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产后循序渐进运动有助体形恢复

2016-05-20

产后恢复体形,可以通过专门的体操来恢复。但是在产后一个月内,要避免剧烈的活动,应该在子宫基本恢复、恶露减少后进行。活动过早,不利于恶露的排除,可能还会造成生殖器官的脱出。胡晓华说。

产后瘦身除积极地加强锻炼外,还要配以科学膳食,最重要的是要坚持哺乳,哺乳既能促进子宫复原,还有助于体形的健美。

建议:

1、产后前10天的活动:经阴道分娩的产妇,产后6~12小时内起床稍事活动,产后第二天可在室内随意走动,会阴侧切或剖宫产的妇女,可推迟到产后第三天稍事活动。

产后第一天,在床上做抬头运动:仰卧,两手置于腹部,头从枕头上抬起,可连做两个8拍。产后2~4天,在床上做上肢运动:仰卧,两臂水平外展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过头部,再慢慢收回,做两个8拍。产后5~9天,可在上述动作后加做下肢屈伸动作:仰卧,将右下肢向腹部弯曲,然后放平伸直。左下肢做同样动作,共两个8拍。另外,有节奏地做肛门收缩、放松动作,也做两个8拍。

2、产后10天开始做整套保健操:第一节,深吸气运动:仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。第二节,缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动,做4个8拍。第三节,伸腿运动:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角,做4个8拍。

第四节,腰背运动:仰卧,腿略放松,分开稍屈,尽量抬高臀部及背部,做4个8拍。第五节,仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。第六节,腰部:跪姿,两膝分开,肩肘垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。第七节,全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交替向背后高抬,做4个 8拍。

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