酸奶不像纯牛奶一样，容易引起乳糖不耐受，而且富含益生菌对肠道健康有益，但超市中的很多酸奶都算不上是真正意义上的酸奶。今天我们就一起看看到底哪种酸奶才更值得买

走进超市，你会发现货架上的酸奶琳琅满目。想知道自己买的是不是真酸奶，看看包装上有没有这几个字就知道啦。

01 认准发酵乳

想要知道买回来的乳制品是不是真酸奶，只需看看包装上有没有发酵乳三个字就可以了。普通酸奶在制作时都会添加嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌，但它们都不属于能进入肠道定植的品种，对调节肠胃其实并没什么大用。酸奶盒上标注了发酵乳的酸奶，它的菌种更多，在肠道内存活的时间更长，从而真正发挥调节肠胃的作用。 02 复原乳的原料是奶粉

酸奶纯不纯正，关键看生产酸奶的原料是什么，生产酸奶的主要原料有两种：一种是奶粉，一种是鲜牛奶。用鲜牛奶制成的酸奶叫酸牛奶，用奶粉制得的酸奶叫复原乳酸奶。

复原乳就是用奶粉勾兑还原而成的牛奶，经过两次高温处理后，营养成分损失较大。但并不是说复原乳酸奶就不好，只是说在同等奶源情况下，非复原乳比复原乳要更好。 03 乳酸饮料酸奶

很多人会把乳酸菌饮料也称为酸奶，但其实乳酸菌饮料压根儿就不是酸奶。有一个最直观的辨别方式，就是看配料表。真正的酸奶它的配料表上第一位的都是牛乳或者羊乳，而很多乳酸饮料配料表中排在第一位的是水和糖，这种饮料就不是酸奶。酸奶的配料表中，蛋白质含量标示一般2.3%，而乳酸菌饮料的蛋白质含量通常低于这个水平。乳酸菌饮料的含糖量也明显高于酸奶，喝了更容易长胖。 04 低温酸奶更营养

为什么要去冷藏柜里找酸奶呢?酸奶一般分两种，一种是需要冷藏的低温酸奶，又叫活菌型酸奶。低温酸奶中含有活的乳酸菌，对维持肠道内菌群平衡，刺激肠道运动，改善排便有帮助。另一种是常温酸奶，又叫灭菌型酸奶，基本不含活性乳酸菌。为什么要灭掉对人体有益的乳酸菌，因为这样酸奶在常温下的保质期更长，储藏和运输成本更低，方便售卖。 05 风味酸奶选原味

超市里的绝大部分酸奶都带有风味两个字，这并不是指口味，而是商家为了提升酸奶的口感和营养添加了别的成分，比如果蔬、谷物、营养强化剂、添加剂等。建议大家选择原味的风味酸奶，通常含糖量会低一些，单位蛋白质含量也会更高。

另外，像加了水果果粒的风味酸奶，经过长时间的运输和存储，很难保证酸奶中的水果是新鲜的。所以，如果你想吃水果酸奶，不妨自己买一些水果切粒放在原味酸奶中，喝起来更健康美味。 06 酸奶不是越稠越好

很多消费者认为酸奶越稠越好，其实酸奶浓稠主要是因为加入了各种增稠剂，如羟丙基二淀粉磷酸酯、果胶、明胶等。过多的增稠剂虽然满足了口感，但对身体并无益处。相对应的，有些饮用型酸奶特别稀，也并不是因为掺了很多水，而是酸奶在发酵后经过剧烈搅拌才导致酸奶稀。

注意上述六点，你才能才对真酸奶。酸奶的乳酸菌对人体肠道有益，但是前提是一定要真酸奶才行，聪明的妈妈可千万别选错。