产后减肥不用愁 八种方法来解忧-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后减肥不用愁 八种方法来解忧

产后减肥不用愁 八种方法来解忧

2016-05-26

新妈妈生完孩子后身体恢复很重要,首先会将减肥瘦身放在第一位。产后减肥怎么样才能健康有效呢?这个问题新妈妈不必烦恼,这里查字典幼儿网小编收集了八种最适合产后减肥的方法来替你解忧。

瘦身减肥第一招:腹式呼吸运动

作用:这个动作主要起到收缩腹肌的作用。

时间:产后第一天便可以开始做。

运动方法:要求新妈妈平躺,嘴要合上,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复510次。

瘦身减肥第二招:会阴收缩运动

作用:这种运动能促进血液循环和伤口的愈合。改善尿失禁、减轻疼痛肿胀,状况帮助缩小痔疮。

时间:产后第八天开始做此运动。

运动方法:仰卧或侧卧吸气紧缩**周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

瘦身减肥第三招:进行头部颈部运动

作用:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间:新妈妈产后第三天开始运动。

运动方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

瘦身减肥第四招:上肢胸部运动

作用:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间:正常顺产的妈妈在产后第六天开始,二剖腹产的要推迟几天进行。

运动方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复510次。

瘦身减肥第五招:全身按摩

作用:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间:产后三个小时候,最好每天都要坚持。

运动方法:找个专业的按摩师,每天进行至少一次的全身按摩。

瘦身减肥第六招:腿部运动

作用:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

时间:在产后第十天开始进行。

运动方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复510次。

瘦身减肥第七招:**肌肉收缩运动

作用:使**肌肉收缩,预防子宫、膀胱、**下垂。

时间:产后半个月开始运动。

运动方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数123后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

瘦身减肥第八招:仰卧起坐运动

作用:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

时间:从产后半个月开始进行运动。

运动方法:平躺。二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下,重复做510次,待体力增强可增至20次。

小编提醒新妈妈们,做这些减肥运动时,自己要把握好力度。在做动作达到标准的同时,也要注意安全,如感觉身体不适千万不要硬做。待伤口完全愈合后在开始减肥也不迟。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《快乐农场》优质课-陕西:陈娜

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

大班阅读活动《我幸运的一天》优质课(蒋静).avi

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

中班歌唱活动《萤火虫》优质课-西安:杨锦纯.rmvb

大班律动游戏《救回蛋宝宝》优质课-安徽:李静

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

大班歌唱活动《烫火锅》优质课-重庆:杨翠兰

与“产后减肥不用愁 八种方法来解忧”相关文章
产后恢复注意事项 产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项 产后如何对子宫进行保养
顺产和剖腹产的区别 产后如何恢复
坐月子做不到这几点 30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮 你却明显变老了
看过“产后减肥不用愁 八种方法来解忧”还看
大豆异黄酮能丰胸吗
产后性生活
催乳神汤:木瓜下奶汤怎么做?
产后外阴如何清洁?
怎样改善产后睡眠
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 语言胎教
    孕妇托腹裤
    孕妇能用精油吗
    胎教仪
    围产保健卡
    什么时候开始胎教
    第一次产检
    葡萄胎是什么引起的
    什么是肛检和内检
    孕妇可以穿胸罩吗
    孕妇服装
    孕妇防辐射服
    孕妇甲胎蛋白(AFP)
    适合胎教的音乐
    产检费用可以用医保报销吗
    营养胎教
    孕晚期29-40周胎教
    孕妇托腹带
    情绪胎教
    防辐射的植物
    胚胎异常
    孕妇可以用电热毯吗
    唐氏筛查什么时候做
    孕晚期胎位不正
    孕妇防辐射服有用吗
    胎教音乐
    胎心监测
    葡萄胎的治疗方法
    孕妇可以用花露水么
    孕妇能用电磁炉吗