怎样改善产后睡眠-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >怎样改善产后睡眠

怎样改善产后睡眠

2015-03-02

怎样改善产后睡眠

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下,婴儿每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任,如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

4、适量锻炼

适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

产妇什么睡姿正确

产妇睡姿正确与否,也会影响到产妇睡眠质量。如果能知道采用哪种睡姿,能有效提高睡眠质量,并且能保证一天精力充沛。最好的产后睡姿是侧卧或者仰卧,并且是交替进行最好。

有一些产妇长期仰卧位睡姿,但是这种睡姿会影响到子宫恢复。尤其是产后月子中采取仰卧位睡姿,使产后重达1千克以上的子宫,在重力作用下往后倒,而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力,尚未恢复正常的张力,难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间的推移,子宫就取后位的姿态复旧,导致后位子宫。

1、产妇睡姿侧卧位和俯卧位最好:产后子宫内的血液、脱落的组织及黏液混在一起经阴道流出称为恶露,产后3-7天最多。若总是仰卧,不但易出现子宫后倒,引发腰痛白带增多,恶露也不易排出。因此睡姿应取侧卧位和俯卧位。

2、侧卧仰卧交替进行最好:产后若总是仰卧,容易造成子宫后倒,导致产后腰痛、白带增多,而且恶露也不易排放。因此产妇在休息期间要避免长期仰卧位,应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧,每天1-2次,每次15分钟左右。

有助于睡眠的食物

1、莲子

莲子能补中养神,治夜寐,晚餐以黄花菜佐膳,能使人熟睡。

2、龙眼

龙眼有养血安神作用,每晚取10枚煎汤,睡前服,具有利眠功效

3、小米

小米含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥,临睡前食用,对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

4、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促进消化,又有助于睡眠。

5、红枣

红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

6、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用。

7、除了喝现成的营养品,你还可以自己动手调配。比如,核桃能改善睡眠质量,吃的时候为防单调,可以配上黑芝麻,把二者捣成糊状,又好吃又管用;睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”,泡上大枣、龙眼、莲子,再加上两勺蜂蜜,还可以根据口味滴一两滴醋,香甜可口。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

大班律动游戏《蛤蟆历险记》优质课-江苏:陈晓萍

小班阅读活动《海豚》优质课(蒋静).avi

中班语言《小猫的生日》优质课(执教:谢海连)

小班歌唱活动《手拉手》优质课-福建-马凌芳

中班律动游戏《小星星变奏曲》优质课-山东:牛玲霞.rmvb

大班歌唱活动《BIM BAM》优质课+教师说课-浙江:潘群燕

大班歌唱活动《快乐农场》优质课-陕西:陈娜

小班语言《小乌龟看爷爷》优质公开课

与“怎样改善产后睡眠”相关文章
产后恢复注意事项 产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项 产后如何对子宫进行保养
顺产和剖腹产的区别 产后如何恢复
坐月子做不到这几点 30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮 你却明显变老了
看过“怎样改善产后睡眠”还看
哺乳期能吃哪些水果?
妊娠修复霜能消除妊娠纹吗?
产后子宫内膜厚度多少正常
高效催奶必选食物!!
产后催乳食谱大全
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 准备怀孕:先排毒后怀孕
    怎样预防出生缺陷宝宝
    女性三围差异大子女更聪明
    备孕时期的“6个不可为”
    警惕影响好孕的六大个案
    为什么异地结婚有利于优生
    哪些夫妻需做孕前遗传咨询
    最容易被忽略的11个受孕误区
    孕前一滴血筛查5种病毒
    四大优生误区必须改变
    警惕:只传男宝宝的遗传病
    孕前免疫你做了没有?
    试管受精新方法更安全
    预防畸形儿应从“根”开始
    预防出生缺陷要躲避的4个雷区
    如何孕育健康漂亮的宝宝
    怀孕生子也遵循“种瓜得瓜”
    “喝酒助性”当心宝宝弱智
    想告别丁克应先告别啤酒
    孕育才天宝宝九大必备条件
    避开两大“黑色”受孕期
    男人孕育后代的四要七不该
    什么样的夫妻易生“低能儿”
    阻止你生健康宝宝的因素有哪些?
    三级防线阻截“问题宝宝”
    以良好的心态迎接胎宝宝
    如何提高生男生女精确率
    做到九点孕前准备孕优质宝宝
    计划要孩子应做到九个“一”
    孕前该如何避开遗传病雷区