开学后孩子超重被嘲笑 科学减肥做到这10项-查字典幼儿网

幼儿教育 > 资讯 >开学后孩子超重被嘲笑 科学减肥做到这10项

开学后孩子超重被嘲笑 科学减肥做到这10项

2020-08-17

疫情期间宅在家里,孩子们的大多数时间都是在室内活动,可是家庭室内空间毕竟有限,加之久坐少动,少年儿童的体重明显增长,一开学,很多同学体重都增长了,有网友还改编了唐朝诗人贺知章的《回乡偶书》调侃孩童超重肥胖。导致有些肥胖儿回到校园里遭受同学的嘲笑,同时超重肥胖又令孩子精神不振,上课容易走神,孩子极易产生厌学情绪。

其实,据查字典网小编的了解,肥胖对儿童的伤害远远不止这些。复旦大学附属儿科医院内分泌科罗飞宏教授曾指出,肥胖会导致人体内分泌代谢发生一系列变化,对儿童也不例外,肥胖会升高儿童性早熟的风险,导致性发育提前。肥胖对女童的影响较男童更大,肥胖女童性发育早,初潮早,性激素分泌失调,大多伴有月经紊乱,也容易出现自卑等心理问题。

除此之外,肥胖也严重影响孩子的心理健康。在学校被歧视、被霸凌欺负,自尊心下降,缺乏自信,不积极参加学校活动,抑郁等等。有一份调查发现,肥胖孩子的生活质量,竟然和身患癌症的孩子一样低!

所以,孩子肥胖的问题,家长绝不容忽视。那么,孩子肥胖就是减少食量和增加运动吗?查字典网小编告诉你,不止这些,科学减肥,健康饮食,合理运动,不耽误营养吸收。

1

推荐地中海式饮食

地中海式饮食是指有利于健康的,简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸),尤其提倡用橄榄油。

2

摄入食物量要科学

至少250-400g主食的摄入,可以选择谷类、薯类、杂豆杂粮;

1个鸡蛋,一小把原味坚果(约10g);

250mL的牛奶;

一斤蔬菜半斤水果,特别是各类深色蔬菜;

约15g豆干、75g水产品类、50g畜禽肉类,选鸡/鸭胸肉鱼虾等这些高蛋白低脂肪的食物;

烹调方式上采用蒸、煮、烩、炖、炝拌等清淡少盐的方法。

3

让胰岛充分休息

为了保护孩子的代谢健康,平时要注意不喝饮料,不吃夜宵,一天三餐的营养足够孩子的生长发育了,还要晚上8点后不要吃东西,让胰岛可以休息足12个小时。

4

保证充足的睡眠

睡眠对身体机能的调控很重要。人在睡眠中,体内分泌大量的生长激素,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍,儿童最好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。

5

吃饭狼吞虎咽要不得

食物在口腔中的咀嚼是消化过程的第一步,吃饭时细嚼慢咽不仅可以让我们充分感受吃东西的快乐,还有助于合理进餐,帮助消化。

如果狼吞虎咽,没有经过细嚼慢咽,会使胃肠道的工作量加大,从而增加胃的消化负担。

6

帮孩子选择健康的零食

对于零食习惯难改掉的孩子,家长别发愁,给孩子选择一些健康的零食很关键。

根据中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南(2018)》,家长们可把孩子的零食分为经常食用、适当食用和限量食用三类

7

切忌极端节食和减肥药

孩子减肥其实就是父母教育孩子的一个缩影。家长在帮助孩子减肥的时候,一定不能急功近利,切忌让孩子进行极端的节食和服用减肥药物。要告诉孩子追求健康体质是一个长期的过程,每天坚持一点点,效果会慢慢显现。这样不仅能够帮助孩子减肥,更有助于孩子养成良好的习惯,锻炼孩子的意志,对于孩子的学业、生活都会有很大的影响。

专家提醒家长,极端的饮食限制会给儿童造成心理上的压抑,有时也会引起孩子对减重的抵触。因此,只要合理调整肥胖儿童的饮食,配合科学运动,就能取得又减肥又不影响儿童生长发育的良好效果。

8

帮孩子找到喜欢的运动

有的家长发愁,我家孩子没有可以坚持的运动项目,老是半途而废,怎么减重呢?这就需要家长帮孩子选择一项他喜欢的运动。

在为孩子寻找合适的运动项目时,不要那么机械,你的孩子会对很多运动感兴趣,没必要为他们设定具体目标。孩子喜欢的运动就能变成玩乐,孩子就会愿意坚持。如果被父母勉强则很难长久的坚持下去。

