许多符合单独条件的家庭已经把“二胎”提上日程了，已经有了生育第一个宝宝的经验，对于第二个孩子的到来，心中也许没那么紧张，不过，随着两夫妻年龄的增大，怀上二胎或许没那么容易了。别担心，跟着下面四步走，让你添个聪明二宝。

身体检查第一步孕前检查是针对有计划想怀孕的人做的，和第几胎没有必然关系，从优生的角度讲，只要是计划怀孕都建议做优生检查以及基础的孕前检查。

因为一般生一胎后，都会间隔一段时间才会考虑生二胎，而这这段期间，女性朋友有可能会有其他的身体状况，所以生二胎最好需要做一下孕前检查。

此外，生二胎的备孕夫妻，男女双方都要戒烟戒酒半年以上，停止服用避孕药，等等。而且备孕第二胎，夫妻双方都需要更加用心以及用更健康的身心去迎接新生命。

图片来源于华盖

规律生活第二步备孕的时候，有关调整好作息时间，让身体得到充分的休息，同事适当锻炼。这样才能让自己处于最佳的健康状态。

1、坚持早睡早起，每天睡够8小时

每天同一时间入睡、起床，保证7~8小时的睡眠时间，女性能显著提高受孕能力。仁济大学丹尼尔·朴博士在波士顿举行的美国生殖医学学会上发布了这一结果。他说：“人们通常认为睡眠只会有利于生育，但研究显示，过量的睡眠会适得其反。”数据显示，每天睡觉7~8小时的女性，试管婴儿受孕率为53%，比每天睡眠多于9小时的女性高25%，比睡眠少于7小时的女性高出15%。

2、开始有规律的运动

对女性来说，有规律的运动再怀孕,可促进女性体内激素的合理调配;确保受孕时,女性体内激素的平衡,与受精卵的顺利着床,并促进胎儿的发育和加强宝宝身体的灵活程度,避免怀孕早期发生流产;还能明显地减轻分娩时的难度和痛苦。

对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。

饮食调理第三步孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础 。

孕前饮食原则

【保证热能的充足供给】适当吃一些热量高的食物，以维持合理及稳定的体重。

【保证优质蛋白质的充足供给】男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质5070克，保证受精卵的正常发育。

【保证脂肪的供给】脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

【补充足够的无机盐和微量元素】钙、铁、锌、铜等起到构成骨骼、制造血液、提高智力、维持体内代谢平衡的作用。

【供给适量的维生素】维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。

【补充叶酸，越早越好】很多妇女在得知怀孕后才开始补充叶酸，而那个时候通常已是受精后的一两个月了。其实叶酸对于早期胎儿脑部和脊髓的发育是十分重要的，可以预防脑部和脊髓缺陷的发生。因此专家建议妇女在计划怀孕期间就要开始补充叶酸。

心态乐观第四步怀第二胎的妈妈常常抱怨自己没有时间好好休息一下，不能像头胎那样纵容自己。一个人既要照顾肚子里的胎儿，又要照料第一个宝宝，确实十分辛苦。

解决问题的关键是要注重优质时间，而非时间的长短。可以试着扩大可以帮你照料宝宝的朋友、家人圈子，这样你就有时间出去转转了，这种方法同样适用爸爸。

虽然妻子怀第一胎时，丈夫全身心地投入，不过，妻子怀第二胎时，丈夫和第一个宝宝呆在一起的时间往往会更长些，而与妻子和她肚子里胎儿呆在一起的时间要短些。对夫妻两个人来说，与第一胎相比，从怀第二胎到宝宝出生这段时间似乎是很快的。

总之，保持乐观心态，迎接二宝的到来。