产后新妈如何打造完美骨盆?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后新妈如何打造完美骨盆?

产后新妈如何打造完美骨盆?

2016-05-20

一、行为纠错

1、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使脚背优雅地拱起,让双腿更加的修长,是女人们的宠爱之物,可是,人体工程学专家研究发现,高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

2、别跷二郎腿

跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议,长期坐着的人最好保持正确坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。

3、床垫软硬适度

太软的床使睡眠时身体下坠,太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

4、不要把纠偏重任交给紧身衣

紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但决不要把纠偏重任全都交给它,经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。

二、骨盆运动

1、双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

2、脚掌相对而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身体往前弯。记得,脚掌要紧贴着,维持这个动作约30秒。

3、坐在地上把双脚打开,把右脚弯曲折进来,左腿保持伸直,左手抓左脚脚踝。右手放在脑后,接着慢慢地往左边弯曲,停留大约20秒左右两边互换。

三、加强骨质营养

骨盆的成分无非是骨质而已,骨质要强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《猫和老鼠》优质课-陕西:郭茜

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

大班歌唱活动《快乐农场》优质课-陕西:陈娜

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

大班律动游戏《摇滚巴士》优质课-成都-龚蕾

大班歌唱活动《我是猫》优质课-浙江:沈颖洁

大班律动游戏《疯狂的小鸟》优质课-成都:徐艳

与“产后新妈如何打造完美骨盆?”相关文章
产后恢复注意事项 产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项 产后如何对子宫进行保养
顺产和剖腹产的区别 产后如何恢复
坐月子做不到这几点 30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮 你却明显变老了
看过“产后新妈如何打造完美骨盆?”还看
新妈妈最易得的三种病,如何预防?
哺乳期牙疼吃什么好
哺乳期牙疼怎么办
剖腹产后多久可以同房
产后失眠怎么办
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 女人哺乳期能吃空心菜吗?
    幼儿园秋季保健常识
    教你孕期如何锻炼 腰背肌功能
    产妇可以用甩脂机吗 产后多久能锻炼
    坐月子可以吃姜吗 产妇吃姜的好处
    子痫早诊治 母婴安全有保障
    为什么婴儿臀部是青色的?
    幼儿冬季保健知识及误区
    孕妇甲胎蛋白偏高怎么办
    宝宝嗓子哑了怎么办?
    孕妇能用白醋泡脚吗
    治疗宝宝咳嗽发烧鼻塞的绝招,太有效了
    80后父母必看必读:幼儿启蒙
    孕期贪吃 小心得妊娠糖尿病
    宝宝初期辅食添加一周食谱
    产后第一周饮食原则 产妇吃什么好
    注意!宝宝误食“海洋宝宝”险丧命
    生活中五大孕期注意事项 赶紧收藏
    备孕可以吃枸杞吗 备孕吃枸杞的好处
    孕妇能用酒精吗 孕妇用酒精要注意什么
    孕妇能吃甲鱼吗 孕妇吃甲鱼的危害
    孕妇感冒的治疗方法 预防大于治疗
    孕妇可以用白醋洗脸吗
    夏季孕妇怎么防暑 孕妇防暑降温食谱推荐
    产妇能吃空心菜吗?
    面对“秋老虎” 月子妈妈该怎么办?
    怀孕13周肚子像6个月 竟然是它在作怪
    秋季坐月子该注意什么?
    孕妇能吃冷饮吗 孕妇吃冷饮的危害
    孕妇哪些肉不能吃 孕妇吃什么肉好