在寻找适合孩子运动的项目时,也要考虑年龄和身体特点等因素。如果孩子愿意参加社区或学校里的运动兴趣小组,也是不错的增强运动兴趣的方式,如果具备良好的硬件和技术指导就更好了。

9

把控好运动时间和运动量

当孩子开始运动时,告诉他需要量力而行,如果身体不舒服,就需要停下来休息。

在运动的过程中,要避免受伤。如果孩子受伤了,需要慢下来,或进行一些不那么剧烈的运动。切记,进行任何运动或活动都不要过量。

严格作息时间,利用生理节奏的规律,使孩子在大脑皮层中逐步形成固定的运动锻炼观念。

家长应尽量要求孩子每天晚上在同一时间就寝,早晨在同一时间起床,并在同一时间进行体育锻炼。

10

给孩子营造爱运动的家庭氛围

家长喜欢运动,并定期参加运动或活动,这样家庭的孩子,比家长不爱运动的家庭里的孩子更喜欢运动。

家长带头锻炼,积极参与孩子的运动,和他们一起玩,尤其是和孩子进行比赛,能够很好地引起孩子的幸福,有利于孩子养成运动习惯,并不断提升运动技能。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《我是猫》优质课-浙江:沈颖洁

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

小班亲子游戏《青蛙与蛇》优质课+教师说课-湖南-莫念

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

大班律动游戏《小丑当大厨》优质课-成都-叶娇

小班亲子歌唱游戏《小雨和小草》优质课-南京-吴蕾蕾

大班歌唱活动《山童》优质课-昆明市政府机关幼儿园

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

与“开学后孩子超重被嘲笑 科学减肥做到这10项”相关文章
正确看待孩子的呐喊与尖叫 切勿“以牙还牙”吼回去
为了预防孩子过早近视,家长应该怎么办?
这三个方面管理越严格越好,孩子们将来会感谢你
孩子自卑和胆小,家长该怎么办?
“中国式节约”,正在慢慢“毁掉”孩子
看过“开学后孩子超重被嘲笑 科学减肥做到这10项”还看
1周半岁的孩子在家中卫生间溺亡 婴幼儿呛水很严重
如何让孩子爱动脑筋?找到兴趣点很重要
和孩子沟通的方法,家长不妨试试用这8种问题
宝宝肚子可能长蛔虫了,教你用4种方法自测
把握逻辑思维敏感期 培养孩子的思维能力是有迹可循
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 深夜急诊:医生开4毛钱药治好病
    湖北高校大一新生深夜做广播体操
    数千名少先队员唱响“聆听未来的声音”_儿童业界资讯
    英国小潮妞萌萌哒 不到2岁就成了时尚大咖
    广东音乐进乡村 助儿童圆梦
    健康儿童嘉年华活动关注儿童体质
    诚泰保险关爱留守儿童 免费提供保险
    沪排查所有幼儿园新建塑胶场地 松江已铲除“问题跑道”(组图)
    衡阳女子为何要用鼠药毒死儿子_儿童业界资讯
    深圳创客向留守儿童捐赠1万只手表
    13岁儿童在小区滑梯上玩耍不慎从高处跌落昏迷
    8岁女童学马术坠亡父母索百万 马场称与己无关
    美华裔前部长安徽寻根 捐幼儿园纪念母亲
    河南一幼儿园男童被集体拍裸照
    美国家庭对南京5名孤残儿童表达领养意向
    乡村儿童用纸习惯改善明显 环保卫
    千万儿童健康科普计划 培养儿童良好的洗手习
    幼儿园作业进拼爹妈时代 各种等级作业大曝光
    女子从恶狗口中救下女童 自己受伤严重
    俄罗斯虎爸虎妈无犬子 孩子活泼好动_儿童业界资讯
    6岁男童穿拖鞋教室摔伤 幼儿园被判赔8万元
    贵州7岁男童患骨肉瘤 去世后捐献眼角膜
    孩子误吞异物 父母应该如何处理
    美国联邦调查局关爱儿童 严打拐卖儿童_儿童业界资讯
    湖南3名留守儿童入校抢劫杀死女教师
    龙门举行关爱残障儿童活动 获捐1.5万元
    四川13岁男孩被绑架如何成功逃脱
    “护苗2015”专项行动取得良好的效果
    2015“金龙奖”全国首届少儿皮影大赛开启
    日本孩子午餐卡通小羊饭团_儿童业界资讯