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产后转膝练习有利于骨盆恢复

2016-05-20

由于是髋关节的全部运动,对调整骨盆周围的肌肉平衡很有帮助。因个体区别,有人的髋关节会发出响声,可能会在做动作时感到别扭,此时要缓慢、认真地多做几次。

方法:

仰卧于床上,两手与身体分开,手心向下置于床上。曲右膝向上提起至腹部。

从1的姿势开始,膝盖象画一个大圆圈一样,逆时针缓慢旋转4秒钟左右。首先,脚尖绷直,向左下方蹬伸的同时伸直膝关节,之后右腿开始向右移动,当移至身体的右侧之后,在右上方缓慢的将膝关节弯曲,后回到起始的位置。总之,要有小腿与床平行的同时进行膝关节旋转的感觉。

逆时针、顺时针互相各做5-6次。结束后换左腿依样进行。

注意:

左右腿在做动作时感到不容易的话,应当增加旋转的次数,有意识的使骨盆与髋关节圆滑地运动,保持正常的呼吸。

若有剧烈的疼痛感或不舒服时,请向医生进行咨询。

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