米饭就是高GI食物了!西方糙米取得不易,若以白米饭与面包、洋芋比较,白米饭的GI值又低了许多。

3、CPF分食减重法

尽管快速见效,不过长期实施容易导致营养不良的后遗症,营养师指出,CPF分食法是藉由C(醣类)、P(蛋白质)、F(水果、纤维)分食的方式,达到减肥目的,早期减重名人唐安麒也曾经大力提倡过在同一餐中,淀粉类与肉类食物不要一起吃,就是这个原理。

透过CPF分食法,可让醣类、蛋白质及水果纤维利用率分别高达98%、95%及92%,若混合著吃,利用率只有6~10%,当人体残存了无可利用的东西,便会转换成为脂肪囤积。

提醒你,实施分食法时禁食牛奶,因为牛奶中含了各类营养素,会让减肥效果大打折扣,可以的话,建议早餐摄取蛋白质为主,午餐摄取醣类为主,晚餐则以蔬菜、水果为主。

4、分食饥饿减重法

实施方法为CPF分食法与饥饿法同步并行,这是营养师最不建议的减肥方式,容易导致体内电解质不平衡,造成呕吐及偏头痛等症状。

许多减肥中的女孩经常有偏头痛的情况发生,这是由于脑内电解质不平衡的结果,解决的办法是以坊间的电解质饮料如舒跑、宝矿力等稀释十倍喝下,就能迅速获得舒缓。

5、代餐减重法

主要是以代餐方式达到减肥目的,随著减肥风气大开,生物科技公司、食品营养公司纷纷推出代餐包,让人无须多想,只要冲泡开水就能解决一餐。

屏除以往不良的口感与滋味,新一代代餐包除了口味多元外,经过调配后的配方,营养均衡,又以天然食物为主,热量不过100至150卡之间。

营养师建议,代餐减肥唯一的缺点是费用较高,终究仅能视为辅助品,实施时最好早、午餐正常吃,晚餐由代餐取代即可,因为夜晚受到副交感神经作用的影响,吸收大于代谢,活动量少吸收能力却强,吃代餐最适合不过。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班歌唱活动《小青蛙捉迷藏》优质课-南京-

大班歌唱活动《勇敢的小企鹅》优质课-深圳:石波

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

大班歌唱活动《小红花》优质课-湖南:易婧

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

大班综合活动《花婆婆》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《冬天的花儿》优质课-女教师

中班综合《谁的本领大》优质课(执教者:刘玉英)

与“快乐享瘦,五大减肥法”相关文章
产后恢复注意事项 产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项 产后如何对子宫进行保养
顺产和剖腹产的区别 产后如何恢复
坐月子做不到这几点 30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮 你却明显变老了
看过“快乐享瘦,五大减肥法”还看
产后乳房清洁
哺乳期感冒能吃什么药?
剖腹产生二胎后多久可以同房?
产后减肥汤,效果杠杠的
产后外阴如何清洁?
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 孕妇能吃山竹吗?选购山竹的技巧 相克的食物
    孕妇能吃李子吗?选购李子的技巧 相克的食物
    孕妇喉咙发炎怎么办?孕妇喉咙发炎会影响胎儿吗
    适合孕妇的运动有哪些 孕妇运动有什么好处
    如何进行孕期乳房护理 乳房保健按摩操
    什么是孕妇神经衰弱?孕妇神经衰弱吃什么好
    孕妇嘴苦是怎么回事 孕妇嘴苦该怎么办
    孕妇胃疼怎么办?如何预防孕妇胃疼
    孕妇外因瘙痒有哪些症状?孕妇外因瘙痒的治疗方法
    孕妇操什么时候做 做孕妇保健操的注意事项
    孕妇可以用抽油烟机吗 孕妇用抽油烟机的注意事项
    孕期手腕痛是怎么回事 孕期手腕痛怎么治疗
    孕妇如何正确散步 孕妇饭后这样散步更健康
    孕妇手指关节痛的原因 孕妇手指关节痛怎么办
    孕妇能吃火龙果吗 火龙果选购技巧及相克食物
    孕妇能吃榴莲吗?选购榴莲的技巧及相克的食物
    为什么孕妇眼睛会发干 孕妇该如何护眼
    孕妇背痛的原因 孕妇背痛早期症状
    孕妇能吃荔枝吗?荔枝的选购技巧
    电脑辐射对胎儿的影响 手机辐射对胎儿有什么影响
    什么是母婴传播疾病?母婴传播疾病的危害
    家里常开wifi对孕妇有影响吗
    什么是妊娠月经?怀孕之后还会来月经吗
    孕妇被蚊子咬了怎么办 孕妇被蚊子咬了怎么止痒
    孕妇能吃西瓜吗?选购西瓜的技巧 相克的食物
    什么是妊娠疱疹?如何治疗妊娠疱疹
    怀孕初期能同房吗 怀孕初期同房的姿势
    孕期防辐射要注意什么事项 孕期怎样防辐射
    孕妇脚痒是怎么回事?孕妇脚痒的护理方法
    孕妇能吃香蕉吗 香蕉选购技巧及相克食物