产后新妈如何打造完美骨盆?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后新妈如何打造完美骨盆?

产后新妈如何打造完美骨盆?

2016-05-20

一、行为纠错

1、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使脚背优雅地拱起,让双腿更加的修长,是女人们的宠爱之物,可是,人体工程学专家研究发现,高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

2、别跷二郎腿

跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议,长期坐着的人最好保持正确坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。

3、床垫软硬适度

太软的床使睡眠时身体下坠,太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

4、不要把纠偏重任交给紧身衣

紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但决不要把纠偏重任全都交给它,经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。

二、骨盆运动

1、双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

2、脚掌相对而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身体往前弯。记得,脚掌要紧贴着,维持这个动作约30秒。

3、坐在地上把双脚打开,把右脚弯曲折进来,左腿保持伸直,左手抓左脚脚踝。右手放在脑后,接着慢慢地往左边弯曲,停留大约20秒左右两边互换。

三、加强骨质营养

骨盆的成分无非是骨质而已,骨质要强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《老狼老狼几点了》优质课-河南-吴婷婷

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

大班律动游戏《快乐身体演奏会》优质课-重庆-王舒娜

大班歌唱活动《如今幼儿园新事多》优质课-安徽:梁晓静

大班歌唱活动《山童》优质课-昆明市政府机关幼儿园

大班律动游戏《蛤蟆历险记》优质课-江苏:陈晓萍

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

大班歌唱活动《春天在哪里》优质课-江苏南京:周海燕

大班歌唱活动《烫火锅》优质课-重庆:杨翠兰

与“产后新妈如何打造完美骨盆?”相关文章
产后恢复注意事项 产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项 产后如何对子宫进行保养
顺产和剖腹产的区别 产后如何恢复
坐月子做不到这几点 30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮 你却明显变老了
看过“产后新妈如何打造完美骨盆?”还看
哺乳期感冒吃什么好的快
银耳汤可以丰胸吗
产后腹痛是怎么了
月子后遗症
哺乳期感冒了还能喂奶吗
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 详细介绍如何做干贝猪肉汤
    香菇素有“植物皇后”美誉
    介绍如何做猪蹄金针菜汤
    清炖鲶鱼的做法你知道吗?
    醪糟汁还有补气活络的功效
    本文将详细介绍如何做酒蒸虾
    一起来吃出健康好身体吧
    通过食疗来补血是最好的方法
    详细介绍如何做糖醋包菜
    木耳炒山药是产后的食谱
    山药炖排骨的做法你知道吗?
    冬天坐月子的新妈妈的食谱
    正确的哺乳方式合理的营养
    让你的奶水如泉涌开奶十二法
    看看专家为你订制的营养方案吧!
    那些菜式还有多重营养功效
    玉米中还含有核黄素等营养物质
    详细介绍如何做红枣人参汤
    此菜谱能清除肠道污物
    剖腹产后第一周饮食安排
    猪蹄汤的做法你知道吗?
    冬天坐月子食谱美味诱人
    冬季坐月子如何巧吃水果
    孕妇吃狗肉有什么好处?
    妇女产后的高级营养补品
    坐月子食谱让她们很犯愁
    花生煮鸡脚汤的做法你知道吗
    教如何做鸡蛋花粥的方法
    大枣桂圆粥的做法你知道吗?
    产后妈根据体质选补血食材