产后循序渐进运动有助体形恢复-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后循序渐进运动有助体形恢复

产后循序渐进运动有助体形恢复

2016-05-20

产后恢复体形,可以通过专门的体操来恢复。但是在产后一个月内,要避免剧烈的活动,应该在子宫基本恢复、恶露减少后进行。活动过早,不利于恶露的排除,可能还会造成生殖器官的脱出。胡晓华说。

产后瘦身除积极地加强锻炼外,还要配以科学膳食,最重要的是要坚持哺乳,哺乳既能促进子宫复原,还有助于体形的健美。

建议:

1、产后前10天的活动:经阴道分娩的产妇,产后6~12小时内起床稍事活动,产后第二天可在室内随意走动,会阴侧切或剖宫产的妇女,可推迟到产后第三天稍事活动。

产后第一天,在床上做抬头运动:仰卧,两手置于腹部,头从枕头上抬起,可连做两个8拍。产后2~4天,在床上做上肢运动:仰卧,两臂水平外展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过头部,再慢慢收回,做两个8拍。产后5~9天,可在上述动作后加做下肢屈伸动作:仰卧,将右下肢向腹部弯曲,然后放平伸直。左下肢做同样动作,共两个8拍。另外,有节奏地做肛门收缩、放松动作,也做两个8拍。

2、产后10天开始做整套保健操:第一节,深吸气运动:仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。第二节,缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动,做4个8拍。第三节,伸腿运动:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角,做4个8拍。

第四节,腰背运动:仰卧,腿略放松,分开稍屈,尽量抬高臀部及背部,做4个8拍。第五节,仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。第六节,腰部:跪姿,两膝分开,肩肘垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。第七节,全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交替向背后高抬,做4个 8拍。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

小班亲子游戏《青蛙与蛇》优质课+教师说课-湖南-莫念

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

小班歌唱活动《手拉手》优质课-福建-马凌芳

中班阅读活动《啪啦啪啦嘭》优质课(蒋静)

大班歌唱活动《猫和老鼠》优质课-陕西:郭茜

中班歌唱游戏《种子快发牙》优质课-南京:张倩.rmvb

中班情景阅读《换一换》观摩课(应彩云)

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

与“产后循序渐进运动有助体形恢复”相关文章
产后恢复注意事项 产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项 产后如何对子宫进行保养
顺产和剖腹产的区别 产后如何恢复
坐月子做不到这几点 30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮 你却明显变老了
看过“产后循序渐进运动有助体形恢复”还看
产后,准爸爸扮演什么角色?
产妇减肥营养食谱
剖腹产后怎样瘦肚子
产后42天检查什么
哺乳期能不能用护肤品?
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 怀孕第13周准妈妈必知的温馨提示方案
    备孕妈妈注意这六点可以让宝宝更聪明
    怀孕第5周准妈妈必知的温馨提示方案
    怀孕第7周准妈妈必知的温馨提示方案
    答疑解惑 宝宝秋季咳嗽注意事项
    高龄女星备孕要注意哪些
    孕妇可以按脚吗 孕妇按脚会流产吗
    宝宝喝果汁好吗 为什么我们不建议给宝宝喝果汁
    怀孕第6周准妈妈必知的温馨提示方案
    怀孕第12周准妈妈必知的温馨提示方案
    孕期穿衣教科书来了,跟着姚晨穿衣搭配
    原来!宝宝是这样学会说话的啊!
    怀孕第3周准妈妈必知的温馨提示方案
    怀孕第8周准妈妈必知的温馨提示方案
    孕妇能用跑步机吗 孕妇用跑步机的好处
    大龄准妈妈备孕时要注意什么?
    怀孕第11周准妈妈必知的温馨提示方案
    怀孕第10周准妈妈必知的温馨提示方案
    孕妇吃叶酸的时间 叶酸对孕妇的作用
    排卵试纸是什么?与早孕试纸区别在哪
    夏末秋初为什么是受孕的绝佳时机?
    给宝宝断奶的好方法 这样断奶最温柔
    宝宝身上最脏的6个部位是哪里?
    备孕妈妈有高血压能否生二胎?
    女性不孕最常见的三个原因是什么
    宝宝为什么爱吮指 幼儿吮指的危害
    孕妇能喝红枣茶吗 孕妇喝红枣茶的好处
    备孕期间准妈妈一定要慎吃豆制品
    准妈妈在备孕期为什么不要熬夜
    宝宝趴睡好吗 宝宝趴睡是否阻止