产后伸腰练习的方法及好处-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后伸腰练习的方法及好处

产后伸腰练习的方法及好处

2016-05-20

纤细的腰部和姿势有很大的关系。骨盆倾斜、耻骨向前突出,这在中老年人中比较常见,最近驼背的年轻女性也经常见到。骨盆直立时的正确位置非常重要,伸腰练习就是把手置于腰骨上,拉伸骨盆和肋骨是要点。调整肋骨和骨盆的位置,使腰部轻松地旋转,同时腰部在旋转时内腹斜肌和外腹斜肌也会有效地得到运动。

方法:

仰卧于床上,两膝弯曲,把右脚的外侧脚踝轻轻地搭放在左膝的上面。两手置于体侧,手心向下置于床上。

吐气的同时缓慢地向右侧倾倒,此时右腿先倾斜,注意两腿不要撇开。此后双手放在骨盆左肋突出的部位上,有拉伸肋骨和骨盆的感觉。之后在不感到疼痛的情况下,加力向下按压骨盆。保持正常的呼吸,按压30秒左右。

左右腿互换依样进行,左右各做1次。

注意:

膝盖不接触床也可以,不要勉强使腰部扭转,让脚的重量使身体自然地扭转,这个感觉很重要。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《数字歌》优质课-山东:杜巧妮

大班戏剧表演唱活动《新猴子学样》优质课-安徽-余璐

大班歌唱活动《勇敢的小企鹅》优质课-深圳:石波

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《跳花绳》优质课-广东-黄振箐

大班创造性律动《欢乐恰恰恰》优质课+教师说课-重庆:林朦

大班律动游戏《浴缸里的国王》优质课-安徽-卢婉婷

中班绘本活动《晚上》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《小红花》优质课-湖南:易婧

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

与“产后伸腰练习的方法及好处”相关文章
产后恢复注意事项 产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项 产后如何对子宫进行保养
顺产和剖腹产的区别 产后如何恢复
坐月子做不到这几点 30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮 你却明显变老了
看过“产后伸腰练习的方法及好处”还看
奶水少?8种催乳食物帮你忙
哺乳期感冒了还能喂奶吗
回奶的方法
剖腹产疤痕修复
产后检查
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 小孩补钙补多少 宝宝补钙吃什么好
    小儿便秘吃什么好 缓解小儿便秘的食谱
    孕前需要注射哪些疫苗?
    排卵期白带不拉丝是怎么回事
    五个月宝宝发育标准 5个月宝宝能吃什么水果
    备孕女性体重超标如何科学减肥
    决定顺产的三要素 如何提高顺产几率
    哪些疾病必须治愈后才能受孕?
    精子在女性体内的存活时间
    孕妈增重过多危害大 孕期增重多少斤好
    哪些准妈妈需提前入院待产
    子宫内膜太薄为什么容易流产
    ​简易方便的宝宝素食食谱推荐
    有月经就有排卵吗 怎么自我检测排卵期
    孕妇感冒可以洗头吗 孕妇感冒的护理要点
    排卵期间,女性身体产生的微妙变化
    孕妇鼻塞可以用通气鼻贴吗
    宝宝的五大感官发育过程
    分娩二胎还要不要做侧切
    排卵日有什么症状 排卵期的注意事项
    排卵试纸什么时候开始检测?
    宝宝奶头凸起小包 当妈的被吓得半死
    怀孕八个月要注意什么
    怀孕了身体有哪些信号提醒
    刺激宝宝感官发育的玩具及游戏
    备孕前先听听你的月经怎么说
    子宫八大保养方法 为备孕加油
    高鼻梁能捏出来吗 宝宝鼻梁的高低与什么有关
    最有效的催生方法有哪些
    如何缓解宝宝长牙期的不适