月子餐怎么选-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >坐月子 >月子餐怎么选

月子餐怎么选

2015-03-02

月子餐的选购方法

热量足够,烹调合理

喂奶的产妇每天热量的供给量应为3100千卡,而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500-700千卡,母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。食物以100克可食部分为单位计算,切面约280千卡热量,米饭约117千卡热量,米粥约46千卡热量,鸡蛋约156千卡热量,牛肉约190千卡热量,猪肉约395千卡热量,猪肝约129千卡热量。

产妇的膳食要清淡,食品种类要丰富,经常变化花样,多做高营养的汤水,少用煎、炸不利于产妇消化的烹调方法。每天少食多餐,分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六顿,加餐可以是点心,或牛奶冲鸡蛋、荷包蛋。饭菜要做得细软,以便于消化吸收。北方城市烹调时喜欢用各式各样的调料,其实产妇饮食应避免加太多调料,仅用少许葱姜即可。盐也不可太多,口味清淡便于在宝宝近1周岁时断奶。

营养丰富、成分均衡

1、高蛋白

蛋白质含量应高于正常饮食的50%,我国营养学会推荐产妇每天蛋白质供给量为95克,充足、高质量的蛋白质才能保证母乳分泌充沛,使宝宝健康生长。鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝、鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都含有丰富的蛋白质。南方盛产鸡、鸭、鱼、尤其是夏季,汤浓肉嫩的鸡或鸭汤最对产妇的胃口,并且价钱便宜。在北方,羊多为绵羊,绵羊肉炖汤味道鲜美且价格也不高,无疑是产妇的滋补食品。鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人体的最适宜,容易吸收,因而产妇要多吃牛奶冲鸡蛋。

2、足够的水分和水果

母乳中70%-80%为水,使母乳分泌充足的要诀就在于水和蛋白质。如嫌白开水无味,水果一样可以补充水分,水果中的纤维素还可防治产妇的便秘,促进乳汁的分泌。

3、一定的脂肪

脂类是婴儿大脑发育的必要物质,妈妈切勿以损害宝宝智力为代价来保持体型。产妇肥胖的原因主要是没有及时参加运动或吃得太多。

4、足够的钙、铁、碘、锌和维生素

这些都是产妇不可缺少的。近年来老百姓已经认识到钙、铁和维生素的重要性,但忽略了碘和锌。调查发现,大多数产妇存在缺碘、缺锌。缺碘在农村尤其常见,从而导致婴儿“大脖子病”;缺锌使宝宝厌食,生长发育迟缓,甚至于智力减退。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《好汉歌》优质课-四川:李鲁波

大班歌唱活动《数字歌》优质课-山东:杜巧妮

中班健康《球儿滚滚》优质课(潘浩瀚)

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《快乐的小兔》优质课-安徽:徐玲

中班绘本活动《晚上》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《救回蛋宝宝》优质课-安徽:李静

大班说唱活动《RAP说“羊”》优质课+教师说课-广州-王园乐

与“月子餐怎么选”相关文章
坐月子要不要洗头?怎么洗头?
冬季坐月子怎么吃水果更健康
2017冬季坐月子美味食谱
中西方坐月子的老规矩 你是哪一方
坐月子可以喝五红汤 五红汤的做法
看过“月子餐怎么选”还看
月子里能剪指甲吗
冬天坐月子产妇穿什么?
产妇冬季坐月子,多吃蔬果少吃肉
徐若瑄坐月子:想哭也要忍着 坐月子不能哭?
冬天怎么坐月子,月子里感冒怎么办?
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 产后如何预防关节痛发生
    产后疼痛部位的自我调养
    产后饮食疗法之崩漏食疗
    新妈哺乳期来月经怎么办?
    产后恶露该如何护理?
    产后关节痛出现的3大原因
    孕妇产后练习瑜伽身体恢复(初级):
    产后恶露不断的防治措施
    产后便秘的日常调整方法
    产后疾病的治疗护理方法
    如何有效的预防产后积奶
    女性妇科带下病中医的辩证
    产后最常见的尿失禁类型
    产后生气易引发哪些疾病?
    产后预防产后风的方法
    产后月经不调的防治措施
    新妈妈产褥热的预防措施
    产妇腰疼的预防方法
    产后风湿病的3大预防方法
    剖腹产后的4大后遗症
    产后慢慢如何预防感冒
    怀孕期间选择的内衣与穿着
    产后怎样可以减轻疼痛?
    产妇便秘的原因与治疗
    治疗产后便秘的营养食疗方
    女性的肝病中医是如何辩证
    剖腹产后伤疤痒痛怎么办
    哺乳期感冒应该怎么办?
    产后风湿该如何预防?
    妇科常见病的病机预防治疗