正在长身体的孩子 哪些营养不能缺?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 资讯 >正在长身体的孩子 哪些营养不能缺?

正在长身体的孩子 哪些营养不能缺?

2020-08-21

人体需要的营养素主要有五大类,即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质和维生素,任何营养素都不可或缺。然而,对于正在长身体的孩子,很多家长都很关心该补充哪些营养?如何吃才更健康。

补钙长高,要注意多种营养素的摄取

正在长身体阶段的孩子,蛋白质、铁、锌、钙、维生素B1、维生素B2等的需求量较成年人高,很多家长为了孩子能长高,会加大营养的补充,身高主要取决于遗传因素,但合理运动、充足营养也可以让孩子及时跟上生长高峰。骨骼决定了人体构架和形态,骨的形成需要足量的钙、磷及微量的锰和铁,并需要维生素D、维生素A、维生素C等的参与。

牛奶是钙最好的来源,其次是豆类豆制品、坚果类、海带、深色叶菜等。富含蛋白质的食物有肉、鱼、蛋、豆类、坚果等。查字典网小编提醒家长,生命是个有机体,仅提供钙和蛋白质这两种营养素是没有办法盖起高楼大厦的,给孩子补钙的同时,要注意钙磷平衡和与之相关的营养素的摄入, 只有平衡膳食,清淡饮食,保证相关营养物质比例合适、数量充足,才能有效促进钙和蛋白质的吸收和利用。此外,还要注意多进行户外活动,多晒太阳,每天半小时至一小时中、低强度的体育运动,可加强新陈代谢,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨和肌肉组织生长,有益于孩子身体长高。

吃什么能补脑?做到平衡膳食,适时进行健康零食加餐,注意劳逸结合,不需额外补充。

孩子注意这五点,吃得更健康

2016版《中国居民膳食指南》一般人群核心推荐:食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒。

对学龄儿童专家增加的五条建议:认识食物,学习烹饪,提高营养科学素养。三餐合理,规律进餐,培养健康饮食行为。合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料。不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长。保持每天至少活动1小时,增加户外活动时间。

Tips

这样吃可避免长成肥胖儿

《中国儿童青少年营养与健康报告2016》蓝皮书显示:30年间,儿童青少年的肥胖检出率呈现快速增长趋势,据统计,每7个女生中就有1个女生超重或肥胖,每8个男生中就有2个男生超重或肥胖。

如果能做到合理膳食、适量运动、正确判断肥胖和认识肥胖对健康的危害,以合理方式为孩子释放学业压力,减少情绪性进食,青少年健康体重管理也不是一件很难的事。例如,减少外出就餐次数,多让孩子回家吃饭,感受亲情、享受家里的味道;合理安排餐次;细嚼慢咽,不过饥过饱;注意食物种类多样化,平均每天多于12种,每周多于25种;选适量全谷物作为主食,有助于维持健康体重;清淡饮食、平衡膳食。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《快乐身体演奏会》优质课-重庆-王舒娜

大班歌唱活动《种子宝宝快结瓜》优质课-南京:张倩

大班律动游戏《香草咪咪》优质课-江苏-

大班律动游戏《浴缸里的国王》优质课-安徽-卢婉婷

中班律动游戏《小星星变奏曲》优质课-山东:牛玲霞.rmvb

小班亲子游戏《青蛙与蛇》优质课+教师说课-湖南-莫念

大班歌唱活动《数字歌》优质课-山东:杜巧妮

小班歌唱活动《手拉手》优质课-福建-马凌芳

大班歌唱活动《快乐农场》优质课-陕西:陈娜

大班韵律活动《小兔和树精灵》优质课-林琅

与“正在长身体的孩子 哪些营养不能缺?”相关文章
正确看待孩子的呐喊与尖叫 切勿“以牙还牙”吼回去
为了预防孩子过早近视,家长应该怎么办?
这三个方面管理越严格越好,孩子们将来会感谢你
孩子自卑和胆小,家长该怎么办?
“中国式节约”,正在慢慢“毁掉”孩子
看过“正在长身体的孩子 哪些营养不能缺?”还看
四川幼儿园28名幼儿出现呕吐症状 目前病情稳定
防霾主题消费兴起 外出旅游成选择
幼儿教育投资 引领投资新浪潮
河南5岁男童幼儿园内死亡 真相扑朔迷离
幼儿教育心得:家长爱“设计”孩子?
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 宝宝打呼噜≠睡得香,背后的真相是什么?
    孩子的饮食要营养(65009)
    宝宝智力低下的3种表现,家长务必要重视
    工地收到通知书的搬砖男孩毕业了 成为军官的他判诺两人
    爷爷端菜式抱娃 最宠溺的爱都给了孩子
    为什么要给孩子补课?
    想给孩子断奶,但怕不适应?儿科医生建议说
    体验一下包含50个海口3次尖叫幻灯片3次游戏的沈阳超有趣的室内游乐场吧
    北京天通苑涉病例单元已封闭管控 快递外卖人员已无法进入
    养育孩子需要学问,父母不要再做这5种事情了
    日本AKB48成员确诊新冠肺炎 田北香世子已出现症状
    经常喝速溶咖啡有害吗?
    幼儿园不建好小区不验收 健全学前教育公共服务体系
    老师不满学生只给班主任送花发飙 如此为人师表不做也罢
    幼儿园入园:新小班家长最关心的9个问题
    女子带娃私闯豪宅躺床上吹空调 称“大不了给你钱”
    如果有人当面批评你的孩子,我们该如何做?
    宝宝睡醒后如果有这3种行为,说明孩子智商高
    孩子的电子产品使用 家长一定是第一责任人
    小学生用第一份工资请父母吃饭 如此爱的教育感动网友
    送孩子入园如何说“再见” 错误姿势家长要避免
    痛心!爷孙3人坠河孙子孙女溺亡 原来是这样造成的
    妈妈给孩子选择的步行器安全吗
    61条育儿的注意事项,新手妈妈快看过来
    痛心!襄阳失踪7岁留守女童被翻墙逃走邻居杀害 埋尸后院
    新京报:8岁女童当评委 别让孩子童年被提前“透支”
    最好的家庭教育,是在孩子的成长道路上适当的放点“糖、盐、钙”
    婴儿咳嗽引起的疾病及护理
    六成受访家长直言育儿自媒体无用信息过多
    秋季开学在即!多地确定新学期开学日期 看看有你关心的吗?