幼儿教育 > 资讯 >新妈妈产后缺奶怎么办?
2020-08-24
新手妈咪面对宝宝的降临,一边欣喜,一边担心自己的母乳不够。
当然,有很多方法可以帮助新手妈咪解决产后缺奶的问题,不必太过担心,今天就来介绍一个非常好记的口诀“4多1减”,帮助新手妈妈健康母乳。
“4多”: 一定要坚持
1.多喂。
让宝宝多吮吸是催奶的最佳方法,因为吮吸的过程能够促进乳母催乳素的分泌,而催乳素能促进乳汁的合成和分泌,所以只要宝宝想吃,就可以喂奶。
产后经常不限制时间和次数的喂奶可以刺激奶水的分泌,让奶水早点来,也可以避免随之而来的乳房肿胀。
另外,让宝宝吸完一边的乳房,如果宝宝还要再吃,再给他吸另外一边的乳房,下一餐再由另一边的乳房开始喂食,如此,两边乳房都受到刺激的话,就都可分泌更多的奶水。
2.多喝水和营养粥汤。
乳汁中接近90%都是水分,所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌。
普通人每天应 至少单独饮水1200毫升(约6杯水)以上,哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右,但如果这1000毫升全靠喝白开水的话,对乳母来说真是一种折磨,所以适当多喝点富含营养的汤和粥显得十分必要,但一定要记得这个汤要少油少盐。
3.多优质蛋白。
即多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆,这些食物是可以提供大量优质蛋白的。
乳汁中蛋白质能占 到1.3%,正常情况下每日泌乳量约为750毫升,所含蛋白质约9克,但母体内膳食蛋白质转变为乳汁蛋白的有效率为70%,故分泌750毫升乳汁需要膳食 蛋白质13克,所以保证充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率,对提高奶水的数量和质量都非常重要。
4.多休息。
乳汁的合成和分泌受很多激素影响,充足的睡眠和休息有利于激素平衡,激素平衡有利于奶水的合成和分泌。应规律睡眠,而不是熬夜后第二天闷头猛睡。
“1减”: 必须要做到
“1减”是指减压放松。
当放松的时候,副交感神经兴奋,而副交感神经的兴奋可以促进乳汁分泌。
社会和家人应尽量创造轻松舒适的喂哺环境。母乳喂养的很多技巧需要学习,年轻妈妈本来就容易紧张焦虑,家人和朋友要对其多一份理解,不可滥加责怪,以免加剧紧张情绪,进而影响乳汁分泌。
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