产后如何让荫道及盆底组织尽快恢复?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后如何让荫道及盆底组织尽快恢复?

产后如何让荫道及盆底组织尽快恢复?

2016-05-26

自然分娩的妈妈,因胎儿经过荫道娩出,荫道都会明显变宽,一般出生的婴儿头部直径约有10厘米,即分娩时荫道要扩张到10厘米(正常荫道直径为 2.5厘米)。另外,不要以为选择了剖腹产就可以摆脱荫道松弛,产妇在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸,为宝宝的出生做好产道准备,所以即使进行剖宫产的产妇,其荫道也会有松弛现象。

产后荫道及盆底组织的恢复状况,影响着将来夫妻生活的质量。虽然荫道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月内即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,荫道中的肌肉会受到损伤,所以荫道弹性的恢复需要更长的时间。产妇可以通过以下几种锻炼方法使荫道及盆底组织尽快地恢复,促进荫道变紧实。

1、卧式锻炼:臀部坐在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。

2、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使荫道向上提。

3、屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高荫道周围肌肉的张力。

4、提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻炼盆腔肌肉。

5、收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入荫道,然后收缩荫道,夹紧荫道,持续3秒钟后放松,重复几次。时间可以逐渐加长。

6、骨盆练习操:半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

7、其他运动:走路时,有意识地要绷紧大腿内侧及会荫部肌肉,然后放松。重复练习,比如学走模特步就是其中一项。

通过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉,帮助荫道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产妇还应该保证摄入必需的营养,以利于肌肉的恢复。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

大班韵律活动《小兔和树精灵》优质课-林琅

大班歌唱活动《种子宝宝快结瓜》优质课-南京:张倩

大班歌唱活动《数字歌》优质课-山东:杜巧妮

大班律动游戏《摇滚巴士》优质课-成都-龚蕾

中班情景阅读《换一换》观摩课(应彩云)

大班阅读活动《喜欢钟表的国王》优质课(蒋静).avi

大班律动游戏《山狗和臭鼬》优质课-南京-徐佳佳

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

中班健康《球儿滚滚》优质课(潘浩瀚)

与“产后如何让荫道及盆底组织尽快恢复?”相关文章
产后恢复注意事项 产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项 产后如何对子宫进行保养
顺产和剖腹产的区别 产后如何恢复
坐月子做不到这几点 30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮 你却明显变老了
看过“产后如何让荫道及盆底组织尽快恢复?”还看
葛根粉可以丰胸吗
哺乳期奶水不够怎么催乳?
产妇睡姿
产后外阴如何清洁?
产后涨奶,7招缓解疼痛!
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 产妇妈妈健康饮食需注意的事项有哪些
    孕产期准妈妈应该禁忌食用的食物有哪些?
    孕晚期孕产妇适量食用糖类的好处是什么?
    新妈妈产后需要补充的营养有哪些呢
    母乳喂养时,妈妈们该如何选择进补的方式
    适合孕产期准妈妈膳食的种类都有哪些?
    产后会阴护理的注意事项
    产褥期,新妈妈补充营养要忌口么
    产褥期调理身体最适合吃那些蔬菜呢
    产妇坐月子,也不能吃得太过精细哦
    新妈妈产褥期进行补钙的方法是什么
    新妈妈产后滋补营养过量对身体的影响
    孕产期准妈妈的营养需求及补充原则
    新妈妈产后应该如何补充均衡的营养
    剖腹产后的遗症有哪些?
    产后怎样补充营养有利于身材的恢复呢
    哪些蔬菜水果有利于女性体质的改变呢
    适合孕产妇食用的营养蔬菜有哪些?
    产褥期,母乳喂养前的催乳营养指导方案
    孕产妇剖腹产后营养饮食的注意事项是什么?
    新妈咪产后健康饮食的9个小秘诀
    女性母乳喂养期间,营养补充的重要性
    产后补充营养 这些食物不宜吃
    流产后怎样正确进补营养
    产后妈妈要特别关注营养饮食的规律哦
    产后催乳食疗方法最安全
    新妈妈产后应该如何正确的进行调养呢
    产后妈妈在饮食上有哪些禁忌事项呢
    产后吃这些水果好处多多
    产妇如何通过科学的饮食方法来减肥